4 passaggi per utilizzare la terapia di esposizione per facilitare la vita post-pandemica

Di seguito, ottieni 4 consigli su come fare la terapia di esposizione per facilitare la vita post-pandemia.

1. Identifica ciò che ti manca, ciò a cui "devi" tornare e cosa stai bene per saltare fuori

Prima di uscire davvero, dai un'occhiata agli aspetti della tua "vita reale" necessita di una rappresaglia. Se il tuo lavoro richiede di tornare in ufficio alcuni giorni alla settimana, ad esempio, potrebbe essere la prima cosa su cui lavorare. E se sei isolato per oltre un anno ma mancano i tuoi amici, forse è tempo di RSVP per un incontro nel parco. Ma se non vuoi più gettare un sacco di drink in un bar, lasciati sederti fuori.

"Ci sono così tanti ostacoli che dobbiamo superare quando torniamo a qualunque cosa tu defini" vita normale ", e ci sono anche aspetti della" vita normale "che potresti voler lasciare nel 2020. Va assolutamente bene ", dice Teplin.

2. Facilitare le routine che "devi" tornare o perdere di più

Usando l'esempio sopra, supponiamo che il tuo ufficio sia aperto ora, ma ti sarà richiesto di venire in tre giorni alla settimana a luglio. Se ti senti fuori di sincronizzazione con l'idea del tuo pendolarismo, sia percorri a piedi, auto, transito pubblico o altrimenti ora è il momento di iniziare ad alleviarti. Particolarmente Prima che gli altri inizino a fare lo stesso, facendo sentire le cose molto più congestionate.

"Se andare a lavorare sembra stressante, inizia a praticare il tuo tragitto giornaliero ... Riporta le gambe del mare prima di fare un'immersione profonda."-Jennifer Teplin, LCSW

"Se andare a lavorare sembra stressante, inizierei con la pratica del tuo pendola. "Riporta le gambe del mare prima di fare un tuffo profondo."

Se non c'è niente a cui "devi" davvero, passa alle cose che ti mancano di più della tua vita passata. Una delle mie pratiche di auto-cura pre-pandemia, per esempio, era quella di andare a shopping dell'usato dopo il lavoro; Non sono da marzo 2020, quando il mio negozio preferito è temporaneamente chiuso. Ma dopo aver ottenuto la mia seconda vaccinazione, sospetto che tornerò per un viaggio bisettimanale per aiutarmi a sentirmi come se fossi tornato in allineamento.

3. Mantieni il tuo personale piccolo per ora

In teoria potresti perdere le riunioni sociali, ma le folle sono un grande fattore di stress e fonte di paura quando si tratta di Covid-19. Allora, cosa fai quando un matrimonio di giugno sembra In realtà Succederà questa volta intorno al sole? Bene, impegnarti in meetup sociali più piccoli in anticipo, in modo da sentirti meglio pronto a gestire il tuo posto al tavolo 5.

"Se non sei stato veramente socievole, non iniziare il tuo debutto in un grande incontro in cui devi essere il tuo io più estroverso", dice Teplin. "Incontra un amico o due per drink o cena o per una passeggiata nel parco per far muovere di nuovo le cose."Ma, se ti senti ansioso per l'evento stesso, si sta avvicinando se sarà sicuro di partecipare, sentiti libero di rinunciare a questo, anche.

4. Non dimenticare di parlare come ti senti agli altri

Una volta che sei da qualche parte e inizi a sentirti nervoso, non sentirti come te Avere Per nascondere le tue paure. Nominare il tuo mostro è un modo per riconoscerlo senza dargli potere. E, soprattutto, può aiutarti a stabilire i confini pur connettiti con gli altri in modo sincero.

"Spesso, una volta che una persona inizia a rivelare il disagio, gli altri seguiranno", afferma Teplin. E l'effetto può aiutarti a sentirti più supportato e come un membro di una comunità simile.

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