5 Risorse per la salute mentale per gli uomini interessati a saperne di più sulla terapia senza giudizio

2. Referral

Dr. Gillihan consiglia di richiedere un referral dal proprio medico di base o da un amico di cui ti fidi. La tua assicurazione sanitaria può anche aiutarti a trovare un terapista nella tua rete. Aggiunge che vedere un terapista fuori rete probabilmente costerà di più di tasca. Quando chiedi referral, nota quali qualifiche stai cercando in un terapista, come una preferenza per lavorare con un fornitore maschio o femmina. Puoi anche chiedere suggerimenti sui terapisti che hanno esperienza di lavoro con gli uomini e comprendono gli stimmi e le sfide che affrontano per la salute mentale per aiutare a restringere la tua ricerca.

3. Database provider

Il buon vecchio Internet può anche essere una risorsa utile per trovare un fornitore di salute mentale. In particolare, dr. Gillihan consiglia di cercare nella tua area locale attraverso un motore di ricerca sulla salute mentale come la psicologia oggi, che ti consente di filtrare le ricerche per terapisti femminili, maschili o non binari. Puoi anche cercare psichiatri, centri di trattamento e gruppi di supporto locali. La buona terapia è un altro database DR. Gillihan raccomanda. Altre opzioni includono l'American Psychological Association and Therapyforblackmen.org. Il vantaggio della ricerca di un terapista online è che puoi trovare quelle che offrono sessioni di teletherhap.

4. College e università locali

Un'altra grande risorsa di salute mentale per gli uomini? College e università locali. "Se vivi vicino a un college o all'università con un programma di formazione professionale per la salute mentale, potrebbero offrire consulenza a basso contenuto di fee con i loro tirocinanti", DR ". Gillihan dice. "Il tuo terapeuta in formazione sarebbe strettamente supervisionato da un fornitore autorizzato."E Nota a margine: se il budget è un problema, DR. Gillihan aggiunge che alcuni terapisti offrono commissioni ridotte per coloro che hanno esigenze finanziarie significative, quindi vale sempre la pena chiedere se necessario.

5. Terapia cognitiva comportamentale autoguidata

Dr. Gillihan afferma che adottare un approccio fai -da -te può essere utile per gli uomini che non sono ancora pronti a iscriversi alla terapia, ma vogliono immergersi per farne un'idea. Raccomanda la terapia cognitiva comportamentale autoguidata (CBT) per condizioni comuni di salute mentale come l'ansia e la depressione.

Per provarlo, indica libri di auto-aiuto su CBT. L'associazione per le terapie comportamentali e cognitive ha un utile elenco di consigli sul libro di auto-aiuto che puoi controllare. I libri di auto-aiuto possono essere efficaci per quelli con sintomi da lievi a moderati. Tuttavia, DR. Gillihan consiglia agli uomini che sperimentano sintomi di salute mentale più gravi a lavorare con un professionista.

Una volta trovato un terapista

Mentre navighi ad accedere al supporto per la salute mentale, trovare un terapeuta che ti piace e puoi connetterti è importante. "La qualità del tuo rapporto con il tuo terapeuta può avere un grande impatto sul trattamento", DR. Gillihan dice. "Prendi le prime sessioni per avere un'idea del tuo terapeuta e non esitare a far loro sapere quando qualcosa non funziona per te. I buoni terapisti vogliono il tuo feedback in modo che possano essere il più utili possibile."

Se, per qualsiasi motivo, il terapeuta non sembra la soluzione giusta, suggerisce di cercarne uno nuovo.