Questo gruppo muscolare soffre di più per sedersi tutto il giorno (no, non sono i tuoi fianchi)

"Permettere a questi muscoli di diventare tesi o stretti, comprometterà il movimento dell'anca e della gamba, aumentando la tensione sulle articolazioni e aumentando le possibilità di lesioni", avverte. Ci scusiamo per la vista imminente, ma è tempo di abbattere le porte del sotterraneo e rilasciare i muscoli dei draghi, ehm, stretti.

Per fare ciò, Brannigan consiglia di provare una mossa per allungamento chiamata "The Side Sweep*R", che richiede solo una fascia di stretching standard che potresti trovare in quasi tutti gli studi di yoga. "Tutti gli allungamenti dovrebbero essere fatti in breve, ripetizioni attive controllate", istruisce. In questo caso, tieni la mossa solo per due o tre secondi, torna in una posizione neutra, quindi ripeti. "Questo aiuterà a pompare il sangue nell'area e consentirà al muscolo di rilassarsi mentre si allunga", afferma.

Pronto a provarlo? Scegli il tratto d'inguine "il lato sweep*r".

1. Sdraiati sulla schiena con un cinturino e metti un piede nel giro.

2. Avvolgi la cinghia all'interno della caviglia in modo che ti stringi le caramelle e puntino verso l'esterno dalla coscia.

3. Estendere la gamba di lato, afferrando saldamente la fascia (ma non troppo saldamente!) al busto.

4. Tieni premuto per due o tre conteggi, quindi riporta delicatamente la gamba a neutro e ripeti.

Ahhhh, ora per ulteriori allungamenti. Ecco come dare ai tuoi polpacci e quadranti un po 'di TLC.