5 Suggerimenti di costipazione da un terapista del pavimento pelvico (perché sanno molto su come la cacca)

2. Respirazione profonda

“La digestione si verifica quando il nostro sistema nervoso autonomo è in uno stato parasimpatico. Questo è comunemente indicato come il nostro riposo e digest stato ", afferma DR. Jeffcoat. Se siamo sotto stress, questo manterrà il nostro sistema nervoso autonomo in uno stato simpatico, o di combattimento o di volo, aggiunge. Se siamo in questo stato per lunghi periodi, la digestione sarà influenzata e può essere un fattore che contribuisce alla costipazione. Un modo per disimpegnare il sistema nervoso e entrare in modalità digestione è respirare profondamente. Cercare di espandere lo stomaco mentre respiri per quattro conteggi e fuori per quattro conteggi è un ottimo punto di partenza.

3. Sgabello toilette

Dr. Jeffcoat consiglia inoltre di utilizzare uno sgabello da bagno (come un vasino squattoso) contribuirà a migliorare l'angolo anorettale e ti consentirà di avere più facilità durante i movimenti intestinali.

4. Auto-massaggio

“Inizia dalla cassa toracica sinistra e massaggia in piccoli cerchi alternati a lunghi colpi verso l'osso dell'anca interna (pelvica). Questo segue il percorso del colon discendente, l'ultima parte dell'intestino crasso prima che entri nel colon sigmoideo, quindi il retto ", afferma DR. Jeffcoat. “Fai questo movimento per circa 3 minuti."Questo dovrebbe essere fatto lentamente, con una respirazione profonda, per incoraggiare i tuoi organi digestivi a spostare le feci attraverso un movimento chiamato" Peristalsi."

5. Movimento della luce

Dr. Jeffcoat raccomanda alle persone di prendere in considerazione la passeggiata o fare cerchi all'anca in senso orario e in senso antiorario su una palla da allenamento. Ciò è particolarmente vero per le persone che trascorrono molto tempo seduti durante il giorno. Muoversi può aiutare, beh, spostare le cose attraverso e uscire dal tuo corpo, spiega.

La costipazione accade a molte persone e può essere davvero frustrante. Oltre a questi suggerimenti di costipazione, DR. Jeffcoat consiglia di idratare e assicurarsi di non sforzarsi quando sei in bagno. Aggiunge che se non vai entro 5 minuti dall'essere sul piatto, dovresti chiamarlo e riprovare più tardi.

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere all'avanguardia e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti a Well+, la nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca istantaneamente i tuoi premi.