Queste sono le ragioni più comuni per cui sei stressato e ti sta letteralmente tenendo sveglio di notte

Mentalmente, è difficile spegnere il cervello dopo una giornata di stress. "Quando le persone sono stressate, possono trascorrere più tempo a pensare e preoccupanti", spiega Sari Chait, PhD, psicologo clinico con sede nel Massachusetts presso il Behavioral Health and Wellness Center,. "È abbastanza comune farlo prima di coricarsi e i pensieri stressanti possono tenerti sveglio. Questa difficoltà a dormire può, a sua volta, renderti più stanco."Fondamentalmente, è quella sensazione di sdraiarsi per andare a letto, e poi improvvisamente il tuo cervello decide di ripetere ogni conversazione che hai avuto quel giorno/negli ultimi cinque anni e analizza se alla gente piacevi.

Che il lancio e la rotazione è solo la punta dell'iceberg di stress, però. Quando sei stressato, hai difficoltà a entrare nel sonno REM perché il tuo corpo è in modalità "combattimento o fuga", dice Tcharkhoutian. REM Sleep è importante perché è la parte del tuo ciclo di sonno che ti aiuta a svegliarti rinfrescato. "Quando sei stressato per la giornata, il tuo lavoro o la tua relazione, il tuo corpo non può passare senza intoppi alle funzioni del sistema nervoso parasimpatico necessarie, ha bisogno per ridurre i livelli di cortisolo nel sangue e addormentarsi", spiega. Quindi, fondamentalmente, il tuo corpo è così in bordo che non può essere completamente addormentato, il tuo corpo non ha la possibilità di riposare e riparare completamente (e ti svegli come immondizia).

Fisicamente, lo stress fa sì che tutti i muscoli sono in forma, le spalle sono all'altezza delle orecchie, la mascella è serrata, le opere. Questo è fisicamente stancante per il tuo corpo. "Solo essere in uno stato di stress è estenuante", DR. Dice Chait. Amen.

Che cosa si può fare?

Sai come quando sei stressato e qualcuno ti dice di calmarsi, vuoi mettere il viso in un cuscino e urlare o alzare gli occhi così forte da cadere dalla sedia? Sì. Non d'aiuto. Detto questo, ci sono processi e azioni che puoi fare che ti aiuteranno a raggiungere questo punto Zen apparentemente mitico.

"Se lo fai fatica a lasciar andare lo stress prima di dormire, è importante trattare il processo di preparazione per il sonno come sacro", afferma Tcharkhoutian. "Questo include" spegnimento "molto prima di quanto tu possa essere abituato, disconnettendo la tua e -mail almeno due ore prima di voler dormire, non guardare la televisione o impegnarsi in qualsiasi attività stimolante anche in questo periodo."Sì, è un peccato dover smettere di abbuffarsi Commettere un omicidio subito prima di andare a letto, ma la tua salute ti ringrazierà.

Tcharkhoutian dice di sostituirlo con la lettura o la scrittura su un diario. Queste attività, spiega, iniziano ad attivare il tuo sistema nervoso parasimpatico, il che ti aiuta a prepararti per il sonno e ti distanziati da trigger stressanti. Il journaling ti aiuta a diventare riflessivo piuttosto che reattivo (chiave per ridurre al minimo lo stress) e scrivere un elenco di cose da fare può aiutare a "esternalizzare le preoccupazioni che potrebbero sembrare che non possano sfuggire alle ruminanti della tua mente", spiega.

Dr. Chait consiglia inoltre di scrivere ciò che ti sta stressando, quindi trascorrere qualche minuto a scrivere possibili soluzioni e pro/contro. "A volte solo cercare di risolvere un problema, anche se non funziona, può aiutare a ridurre i livelli di stress", spiega.

Se hai provato tutto questo e nulla di tutto ciò ti sta aiutando a dormire (o affrontare il tuo stress), DR. Chait consiglia di cercare un terapista per chiedere aiuto. Per l'insonnia in particolare, afferma che la terapia cognitiva comportamentale è considerata la più efficace trattamento: ti aiuterà. Perché davvero, dovresti perdere il sonno solo per un motivo divertente (ahem, date di Tinder calde), non perché sei stressato AF.

Segnalibro questa pagina, sono tutte le domande che dovresti porre al tuo medico prima di iniziare un nuovo farmaco per la salute mentale. E, la differenza tra essere stressato e ansioso, ha spiegato.