5 strategie mentali che ti avvicinano ai tuoi obiettivi di fitness, secondo un neuroscienziato e u.S. Atleta dell'esercito

Secondo il dott. Brager, "È un equilibrio tra natura e nutrimento."Alcuni vantaggi sono genetici, come la visione 20/20 e il coordinamento aumentato per gli occhi della mano. “I nati in una famiglia di atleti e dotati di geni atletici selezionati hanno un netto vantaggio."

Detto questo, il cervello di chiunque Potere essere allenato, in una certa misura, per imitare più da vicino quello di un atleta d'élite. "Con allenamento, si sviluppano modelli di movimento più efficienti e connessioni [cervelli]", DR. Brager dice. Che tu sia un aspirante atleta o una patata di divano con buone intenzioni, i seguenti "trucchi cerebrali" potrebbero portarti qualche gradino, un closer per i tuoi obiettivi di fitness.

Trucco cerebrale n. 1: tocca la memoria muscolare

Più ti alleni, più instabile diventi; il più adatto che diventi, l'esercizio fisicamente stancante si sente. Un altro vantaggio meno noto della ripetizione, tuttavia, è ciò che DR. Brager chiama la memoria muscolare.

A differenza del rafforzamento fisico dei muscoli, la memoria muscolare è neurologica. "Il concetto di memoria muscolare è che più pratichi qualcosa, più la seconda natura diventa dovuta al rafforzamento delle connessioni tra il sistema nervoso centrale e periferico", DR ". Brager spiega. "Questa è la spiegazione neurologica per la regola degli esperti di 10.000 ore", afferma.

Inoltre, "Più esperienza hai, la ... meno energia [il cervello] richiede per iniziare il movimento e ricevere informazioni."In breve, la pratica rende perfetti, poiché il vecchio adagio si trasforma sia un livello fisico che neurologico.

Trucco cerebrale n. 2: adotta una mentalità "no-falt"

C'è un motivo per cui gli atleti stellari, gli istruttori di fitness e persino gli slogan di marketing di abbigliamento sportivo trasudano un atteggiamento "fallimento-non-non-opzione". "La mentalità è tutto", Dr. Brager afferma. "Il corpo può realizzare un'enorme quantità di lavoro con una mente forte", dice, "ma non appena la mente si arrende, è finita."

La prossima volta che salerai una collina incredibilmente dura durante la lezione di spin, controlla con te stesso: è il tuo monologo interno di supporto o disfattista? Inventare un mantra per rivolgersi quando ti senti come rallentare può migliorare la tua mentalità e, spesso, la tua resistenza.

Trucco cerebrale n. 3: capire la neuroplasticità e lascia che sia il tuo motivatore

I benefici dell'esercizio sono di vasta portata; Oltre a artisti del calibro di rafforzare i tuoi glutei, probabilmente hai sentito che l'attività fisica può anche aumentare il tuo umore rilasciando endorfine. Su una nota neurologica più granulare, "l'esercizio fisico porta a un fenomeno fisiologico noto come neuroplasticità", DR. Azioni Brager.

In sostanza, la neuroplasticità si riferisce alla capacità del cervello di cambiare e adattarsi in risposta a vari fattori esterni. Per quanto riguarda l'esercizio fisico, la neuroplasticità è uguale a "aumento delle aree di crescita in aree cerebrali selezionate", DR. Brager dice. In particolare, le aree “iniziano il movimento e valutando la percezione e la sensazione."

Inoltre, aggiunge, l'esercizio fisico aumenta la velocità con cui le cellule cerebrali comunicano tra loro. Traduzione: l'esercizio fisico può aiutarti a sentirti più nitido, più chiaro e focalizzato.

Trucco cerebrale n. 4: sfrutta il potere di melodie duramente

Mi sono mai chiesto perché alcune playlist ti fanno jazz? A quanto pare, "c'è una base neuroscientifica per sentire un certo tipo di strada attraverso la musica", DR. Brager dice. In particolare, “la musica attiva aree emotive e sensoriali del cervello."In effetti, Dr. Brager dice che la musica è il suo "trucco cerebrale" motivazionale più utilizzato per mantenere una routine costante di modalità sudore.

Eric Stensvaag, un curatore a feed.FM, in precedenza ha raccontato bene+bene che ci sono "decine di documenti di ricerca e studi controllati che dimostrano che la musica migliora significativamente le prestazioni atletiche."Inoltre," la musica può anche creare un maggiore impegno nell'esercizio fisico, con conseguenti persone che si allenano più frequentemente e per periodi prolungati."

Trucco cerebrale n. 5: meditati

Non è un caso che molti atleti di alto livello giurino per meditazione. Alla base, la mediazione è una pratica di consapevolezza; La consapevolezza, ad esempio, del tuo respiro, del tuo corpo e della connessione inestricabile tra i due. Di per sé, questo tipo di "check-in" con il proprio corpo ha implicazioni positive per le prestazioni atletiche.

La meditazione promuove anche il riposo fisico e mentale, entrambi necessari per le prestazioni atletiche. Per questo motivo, Dr. Brager chiama la meditazione “Uno strumento utile per aumentare il recupero."La pratica promuove il sonno profondo e riparativo, che, a sua volta, aumenta la resistenza, la messa a fuoco e l'energia fisica. Come dr. Brager lo dice, il sonno riparativo è “il farmaco che migliora le prestazioni più efficace là fuori!"

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