4 motivi principali per cui il mantenimento della mobilità con l'età può aumentare la tua longevità

In effetti, un recente studio che coinvolge 3.700 persone che indossavano tracker di attività per una settimana hanno scoperto che coloro che si esercitavano per 30 minuti al giorno e si sono seduti anche per oltre 10-12 ore hanno mostrato misure significativamente peggiori di salute cardio-metabolica rispetto a quelli che hanno esercitato allo stesso modo esercitati Per 30 minuti, ma si sono anche alzati o passeggiati durante il giorno, facendo ciò che i ricercatori hanno chiamato "attività leggera."Che è tutto da dire, mantenere la tua mobilità per tutta la vita può aumentare la longevità attraverso due ampi canali: i benefici per la salute da ottenere essendo mobili e i detrimenti di salute da evitare non essere, bene, immobile.

Di seguito, gli esperti si rompono esattamente come si vanno fuori come queste connessioni, specialmente con l'età.

4 modi in cui il mantenimento della mobilità può aumentare la longevità

1. Ti consente di * essere attivo * in modo sicuro * (con un rischio di caduta inferiore)

Le cadute sono la principale causa di morte tra le persone di età pari o superiore a 65 anni e le persone che lottano con la mobilità sono ad aumentato rischio di caduta. Al contrario, mantenere la mobilità e l'intera gamma di movimento che comporta può renderti un navigatore più efficace di superfici, soglie e altri pericoli di viaggio comuni. Questo, a sua volta, ti rende meno a rischio di cadere e sostenere il tipo di lesione che potrebbe ridurre drasticamente la durata della vita.

Il paradosso difficile con la prevenzione delle cadute negli anziani, tuttavia, è che se qualcuno Già soffre di problemi o limiti di mobilità, fare esercizi di mobilità o semplicemente essere mobili sotto forma di camminata potrebbe metterli Di più a rischio di caduta (di quanto, diciamo, seduto a letto tutto il giorno).

"L'andatura lenta e i passi mescolati [che sono più comuni negli anziani e nelle persone con declino cognitivo] sono, in effetti, predittori di caduta", afferma Jeannette Mahoney, PhD, professore associato di neurologia all'Albert Einstein College of Medicine. “Quindi, se una persona cammina lentamente o ha un'andatura instabile, dicendo loro di camminare di più a fini di mobilità potrebbe effettivamente prepararli per un maggiore rischio di caduta e mortalità."(Ecco perché molti ospedali in realtà immobilizzano i pazienti più anziani, nonostante i noti detrimenti di farlo.)

Reavere i benefici che aumentano la longevità della mobilità, quindi, richiede di lavorare prima di una limitazione fisica in via di sviluppo. Oppure, se hai già problemi di mobilità, potrebbe significare fare esercizi come push-up a parete, squat o addirittura semplicemente camminare sotto la guida di un professionista medico o mentre si utilizza un dispositivo assistivo, come un bastone o un deambulatore, afferma la medicina interna Il medico Michael Roizen, MD, autore di La grande età riavvia. “Non importa quale età siano, però, persone Sono in grado di aumentare la loro forza e di conseguenza la loro mobilità, il che è una cosa molto utile."

Una volta che sei più mobile, puoi camminare di più (e più in sicurezza), che presenta una serie di benefici che promuovono la longevità, dal miglioramento della salute cardiovascolare al supporto dell'attività metabolica e al miglioramento dell'umore. E secondo recenti ricerche, anche un po 'di camminata può fare molto con l'età: uno studio che ha seguito più di 7000 persone di età pari o superiore a 85 anni per diversi anni hanno scoperto che coloro che hanno camminato almeno un'ora a settimana (solo 10 minuti un giorno, in media) aveva un rischio di mortalità inferiore del 40 percento rispetto alle loro controparti inattive.

2. Aiuta a prevenire la fragilità

Sebbene sia caratterizzato in diversi modi, il concetto di fragilità generalmente si riferisce a un "declino accelerato nella riserva fisiologica", che è medico parlano per diversi sistemi del corpo che diventano deboli o disfunzionali, in modo che anche una piccola infezione, caduta o lesioni diventino difficile da recuperare da. "Questo spesso si presenta in qualcuno che cammina lentamente, perde la forza muscolare e diventa meno attivo, ed è associato all'essere più vulnerabile ai fattori di stress quotidiani che incontriamo nei nostri ambienti", afferma DR. Verghese. “Puoi costruire un cuscinetto contro la fragilità essendo più mobile, poiché questo aiuta a mantenere la forza muscolare."

