4 tratti facili che possono aiutare a migliorare l'equilibrio, secondo un fisioterapista

4 si estende per migliorare l'equilibrio

Per mantenere la mobilità che promuove l'equilibrio, DR. Gustin suggerisce di mirare a fare questi quattro esercizi per 30 secondi, una volta al giorno. "Trenta secondi è abbastanza tempo per fare un paio di respiri profondi e superare quel periodo che è un po 'a disagio", dice. “Nel tempo, puoi costruire fino a un minuto alla volta e/o fino a due volte al giorno."Se semplicemente lo stretching sembra monotono, DR. Gustin approva pienamente suonando un podcast, un audiolibro o uno spettacolo che ti manterrà distratto e lavorando sul tuo equilibrio.

1. Allungamento del polpaccio per la mobilità della caviglia

Se hai un passo con una ringhiera, mettiti sulle palline dei piedi con le dita dei piedi appoggiate sul bordo del passaggio inferiore. Tenendolo sul binario, affondano un tallone sotto il livello del passaggio. (In alternativa, puoi flettere il piede contro un muro e appoggiarti in avanti.) Ripeti con l'altro tallone.

Come aiuta: “Man mano che invecchiamo, possiamo tendere a mescolare, o anche a non raccogliere i piedi tanto quando camminiamo, e se i tuoi polpacci sono stretti, allora è più probabile che tu sia flesso plantare, dove i tuoi piedi puntano verso il basso, "Dice DR. Gustin. Quindi flettere le dita dei piedi nella direzione opposta aiuterà a mantenere i muscoli nei piedi e i vitelli più equilibrati e aumentano il loro raggio di movimento. "Allungare i vitelli può davvero aiutarci a muoverci in modo più dinamico senza inciampare o cadere", aggiunge.

2. Runner's Stretch for Hip Flexors

Stare con le mani sul retro della sedia o un piano di lavoro per equilibrio. Per allungare la gamba destra, metti la mano sinistra sulla superficie che ti supporta e calcia il tallone destro verso il sedere. Prendi la caviglia destra con la mano destra. Alzati molto alto, mantenendo la parte anteriore della coscia parallela a sinistra con il ginocchio che punta verso il pavimento (come se fossi in piedi su di esso). Per un tratto più profondo, spingi delicatamente i fianchi dritto in avanti. ripeti con l'altra gamba.

Come aiuta: "I flessori dell'anca fanno parte del gruppo muscolare che aiuta a portare le ginocchia verso il nostro corpo", spiega DR. Gustin. “Possono diventare molto stretti, il che ci mette in una posizione in avanti. Questo mantiene il nostro passo più corto e meno fiducioso."Quindi allentarli ti aiuterà a migliorare la tua postura e mantenerti in posizione verticale, e il tuo centro di gravità viene lanciato troppo in avanti.

3. Tratto seduto per i muscoli posteriori della coscia

Siediti a terra con entrambe le gambe dritte davanti a te. Quadrare le spalle e piegare un ginocchio aperto, ruotato esternamente nella presa dell'anca se è disponibile per te. (Altrimenti, basta appoggiarsi l'unica unica del piede a terra con il ginocchio piegato rivolto verso l'alto.) Raggiungi con le braccia verso i piedi della gamba dritta. Puoi solo raggiungere il tuo ginocchio, va bene! Un po 'di disagio è normale, ma indietro se senti qualcosa come un dolore acuto. Ripeti dall'altra parte.

Come aiuta: "I muscoli posteriori della coscia stretta inibiranno molta della tua mobilità", afferma DR. Gustin. “Un altro motivo importante per allungare i muscoli posteriori della coscia è che possono esercitare molta pressione sulla parte bassa della schiena se sono troppo stretti."Inoltre, a causa della loro posizione, tra glutei e piedi, svolgono un ruolo integrale in tutti i movimenti della parte inferiore del corpo, quindi se non funzionano in modo ottimale, hai maggiori possibilità di perdere l'equilibrio mentre cammini e ti muovi per la giornata.

4. Allungare per "collo tecnologico"

Alzati in piedi, aggrappandosi a una sedia o al bordo di un lavello da cucina per supporto, se necessario. Tieni il tuo corpo fermo dalle spalle verso il basso, mentre giri la testa il più a destra possibile. Ripeti a sinistra. Porta la testa al centro e guarda delicatamente lo sguardo verso il soffitto, quindi abbassa il mento per guardare verso i piedi. Per approfondire il tratto, combina queste quattro direzioni in cerchi pieni della testa, a destra e a sinistra.

Come aiuta: "Praticamente tutti nella nostra società sono in questa postura accascia e arrotondata a causa di telefoni e computer", afferma DR. Gustin. “Non solo, ma man mano che invecchiamo, usiamo meno della nostra gamma di movimento del collo. Questo ti costringe a girare tutto il tuo corpo quando reagi alle cose che vedi o ascolti."E questo può buttarti fuori equilibrio in un modo che non è probabile che sia in grado di ruotare il collo.

Takeaway finale

I muscoli stretti possono buttare via il tuo centro di equilibrio e renderti più suscettibile ai viaggi e alle cadute. Fare alcuni allungamenti quotidiani che colpiscono i gruppi muscolari chiave, i flessori dell'anca, i muscoli posteriori della coscia e il collo aumentano la gamma di movimento (o mobilità) o queste aree dei corpi e aiutano a migliorare l'equilibrio. Cerca di eseguire i tratti per migliorare l'equilibrio sopra per 30 secondi al giorno, lavorando fino a 60 secondi.

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