4 modi per fare meno cardio e vedere risultati migliori

Esagerare con l'esercizio aerobico può anche portare a problemi intestinali a breve e lungo termine, con le persone che corrono per più di due ore al giorno che hanno riscontrato i problemi più gastrointestinali.

Siamo chiari: questa non è una licenza per smettere di esercitarsi, ma significa che se stai uscendo per una corsa ogni giorno o spesso raddoppiando le lezioni cardio risultato.

Ecco come ridurre il tempo della palestra e sentirsi ancora al meglio.

1. Scambia cardio per pesi

Se stai facendo principalmente allenamenti aerobici (come girare, correre e ballare cardio) i livelli di cortisolo rimarranno elevati durante il giorno invece di essere naturalmente in alto al mattino e scendere al loro punto più basso di notte. Livelli di cortisolo costantemente elevati possono indurre il tuo corpo a resistere al grasso; Sono stati anche associati a disturbi del sonno. A Parsley Health, consigliamo di sottoporre un po 'di cardio per l'allenamento della forza due volte a settimana. Costruire muscoli attraverso l'esercizio di resistenza aumenterà il tuo potenziale di combustione dei grassi a lungo termine e aumenterai anche il tuo metabolismo per un massimo di 24 ore dopo una sessione di allenamento della forza, reticolandoti migliori rispetto al semplice cardio.

2. Prendi almeno un giorno alla settimana per il recupero attivo

Il tuo corpo ha bisogno di tempo per riparare le micro-tere che si verificano nei muscoli durante l'esercizio. I giorni di riposo sono essenziali se vuoi continuare a progredire ed evitare lesioni, ma un giorno di riposo non deve significare letteralmente non fare nulla. Invece, usalo come tempo per attività meno intense come camminare, allungamento, rotolare in schiuma o yoga, che aumentano il flusso sanguigno, portando i nutrienti ai muscoli mentre ricostruiranno. In particolare, lo yoga ha dimostrato di migliorare il peso, la pressione sanguigna e il colesterolo tanto quanto altre forme di esercizio. A seconda dell'intensità dell'esercizio che fai, del tuo livello di fitness e dei tuoi obiettivi, ti consiglio di costruire da uno a tre giorni di riposo nella tua settimana.

3. Rendi i tuoi allenamenti aerobici più efficienti

Le sessioni più brevi e più intense sono non solo migliori del cardio a stato stazionario per migliorare la tua forma fisica cardiorespiratoria, ma sono anche migliori per la perdita di grasso perché ti aiutano a bruciare i grassi anche dopo che l'allenamento è finito. Ci sono anche prove che suggeriscono che le attività di resistenza, come una corsa di due ore a un ritmo moderato, sopprimono la funzione immunitaria, rendendoti più a rischio di infezioni, mentre 30 minuti di corsa intensa non hanno alcun effetto sull'immunità. Per raccogliere i benefici senza stressare eccessivamente il tuo corpo, lavorare ad intervalli ad alta intensità nella tua routine uno o due giorni alla settimana.

4. Trova un altro booster dell'umore

Esercitare per i benefici mentali è importante tanto quanto i benefici fisici, quindi se sei il tipo di persona che non può sopportare il pensiero di rinunciare alla tua corsa quotidiana e rischiare la sanità mentale, prova la meditazione. Uno studio ha scoperto che la combinazione di esercizio fisico e meditazione può essere particolarmente efficace nel cancellare la tua mente e ridurre la depressione. Anche 10 minuti di meditazione giornaliera possono alleviare l'ansia, quindi l'impegno del tempo è minimo rispetto a un allenamento tipico.

Robin Berzin, MD, è il fondatore e CEO di Parsley Health, una pratica innovativa di cure primarie con uffici a New York, Los Angeles e San Francisco. Dr. Berzin ha frequentato la scuola di medicina alla Columbia University. È istruttrice di yoga certificata e insegnante di meditazione.

Cosa dovrebbe scrivere Robin dopo? Invia le tue domande e suggerimenti [email protected].