4 esercizi di glutei che fanno sembrare gli squat come il gioco del bambino

Inizia con i piedi la distanza della larghezza dei fianchi e siediti due pollici mentre stringi i glutei. Prendi un piede e gira i fianchi verso la gamba in piedi e assicurati di mantenere le dita dei piedi in avanti. Piega la gamba di lavoro di 90 gradi e metti insieme le ginocchia. Tieni la posizione mentre si alza il lato verso un lato idratante dal glutei esterni, quindi riunite le ginocchia, lavorando la coscia interna. Cerca di mantenere i fianchi ruotati per tutto il tempo. Ripeti da sei a otto volte su ogni lato.

2. Passaggio aperto

McEwen sottolinea che la rotazione esterna del gradino aperto allunga le cosce interne mentre attiva i glutei esterni sul gradino e funziona la coscia interna e gli addominali bassi mentre torni alla posizione di partenza neutra.

Inizia con i piedi di distanza dalla larghezza dei fianchi e siediti due pollici mentre stringi i glutei. Mantieni la gamba in piedi rivolta in avanti ed esci di lato con la gamba di lavoro. Quando atterri, i tuoi piedi dovrebbero essere perpendicolari. Tenere la posizione aperta e continua a spremere i glutei mentre ti siedi più indietro. Usa la coscia interna in piedi e gli addominali inferiori per tornare alla posizione di partenza. Ripeti da sei a otto volte su ogni lato.

3. SEI SIGNORE GUADA SEI CLOCCHI PER TAPT

"L'ascensore per le sei in punto funziona la base e il glutei centrali mentre si alza, il glutei esterni mentre tocchi largo e il glutei interni e la coscia mentre torni all'ascensore centrale", dice McEwen. Colpirai tutti i tuoi muscoli di glutei con questo.

Inizia con una gamba direttamente dietro di te alle sei e sposta il peso in avanti nel tuo tallone in piedi. Sollevare la gamba direttamente dal glute. Prendi la gamba larga e tocca delicatamente il pavimento, quindi torna alla posizione di sollevamento della gamba delle sei. Assicurati di raggiungere la gamba a lungo tutto il tempo e mantenere i lacci della scarpa rivolti in avanti. Ripeti da sei a otto volte su ogni lato.

4. Sposta indietro con la spazzatura della linea mediana

Lo sentirai nella base e nel centro dei tuoi muscoli di glutei mentre sollevi. "La tua coscia e il tuo glutei interni funzionerà anche mentre ti spazzate", afferma McEwen.

Inizia a quattro quattro e poi prendi le mani di qualche centimetro davanti a te. Stringi i glutei e spostati nei fianchi. Raggiungi una gamba lunga direttamente dietro di te, mantenendo le scarpe rivolte verso il pavimento. Sollevare la gamba il più in alto possibile senza arcuare la parte bassa della schiena, quindi spazzare leggermente la gamba attraverso la linea mediana, immergere un pollice e tornare in posizione iniziale sollevata. Ripeti da sei a otto volte su ogni lato.