5 cibi e bevande che possono disidratare di subdolo

"Uno dei modi più semplici per combattere gli effetti degli alimenti disidratanti e aumentare l'idratazione è bere acqua e l'acqua di un buon sapore privo di contaminanti naturali fa la differenza", afferma Rose. Raccomanda in particolare i filtri Berkey, che “rimuovono naturalmente i contaminanti e sono liberi da metalli pesanti, pesticidi, batteri dannosi e virus."La rosa aggiunge che la disidratazione si verifica quando si perde più fluido di quanto si bevi, così bere * e * tenere sotto controllo gli alimenti e le bevande disidratante sono chiave.

5 cibi e bevande disidratante subdoli

1. Soda regolare

In poche parole, le bibite sono bombe di zucchero liquido e l'effetto dello zucchero aggiunto sui livelli di idratazione è tutt'altro che dolce. "Quando viene consumato troppo zucchero, la concentrazione di zucchero nel sangue aumenta", spiega Rose e "livelli elevati di glucosio nel sangue possono portare alla disidratazione."Se hai bisogno di una soluzione frizzante, mira invece a sostituire la tua soda preferita con acqua scintillante. “Puoi ottenere la stessa sensazione frizzante e aggiungere un pizzico di succo di limone per una svolta senza zucchero."

Soda a parte, gli zuccheri aggiunti in altri alimenti e bevande possono anche contribuire ai picchi di zucchero nel sangue e quindi alla disidratazione.

2. GUM senza zucchero

Nel caso in cui stavi per esaminare la soda senza zucchero et al., Rose ci tiene sotto controllo ci in evidenza negli effetti disidratante dei prodotti (come la gomma senza zucchero) che contengono dolcificanti alternativi. “La gomma senza zucchero contiene sorbitolo, un alcool di zucchero che imita il gusto dello zucchero senza aumentare la glicemia. Sebbene benefico al riguardo, mangiare troppo sorbitolo-più di 50 grammi per giorno-maggio provoca diarrea ", afferma. Poiché la diarrea contribuisce alla perdita di acqua nel corpo, può verificarsi disidratazione.

Se mastichi regolarmente una gomma senza zucchero, Rose consiglia di essere consapevole di questa abitudine e di optare per idratare i frutti. "Frutti come anguria e fragole idratano il corpo e la bocca, aiutando a eliminare l'alitosi, il che può superare del tutto la necessità di gomma", aggiunge.

3. Bevande energetiche

Le bevande energetiche sono successive nella lista di Rose. "Il consumo in eccesso di bevande energetiche contenente caffeina può causare una maggiore minzione", condivide. Naturalmente, lo stesso vale per il caffè e altre bevande caffeinate, motivo per cui ci ricorda di non superare il limite superiore raccomandato di 400 milligrammi di caffeina al giorno. Le bevande ricche di caffeina sono semplicemente dichiarate, sono tra gli alimenti più disidratanti là fuori in quanto sono considerati diuretici.

Tuttavia, quando si tratta di bevande energetiche in particolare, Rose menziona che alcuni contengono fino a 200 milligrammi di sodio per porzione. “Quando troppa sodio getta il corpo e i reni fuori dal colpo, il corpo diventa disidratato. Bere bevande energetiche multiple può aumentare la minzione e metterti oltre il bordo per l'assunzione quotidiana della caffeina."Per combattere questa doppia offesa al tuo stato di idratazione, consiglia di saltare le bevande energetiche e sorseggiare bevande a basso contenuto di sodio, come l'acqua di cocco, invece.

4. Diete ad alto contenuto proteico

Per quanto abbiamo bisogno di proteine ​​nelle nostre diete, si scopre che un eccesso può contribuire alla disidratazione. "Il consumo di quantità eccessive di proteine ​​può giustificare un aumento dell'assunzione di liquidi per prevenire la disidratazione", afferma Rose. Nota che le esigenze di proteine ​​variano da persona a persona e si basano sull'età, il sesso e il livello di attività, quindi vale la pena parlare con il medico per l'assunzione giornaliera ideale che si adatta meglio al tuo corpo e agli obiettivi. "Se scegli di aumentare l'assunzione di proteine, basta abbinarlo ad alcuni prodotti idratanti come lattuga, cetriolo, anguria e/o pomodori", dice.

5. Sottaceti

Infine, Rose chiama i sottaceti come uno dei cibi più famigerati disidratuosi dei mesi estivi (voglio dire, che non ama suscitare alcune lance insieme a un hot dog in cima al gusto?) Mentre dice che sono bravi o accanto ai panini o, sai, direttamente dal barattolo, sono ricchi di sale, che può essere disidratante. Per tenere sotto controllo l'assunzione di sale dai sottaceti, "Scegli sottaceti o sottaceti dolci con 50-70 milligrammi di sodio per porzione invece di lance di sottaceti", suggerisce Rose. “Inoltre, abbinare sottaceti con un bicchiere d'acqua o un gazpacho per rimanere idratato."