4 modi semplici per combattere la nebbia cerebrale da Dave Asprey di Bulletproof

Per tutto il brusio attorno all'infiammazione, il più delle volte è associato a problemi di intestino o pelle. Ma si scopre che la nebbia cerebrale, quella fastidiosa sensazione di non essere in grado di concentrarsi, o di spalancare su piccole cose casuali, come il nome del tuo vecchio boss sia in realtà un sintomo che qualcosa è in corso con la tua materia grigia.

"Se hai infiammazione della pelle, dell'intestino o in un altro modo, hai anche infiammazione del cervello", afferma Dave Asprey, esperto di biohacking e fondatore di proiettile.

L'imprenditore della Silicon Valley ha fatto una carriera aiutando le persone a liberare le loro menti e su per la produttività nel processo con il suo caffè (che si muove il burro), le bevande, la linea degli integratori e ora il suo nuovo libro, Testa forte, che è pieno di modi per lavorare in modo più intelligente.

Come dice lui, la nebbia cerebrale è fondamentalmente una rottura dei tuoi mitocondri, alias centri di produzione di energia della tua cellula. Quindi assicurarsi che abbiano ciò di cui hanno bisogno sia la chiave quando stai cercando di concentrarti su un progetto. "Quando togli la funzione dei mitocondri, hai meno energia nel tuo cervello", dice.

Continua a leggere per 4 modi per sollevare la nebbia cerebrale direttamente Testa forte.

1. Mantieni il tuo piatto colorato

Nessuna sorpresa qui: il cibo che fa male al tuo corpo fa male al cervello e Asprey dice che i più grandi colpevoli sono lo zucchero e il cibo fritto. "Anche le cose fritte in un" buon olio ", come l'olio d'oliva ... causano infiammazione delle arterie [che] interrompe il flusso sanguigno al cervello", dice.

E quasi tutti hanno sentito in prima persona che gli effetti del cervello possono causare lo zucchero (dopo essere sceso dall'alto). "Ogni volta che la glicemia si schianta, puoi aspettarti di avere un po 'di disfunzione dei mitocondri", afferma Asprey. "Quando ciò accade, provoca un picco nella produzione di cortisolo ... e poi finisci per diventare impiccato."

"Uno dei risultati davvero importanti che sono usciti dalla ricerca Testa forte era quanto importanti i polifenoli, i composti che danno il colore del cibo, sono."

La soluzione? Sostituire lo zucchero con grassi sani, che alimenta la produzione di cellule cerebrali e riempiono le verdure colorate. "Uno dei risultati davvero importanti che sono usciti dalla ricerca Testa forte era quanto importanti i polifenoli-i composti che danno il colore del cibo sono ", dice Asprey. "Puoi prendere un integratore in fibra e non ti sentirai bene come fai un piatto di verdure colorate."Si scopre che i polifenoli continuano a funzionare anche le surrenali. Oh, e si trovano anche in spezie colorate, quindi non smettere di caricare sulla curcuma.

2. Fai un allenamento HIIT una volta alla settimana

Non è solo quello che mangi che può causare o chiara nebbia up-cervello. Anche quanto sei attivo conta. "Esistono due tipi di esercizio che mantengono la mente chiara", afferma Asprey. "Il primo è camminare per 20 minuti al giorno. E il secondo sta facendo un allenamento HIIT una volta alla settimana, essenzialmente facendosi il calcio."

Dal momento che brevi allenamenti HIIT sono in realtà più efficaci, Asprey dice che si alternano tra un minuto sprint e un minuto di riposo per 10 minuti andrà bene. Quindi solleverà pesi pesanti per 10 minuti.

3. Carica su magnesio, specialmente a mezzogiorno

Aprey dice che vede spesso la nebbia cerebrale in quelli di tipo A eventuali che mangiano in modo sano e è perché in realtà si stanno allenando troppo duramente. "L'esercizio fisico mette stress sul corpo", dice. "È un buon stress, ma al tuo corpo non importa davvero. Lo impila ancora con altri tipi, come ammalarsi o stress emotivo."

La chiave non è ridurre l'esercizio per camminare e allenamenti HIIT: sta aumentando la quantità di magnesio nella tua dieta. Aprey dice che il minerale (noto per la potenza di combattimento PMS e costante del sonno) aiuta a tenere sotto controllo l'orologio del corpo interno, segnalando al corpo quando è il momento di riposare e riparare gli ormoni.

"Ho detto alla gente di avere il magnesio prima di andare a letto per anni, ma ciò che abbiamo imparato durante la ricerca Testa forte è che la produzione di magnesio picchi a mezzogiorno, quindi è anche meglio prendere un po 'la mattina, un po' di mezzogiorno, poi alcuni prima di andare a letto. In questo modo stai anche fornendo il tuo corpo al suo apice naturale."(E se ti stai chiedendo quanto prendere, mira tra 300 e 600 milligrammi al giorno.)

4. Sì, il caffè aiuterà, finché è di buona qualità

Questi suggerimenti sono tutte modifiche allo stile di vita che combattono la nebbia cerebrale a lungo termine, ma che dire del momento nel momento, come quando sei al lavoro e devi raddoppiare Ora. Divulgazione completa: Asprey ovviamente vende caffè, ma dice che è davvero funzionante per mantenere la mente chiara.

"Il caffè è il più alto contributo di polifenoli nella nostra dieta oggi", afferma. Ma non solo qualsiasi caffè lo farà. Asprey spiega che se i chicchi di caffè sono inquinati dalla muffa, nei pesticidi o una struttura di stoccaggio non sanitaria, può ostacolare i fitochimici che costano la potenza del cervello che fanno le loro cose. (CEO di Fitnessgenes e appassionato di caffè Dan Reardon, MD, ha trovato la stessa cosa vera, a proposito.) Ma sì, una bella, forte tazza di java biologica e di buona qualità può aiutarti a lavorare in modo più intelligente.

Quando si tratta di cancellare la testa, ovvero passare la giornata senza dimenticare nulla (Com'è quello?), la cosa principale da ricordare è che ciò che è buono per il corpo è buono per la mente. Quello, e la tua (organica) tazza quotidiana di Joe è completamente difendibile, specialmente se è combinata con grassi sani per il cervello. (Smoothie di caffè-avocado, chiunque?)

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