4 semplici pratiche di auto-cura per i corridori impegnati per accelerare il recupero

2. Continua a imparare

"La cura di sé, per me, è un processo in evoluzione", afferma Alison Désir, fondatore di Harlem Run. "Quando conosci meglio, fai meglio e cerco sempre di saperne di più. La cosa più bella che ho imparato quest'anno è stata l'importanza del muscolo PSOAS, [che corre lungo la colonna vertebrale inferiore e il bacino e ti aiuta a muovere la gamba]. Non avevo mai nemmeno sentito parlare dei miei PSOA fino a quando non ho avuto un massaggio sportivo di tessuto profondo. Ecco, [è] la fonte del mio dolore all'anca."

3. Trova il tempo per i massaggi

"Ho notato che più cura di sé faccio per migliorare il recupero, meglio sono correre", afferma Pro Runner Allie Kieffer. "I massaggi mi danno la più grande spinta, quindi mi assicuro di ottenere un massaggio a tessuto profondo ogni settimana. Mangio anche carboidrati immediatamente dopo un allenamento per reintegrare i miei negozi di glicogeno."

4. Lascia che un bagno funzioni la sua magia multitasking

"I bagni di sale Epsom sono diventati la mia massima forma di auto-cura in questi giorni", afferma Alice Saunders, fondatrice di Forestbound, e un maratona 3:19. "Ho un sollievo pratico per i miei muscoli doloranti, ma riesco anche a trascorrere 30 minuti da solo con solo un libro e un bicchiere di vino o un frullato di recupero. Il mio corpo richiede un quantità di manutenzione, e mi sto davvero stancando di dover scolpire il tempo ogni sera per allungare o fare il rotolo di schiuma. Con un bagno di sale Epsom, mi sento come se stessi rilassando e non sto facendo nulla, ma in realtà mi prendo cura dei miei muscoli laboriosi."

Mantieni la tua dinamica di raffreddamento: ecco come abbracciare il recupero attivo. Ed ecco il metodo di recupero super efficace e post-corsa Modello di maratoneta Karlie Kloss giura di.