5 errori comuni che le persone commettono quando iniziano la dieta chetogenica

Secondo Aldaz, è meglio cercare la guida di un esperto di keto per assicurarti di fare tutto bene. E se non lo fai, dice, fai il check -in con il tuo medico lungo la strada per assicurarti che i tuoi lavori di sangue siano sani, soprattutto se si verificano sintomi che interferiscono con la tua vita. A proposito…

2. Vanno all-in troppo in fretta

Passare da una dieta ricca di carboidrati a cheto a pieno regime durante la notte può aumentare le possibilità di catturare l'influenza cheto, un blocco stradale comune che conduce molte persone che lo chiamano. "L'influenza cheto comprende nausea, irritabilità, stanchezza, letargia, stomaco nauseale e talvolta perdita di appetito, che di solito si verifica quando il corpo si sta adattando e va nella chetosi", spiega Aldaz. “Iniziare lentamente è la chiave!"

Con questo in mente, Aldaz consiglia ai suoi clienti di facilitare la chetosi aumentando i grassi e diminuendo i carboidrati nell'arco di un paio di giorni e li esorta a rimanere idratati durante questo processo. Se tu Fare Cattura l'influenza cheto, prendi in considerazione l'aggiunta di alcuni carboidrati sani ai tuoi pasti, come frutta, verdura o legumi. Potrebbe anche essere necessario aggiungere più grassi per compensare qualsiasi possibile carenza di calorie a causa dell'improvvisa mancanza di carboidrati.

Ancora più importante, non andare a gettare l'asciugamano al primo segno dei sintomi. "Di solito vanno via tra qualche giorno", dice Aldaz.

3. Non mangiano abbastanza grasso

Sì, può essere difficile avvolgere il cervello attorno a una dieta ricca di grassi quando sei stato condizionato per anni a credere che il basso è il migliore. Ma questo è davvero il punto cruciale della dieta cheto. "Molti pazienti dimenticano di aggiungere un grasso sufficiente per entrare nella chetosi", afferma Aldaz, che raccomanda una dieta composta dal 70% di grassi per la maggior parte delle persone. (Per i migliori risultati, tuttavia, dovresti determinare il tuo rapporto macro ideale con un professionista.) “Ricorda che questa diventa la tua principale fonte di energia, che il corpo si rompe e si trasforma in chetoni."

Alcuni clienti, dice, asso la parte a basso contenuto di carboidrati ma non riescono ai grassi. "I pasti combinati come il petto di pollo e gli spinaci sono a basso contenuto di carboidrati e possono essere onorificanti, ma non sono certamente chetogeni se non li inzuppano in un grasso come olio d'oliva", dice. “La regola d'oro è che tutti i pasti devono brillare di grassi buoni!"Sarebbe brillante sotto l'obiettivo della tua app Kirakira? Quello è il vero test.

4. Ignorano le etichette del cibo

Lo stoccaggio della tua dispensa con cibi approvati dal keto non è così facile come sembra, grazie alle etichette subdole. Quando inizi la dieta, assicurati di guardare le parole d'ordine oltre "senza zucchero" e scansionare invece i fatti nutrizionali. "Gli alimenti che contengono alcoli di zucchero, molte volte etichettati come senza zucchero, possono spesso interferire con la chetosi poiché il corpo in generale assorbirà metà degli alcoli dello zucchero e li metabolizza come zucchero mentre l'altra metà diventa senza assorbire", afferma.

Prendi anche nota dei carboidrati totali e delle dimensioni della porzione, specialmente quando si tratta di burri da noci. "Sebbene siano ricchi di grassi, devono ancora essere controllati da porzioni", afferma. “E assicurati di afferrare i tipi naturali senza zuccheri aggiunti."

5. Non sono pazienti con il processo

Se hai assunto lo stile di vita cheto con la tua migliore amica e ti ritrovi a chiederti perché sia ​​piena di energia e stai bene, non significa che tu stia facendo qualcosa di sbagliato. "In generale, gli effetti positivi della dieta possono variare da persona a persona e possono essere sperimentati in tempi diversi e livelli e intensità diversi", afferma Aldaz. Sebbene non ci siano tempo ufficiali per aver notato i benefici, molte persone si inchinano se non vedono miglioramenti immediati.

Ma dandogli un ampio tempo per adattarsi alla dieta, mangiare grassi sani adeguati e monitorare come ti senti, stare tranquilli che dovresti iniziare a sperimentare quel keto in alto alla fine. "Alcuni potrebbero vedere i cambiamenti nelle prime settimane o nel primo mese, mentre altri potrebbero non vedere molto fino a dopo 3 mesi o ancora più a lungo", sottolinea Aldaz.

E se non lo fai, un medico o un nutrizionista può aiutarti a decidere se la dieta non funzionerà per te. Come appuntamenti, non tutti i modi di mangiare saranno una corrispondenza per ogni persona, ma sappi che ci sono molte altre opzioni là fuori se non sei proprio quello in cheto.

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