4 ragioni che un dietista dice che dovresti aggiungere immediatamente prugne salutari al cuore alla rotazione della tua frutta

Una parola al saggio: mantieni le bucce delle tue prugne, poiché conterranno una concentrazione più elevata di questi composti protettivi rispetto alla sola carne.

2. Sono buoni per la digestione, la costipazione e la salute dell'intestino

Simile alle loro controparti secche, anche le prugne sono utili da mangiare se sei un po 'backup grazie al loro contenuto di fibre e acqua. "Una prugna di medie dimensioni fornisce quasi un grammo di fibra, con fibra importante per la digestione e la regolarità", afferma Vaca-Flores. “Inoltre, si stima che le prugne siano l'acqua dell'80 %, il che può anche aiutare a far muovere le cose."Se fai fatica a passare BMS solido o coerente, raccomanda di mangiare alcune prugne (o prugne) per aumentare l'assunzione di fibre e più vicino all'esperienza di sollievo digestivo.

3. Aiutano con la regolazione della glicemia

Come menzionato sopra, le prugne sono a basso contenuto di zucchero e con un indice glicemico (GI) di 35, sono considerate a basso contenuto di glicemicemicemici. (Per il contesto, gli alimenti a basso contenuto glicemico hanno un GI di 55 o meno.) "Le prugne consegnano anche un ormone chiamato adiponectina, che può aiutare con l'equilibrio di zucchero nel sangue", afferma Vaca-Flores. Ultimo ma non meno importante, aggiunge che il contenuto di fibre nelle prugne fa la sua magia oltre il sollievo dalla costipazione in quanto “può anche aiutare a prevenire un aumento della glicemia."

In breve, è improbabile che le prugne aumentino i livelli di zucchero nel sangue, quindi è uno spuntino sano per coloro che hanno bisogno di essere più cauti su questo fronte. Uno studio ha persino scoperto che una maggiore assunzione di prugne (tra gli altri frutti interi) era associata a un rischio inferiore di sviluppare il diabete di tipo 2, rendendolo ancora più degno di aggiungerle al tuo cassetto dei prodotti.

4. Sono salutare il cuore

La ricerca mostra che le prugne possono offrire anche benefici protettivi per la salute del cuore. "Un recente studio ha scoperto che le prugne secche sono in grado di ridurre i livelli di colesterolo e altri fattori di rischio per le malattie cardiovascolari, come l'infiammazione e la capacità antiossidante", afferma Vaca-Flores. Inoltre, ricorda il precedente richiamo agli antociani? Si scopre che un aumento del consumo di questi potenti antiossidanti può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, che è la principale causa di mortalità negli uomini e nelle donne in tutto il mondo.

Prugne vs. Punes: è una forma più benefica dell'altra?

Mentre ho già piantato la mia bandiera saldamente sul territorio di #TeamPlum (e speranza ormai ti unirai a me), potresti chiederti se prugne e prugne sono ugualmente nutrienti e vantaggiose per la tua salute o se una forma dovrebbe avere la priorità. "Le prugne sono semplicemente prugne secche", afferma Vaca-Flores. “La differenza principale è che le prugne sono leggermente più alte nelle calorie, nella fibra e nella vitamina K."

Detto questo, Vaca-Flores dice che non preferisce l'una rispetto all'altra, quindi alla fine puoi scegliere la tua avventura dietetica su questo. "Entrambi fanno snack buoni e salutari che possono aumentare l'assunzione quotidiana della frutta", conclude. Ma, sai, potrebbe anche fare scorta di una varietà di prugne tutte fresche e deliziosamente succose mentre sono ancora in stagione.