“Puoi costruire un buffer contro la fragilità essendo più mobile."-Dr. Verghese

L'attivazione regolarmente dei muscoli ha anche effetti a valle su una serie di altri sistemi del corpo. "Quando si stressano un muscolo, si migliora la funzione dei vasi sanguigni in modo che si dilatano e si restringessero meglio", afferma DR. Roizen. “Ciò consente anche al tuo cuore di rispondere in modo più efficace a eventi stressanti, il che significa che sei più in grado di tollerare la frequenza cardiaca rapida ogni volta che si verifica."

Mettere i muscoli al lavoro a tutta gamma di movimento può anche aumentare la capacità polmonare, migliorare il flusso sanguigno al cervello e supportare la salute delle ossa, afferma DR. Verghese. E tutto quanto sopra rafforza il corpo contro il tipo di metriche fragili che sono comuni con l'invecchiamento, aumentando quindi la longevità.

3. Migliora la funzione cognitiva

Per anni, i ricercatori hanno raccolto prove del fatto che l'esercizio aerobico, incluso anche l'attività fisica da luce a moderata, può ridurre il rischio di un declino cognitivo e della demenza, che a sua volta può aiutarli a vivere più a lungo. E un recente studio che ha seguito circa 80.000 partecipanti nella biobanca del Regno Unito per sette anni ha scoperto che questi benefici si estendono anche a camminare: coloro che hanno camminato poco meno di 10.000 passi al giorno hanno ridotto il rischio di sviluppare la demenza del 50 %. Tutto ciò fa un altro argomento convincente per mantenere la mobilità in questo caso, come un modo per proteggere il cervello.

Gran parte di questa connessione con cognizione della mobilità è probabilmente legata all'ippocampo, una regione del cervello associata alla memoria e alla navigazione spaziale e che ha dimostrato di essere più piccola nelle persone con entrambe le lente andatura E declino cognitivo. Il rovescio della medaglia, l'esercizio a piedi e aerobico può effettivamente aumentare le dimensioni dell'ippocampo, in base agli studi di persone con sclerosi multipla e persone anziane con lieve compromissione cognitiva. Per quanto riguarda come? Questo è probabile grazie a un particolare ormone rilasciato durante l'esercizio chiamato Irisin.

“Quando sottolinei un muscolo, ad esempio, quando si accompagna un gene che fa l'irisina, che poi si muove attraverso la barriera emato-encefalica e si accende su un altro gene che produce un fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF) , causando la crescita dell'ippocampo o del centro di memoria del cervello ", afferma DR. Roizen. Il risultato è un vantaggio unico di supporto al cervello per spostare il tuo corpo che ti permetterà anche di continuare a farlo più a lungo nella vita.

4. Aumenta la qualità della vita e delle relazioni

Quando sei più mobile, c'è una maggiore possibilità che tu stia uscendo di casa e che non sei in casa, dice DR. Mahoney, che può supportare la salute emotiva.

Non solo essere in grado di camminare senza problemi a garantire la tua indipendenza e la tua libertà, ma aumenta anche la probabilità che ti connetti con la tua comunità locale e manterrai amicizie e altri legami sociali, tutti i quali possono aiutarti a mantenere un senso di scopo nella vita e aumenta il tuo benessere. Al contrario, uno studio del 2013 su circa 700 adulti più anziani ha scoperto che quelli con bassa mobilità erano significativamente meno probabilmente partecipare all'impegno sociale rispetto a quelli con alta mobilità, mettendoli a maggior rischio per gli effetti depressivi dell'isolamento sociale rispetto alle loro controparti mobili.

"L'interconnessione tra essere mobili, essere indipendenti, mantenere attivo il cervello e incontrare altre persone è ciò che promuove uno stile di vita sano nella vecchiaia", afferma DR. Mahoney. “E tutte queste sfaccettature svolgono un ruolo importante nella continua volontà di una persona di vivere, il che è un fattore critico nella longevità."

Come mantenere la tua mobilità con l'età

Oltre alla camminata regolare, che DR. Roizen afferma che è uno dei migliori esercizi di mobilità, consiglia di praticare una combinazione di affondi, squat e flessioni da parete all'interno della tua routine di fitness. Ma anche al di fuori degli allenamenti regolari, c'è anche un modo ingannevolmente semplice per mettere alla prova la tua mobilità ogni volta che ti alzi da una sedia: fallo senza usare le mani o le braccia, suggerisce, al fine di attivare senza soluzione di continuità il core chiave e la gamba muscoli.

Per flettere l'intera gamma di movimento del tuo corpo in nuovi modi, dai un'occhiata a questo allenamento di mobilità di 12 minuti: