5 esercizi per aiutarti a ottenere il massimo dai tuoi pesi davvero leggeri

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Gli esercizi migliori per pesi leggeri

1. Kickback a doppio tricep

Questa mossa si rivolge ai tricipiti, portando l'ustione sul retro delle braccia.

Come farlo:

1. Stare a parte la larghezza dell'anca e sfaldare la tua posizione, quindi un piede è di fronte all'altro. Questo ti impedisce di arcuare la parte bassa.
2. Sfiniti il ​​petto, coinvolgi gli addominali e solleva i gomiti in modo che siano vicini alle costole.
3. Spremi il tricipite per estendersi al gomito, quindi torna lentamente per mettere la mano in linea con il gomito.

2. Aumenti laterali

Questo esercizio facile da seguire fa le tue braccia E ABS Burn. "Il motivo per cui ti trovi in ​​una posizione a mezza ginocchia è perché vuoi eliminare le articolazioni del ginocchio e della caviglia. In questo modo, puoi concentrarti sul nucleo ", afferma l'allenatore Charlee Atkins.

Come farlo:

1. Inizia in una posizione a metà ginocchia.
2. Sollevare lentamente i pesi ai lati, quindi abbassare.

3. Dumbell Donkey calcia

L'aggiunta di un manubrio leggero ai tuoi calci d'asino rende i tuoi glutei ancora più difficili.

Come farlo:

1. Entra in una posizione da tavolo e metti un manubrio dietro il ginocchio.
2. Tienilo saldamente in posizione mentre stringi i glutei e solleva la gamba su e giù. Assicurati che il tuo piede sia flesso.
3. Ripeti sul lato opposto.

4. Riga di manubri piena in tavola alta

Questa combinazione di tavola e righe ti lascerà sudare, indipendentemente dalla quantità di peso che stai usando.

Come farlo:

1. Entra in una tavola alta.
2. Sollevare il braccio destro verso il soffitto, assicurandoti che il gomito arrivi attraverso il corpo lungo la salita.
3. Torna sulla tua tavola alta.
4. Ripeti sul lato opposto e continua ad alternere avanti e indietro.

5. Mosca torace e gamba in basso

Questo esercizio che si rivolge alla schiena e al core comporterà sicuramente il dolore all-over.

Come farlo:

1. Sdraiati sulla schiena con i piedi verso il soffitto e le braccia estese sul petto.
2. Apri le braccia a una mosca del torace con una leggera curva nel gomito.
3. Alza le braccia sul petto.
4. Abbassare le gambe e fare il backup.

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