5 indizi il tuo corpo sta compensando un core debole e come trattare

Oltre una ridotta capacità di fare queste mosse OG Ab-Sculpting, avere un nucleo debole può provocare una serie di sintomi di tutti i giorni non così piacevoli. Continuare a leggere per altri cinque segni che il tuo corpo sta compensando un nucleo debole, oltre a come trattare.

Indizio 1: la tua postura è sotto-par

Voi Sapere che il modo migliore per sedersi alla tua scrivania non è tutto scricchiolato o accovacciato. Ma cosa succede se non puoi aiutarlo? Ingregare la scrivania può mettere a dura prova e pressione su parti del tuo corpo che non erano pensate per supportare quella posizione a lungo, che il fisioterapista Grayson Wickham, DPT, CSCS, il fondatore di Movement Vault include i flessori dell'anca, la schiena, il pelvis , glutei e cintura della spalla.

"Nel corso del tempo, sedersi con una cattiva postura può rendere tutto il tuo corpo per spostare dall'allineamento e infine portare a un lesioni eccessive dei muscoli che devono lavorare ancora di più per compensare", spiega Katie Dunlop NCCPT Personatore certificato e fondatore di Love Sweat e Fitness…

La correzione: Esercitati a sederti con il tuo core pulsante di pannelli coinvolti trainati verso la schiena e le spalle tirate indietro, suggerisce Lyons. Se hai un lavoro che ti costringe a sedere più giorni, puoi provare a impostare un timer "impegnato", che ti ricorderà il tuo obiettivo.

Indizio 2: la parte bassa della parte bassa della schiena quando cammini (aka hai un'inclinazione pelvica)

Hai mai notato qualcuno (o forse lo fai da solo) camminando per il bacino o con una parte bassa della parte bassa della parte bassa? Sì, anche un nucleo debole potrebbe essere il colpevole. Poiché il trasporto e la consegna di un bambino può indebolire i muscoli pelvici e addominali, questo particolare sintomo è comune nelle nuove mamme.

"Quando il tuo nucleo è debole, a volte i flessori dell'anca o i glutei potrebbero dover prendere, il che a lungo termine potrebbe provocare un'inclinazione anteriore del pelvis-basicalmente quando il bacino stesso viene tirato fuori equilibrio", spiega Lyons. Questa inclinazione pelvica può anche provocare dolore alla schiena, al ginocchio e all'anca o alle lesioni. "Se non stai preparando il nucleo durante la camminata, la gravità può anche tirare le spalle in avanti, il che mette una tonnellata sul collo e sulla parte superiore della schiena", dice Luciani. Invece, vuoi camminare con il mento in una posizione più neutra.

La correzione: Quando cammini, Luciani suggerisce di chiederti: "Sono i miei fianchi impilati sotto le mie spalle?"Per rafforzare il tuo nucleo e rendere possibile questa posizione impilata, aggiungi inclinazioni pelviche, estensioni delle gambe, estensioni a gamba singola e ponti di glutei nella tua routine mattutina, suggerisce Wickham.

Indizio 3: hai frequenti mal di schiena

Se hai mai sentito una modifica, un pizzico o una fitta quando si esegue un movimento quotidiano come il trasferimento della biancheria, lanciando una palla al cane o togliendo qualcosa dal forno (come queste carote arrostite approvate da Ina Garten ), i muscoli del nucleo deboli potrebbero essere la colpa. Quando il tuo core non è così forte come deve essere, la colonna lombare può diventare tutto traballa.

La correzione: Lavora specificamente per rafforzare la colonna vertebrale. "Rafforzare la spina erettore, che corre dal collo alla parte bassa della schiena- può aiutare a ridurre il mal di schiena contribuendo a incoraggiare la posizione e la forma adeguate durante l'esecuzione di esercizi", afferma Dunlop.

Indizio 4: ti senti debole quando si lancia o salti

Mai sentirsi deboli quando si eseguono esercizi come lanciare una palla, lanciare un pugno, saltare su e giù o persino fare qualcosa di simile a un ricciolo di bicipiti? "Difficoltà a fare queste cose potrebbe significare che il tuo core non è addestrato correttamente", spiega Dunlop. Questo perché i nostri muscoli core si stabilizzano e inviano potere e forza ad altri muscoli. "Se non siamo forti in tutta la linea mediana, eliminiamo la possibilità che saremo forti in braccia, gambe, spalle o caviglie fatte venire le nostre parti distale", spiega Wickham.

La correzione: Aggiungi esercizi composti come lo squat, il deadlift, il push-up e l'affondo, che tonizzerà e rafforzerà le estremità e il nucleo allo stesso tempo, suggerisce Luciani. "Anche non ponderati, questi movimenti ti insegnano come preparare il tuo core, usando e rafforzando le estremità." #multitasking

Indizio 5: usi oggetti e persone intorno a te come "stampella"

Se fai spesso affidamento sui mobili o gli amici intorno a te per ottenere (e mantenere) in piedi, è tempo di aggiungere alcune mosse di rinforzo al tuo routine. "Sorpresa le persone quanta forza fondamentale si alza semplicemente dal letto, una sedia o in piedi in fila", afferma Wickham.

La correzione: Cercare di sederti, alzarsi o stare senza cercare poli, pilastri, tavoli o amici per chiedere aiuto, alla fine ti aiuterà a rafforzare i muscoli deboli, dice Lyons. Come con qualsiasi altro esercizio, è più facile, più lo fai.

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