4 esercizi di spalla che si aprono postura che non corrispondono a un lavoro da scrivania

Esercizi di spalla dinamica

1. Strisciamento: Sdraiato a faccia in giù sul pavimento, avere un ginocchio piegato a quasi 90 gradi e il braccio opposto piegato a 90 gradi. Respirare e sollevare la testa dal pavimento, mantenendo le scapole su e spalancate. Switch Sides.

2. Bestia da sopportare: In una posizione quadrupda, spostati da una tavola di orso in una "bestia" più elevata con i fianchi su e schiena, le spalle avvolte giù e giù intorno alla gabbia toracica.

3. Pressa di kettlebell a metà ginocchia: Da una posizione in ginocchio, usa un kettlebell per fare una pressa aerea, tenendo la spalla fuori dall'orecchio. Fare entrambe le parti.

4. Paloff Press: Stai in piedi con gli addominali e i glutei impegnati e premere una fascia di resistenza dritta davanti al petto con le mani insieme.

Sono anche utili questi esercizi di spalla a fascia di resistenza e suggerimenti su come fare "filo interdentale per le spalle", un tratto spalla approvato da yogi.