5 brillanti consigli dai migliori yogi su Yoga a casa

Lo yoga a casa sembra essere facile come lanciare il tappetino e facilitare il cane verso il basso. Ma anche per un veterano come Linda Sparrowe-Former Yoga International Redattore capo, frequente Yoga Journal Collaboratore e autore di Six Yoga Books Find Your Flow Outside Class può talvolta essere un po ', beh, confuso.

"Essere completamente sinceri, per anni la pratica a casa è stata una sfida per me, anche come praticante e insegnante di lunga data", ammette Sparrowe. "Come posso praticare se non ho la mia stanza di yoga ... se non riesco a impegnarmi per 90 minuti o un'ora ... se non riesco a capire cosa praticare?"

Per il suo ultimo libro, Yoga a casa: ispirazione per la creazione della tua pratica di casa, Sparrowe ha cercato di rispondere a queste domande profilando le routine a casa di famosi yogi come Seane Corn, Rodney Yee ed Elena Brower.

Fa parte della guida allo yoga e in parte voyeurismo dello yoga, dal momento che in molti casi stai esaminando nei loro salotti.

"[Il fotografo Sarah Keough e io] eravamo interessati a mostrare come le persone vivono davvero e tutti i diversi modi in cui trovano momenti di quiete e tempi per la pratica all'interno della loro vita grande e disordinata e bella", dice Sparrowe.

Cosa ha trovato? “L'intenzione che hai impostato e la consapevolezza che porti alle tue azioni sono ciò che rende personale yoga. La pratica domestica riguarda tanto il rituale quanto il contenuto ", afferma.

Per ispirare la tua routine di casa, Sparrowe ci porta all'interno delle case di cinque migliori yogi per i loro consigli. Stendi il tappetino e lascia che il Vinyasa fluisca. -Larkin Clark

(Foto: © Sarah Keough, ©Yoga a casa di Linda Sparrowe, Universe Publishing, 2015)

1. Non lesinare su Savasana
Rodney Yee, insegnante di yoga, proprietario dello studio e co-direttore della Urban Zen Foundation

La pratica domestica, stranamente, è particolarmente difficile per i praticanti avanzati, perché sono così abituati a fare una pratica forte e in stile Vinyasa, afferma Yee. Li incoraggia a rallentare e aggiungere almeno un savasana di 15 minuti (posa a riposo) fino alla fine della loro pratica. (Normalmente sono circa 3-5 minuti in classe.) "A volte devi sederti abbastanza a lungo perché qualcosa di genuino si inserisca e poi abbia il coraggio di seguire quella voce che sorge", dice Yee. "E non è lo stesso ogni giorno. È un gioco di ascolto. Dopo l'ascolto, la vera attività si svolge in modo naturale e armonioso."

2. Segna i tuoi calendari e rendilo obbligatorio
James Brown, fondatore della American Yoga School

"Dai la priorità alla tua pratica nel tuo programma giornaliero in corso", suggerisce Brown. "Questa è la cosa numero uno che mi porta lì. Niente funziona meglio per me di una fascia oraria non negoziabile. Se ho designato un pezzo di tempo in cui la pratica è l'unica attività consentita, allora salirò sul tappeto e vedo cosa succede."

3. Costruisci lentamente la tua pratica
Sharon Gannon, co-fondatore di Jivamukti Yoga a New York City

"Inizia in piccolo!"Dice Gannon. "La meditazione è scoraggiante per le persone quando sentono che qualcuno medita per un'ora. Oh mio! Devo farlo? NO. Siediti per un minuto. Chiudi gli occhi, lascia andare. Inspirare ed espirare. Fallo per una settimana. Imposta un timer. E poi la settimana successiva, fallo per due minuti. Il punto è, fallo e basta."

4. Presentarsi con curiosità non giudicante
Sarah Powers, co-fondatore di Insight Yoga Institute e autrice di Insight Yoga

"Indipendentemente da ciò che fai, avere sempre un inizio, un mezzo e un fine alla tua pratica. L'inizio dovrebbe essere una sorta di check-in e messa a terra; Il finale dovrebbe sempre includere Savasana. Fai un po 'ogni giorno e coltiva una generosità di indagine. La domanda: "Cosa ho veramente bisogno e voglio?'è più importante di' quello che ci si aspetta da me?'"

5. Tieni a portata di mano un notebook in modo che le liste "da fare" non interrompono la pratica
Margi Young, un insegnante di yoga OM a New York e San Francisco

Young dice che tiene un taccuino accanto al suo tappeto. "Quando penso ai compiti durante la mia pratica, invece di saltare il tappeto in azione, li annoto rapidamente. Di solito finisco con un elenco di telefonate da fare, e -mail da scrivere e spolverare i coniglietti per distruggere.'"

(Foto: © Sarah Keough)

Per un piccolo aiuto in più della saggezza yogi, dai un'occhiata ai rituali ayurvedici e ai video di yoga che danno il via alle mattine per Rachel Brathen (aka) Yoga Girl.