5 micro-passi che puoi prendere per un sonno migliore, secondo Arianna Huffington

Mi alleno ogni giorno, ho ridotto seriamente la mia assunzione di zucchero, bevo raramente e mai, mai fumi. Eppure, secondo Arianna Huffington, la mia salute è compromessa perché sto commettendo il più grande peccato di benessere di tutti: non dormo abbastanza.

Come la maggior parte delle persone, ho un lavoro impegnativo (questo sito Web non può aggiornare se stesso!), una fiorente vita sociale e un'irrazionale necessità di ricaricare il mio feed Twitter ogni, oh, 20 minuti, il che significa che se sto correndo a corto di tempo, un riposo notturno è di solito il primo ad andare. È un peccato perché, secondo Huffington-Counder ed editore capo di The Huffington Post e il sonno amatoriale trasformato in autori del nuovo libro La rivoluzione del sonno-Gli adulti hanno bisogno di sette o nove ore a notte per evitare il potenziale disastro. Oops.

"Abbiamo questa illusione collettiva che il sonno sia facoltativo e che più affollati che otteniamo e più siamo importanti, più è necessario per noi rinunciare al sonno", afferma Huffington. "L'ultima scienza chiarisce che il sonno è una parte non negoziabile della nostra salute, della nostra produttività e della nostra felicità."

Descrive in dettaglio quella scienza a fondo nel libro (fatto divertente: la ricerca ha scoperto che non ottenere abbastanza effetti chiusura di tutto, dai livelli di stress alla gestione del peso anche a come partoriamo), ma non lasciarle le parole o la statistica Dovremmo tutti tagliare l'assunzione di caffeina dopo 2 p.M.-ti spaventa. Huffington è tutto per dotare i lettori per apportare modifiche facili e non intimidatorie alle loro abitudini di Zzz.

"Una volta che [le persone] guardano le prove e iniziano a prendere micro-passi, come si sentono così trasformati che saranno molto più efficaci nel fare le cose, essere produttive, essere creativi: ci sarà Davvero non essere un concorso ", dice.

Anche se hai un capo che insiste per inviarti un'e -mail a 10 p.M. Ogni notte, puoi fare passi per bambini verso un occhio di chiusura migliore, più profondo, più dolce.

Non premere il pulsante snooze: ecco i 5 suggerimenti di Arianna Huffington per entrare in un ciclo di sonno migliore.

Facilitare la strada (ora di andare a letto)

Non andresti direttamente dall'inalazione di un hamburger vegetariano al set dopo un set di burpees al boot cvice e lo stesso vale per l'invio dell'ultima e-mail di lavoro della sera prima di andare direttamente a letto. "Abbiamo bisogno di una transizione", esorta Huffington. "Allo stesso modo in cui passiamo i bambini [fino a coricare] dando loro un bagno e raccontando loro una storia, dobbiamo farlo a noi stessi."Che si tratti di fare una doccia rilassante o di raccogliere un libro, trova ciò che aiuterà a allontanare il tuo corpo dalla sua fase di lavoro e nella sua fase di riposo. E no, Netflix non conta. (Scusa!)

Seriamente, metti giù il telefono

L'abbiamo detto prima e lo diremo di nuovo: i cellulari sono un nemico del Sandman. Huffington consiglia di rimuovere tutti i dispositivi dalla camera da letto almeno cinque minuti prima di pianificare di andare a dormire (anche se lei si sforza personalmente per 30). "Spegni i miei dispositivi e li carico fuori dalla mia stanza", osserva. Il tuo telefono sarà ancora lì quando ti svegli, promette.

Flirta la tua strada per dormire

Secondo Huffington, "Il problema è che vediamo dormire come il nemico, invece di riaccendere la storia d'amore con il sonno e riconoscere il suo valore."Quindi vai avanti, metti giù il telefono, prendi una pausa dallo scorrimento su Tinder e concentrati invece su come far sentire gli zzzz un po '... xxx. "Ho un bagno con candele tremolanti e sali di epsom, indosso speciali PJS, non gli stessi che indosso in palestra e ho libri fisici che non hanno nulla a che fare con il lavoro", osserva Huffington. E onestamente, non sei pronto a andare oltre la fase "è complicata" di questa relazione?

Il tempismo è tutto, specialmente quando si tratta di cibo e bevande

Alcuni alimenti sono esaltatori di sonno naturali (anche: cene piene di fibre e a basso contenuto di zucchero sono cruciali se si desidera ottimizzare il tuo occhio chiuso), ma Huffington avverte che lo spuntino troppo vicino può essere interrompendo il corpo. "Concedi il tempo tra mangiare o bere un drink e dormire", dice, notando che gli scienziati raccomandano tra due e tre ore. Cosa tu Potere Divertiti proprio prima di colpire il fieno? "Avere qualcosa di rilassante, come la lavanda o il tè alla camomilla, è fantastico", suggerisce Huffington.

Più luminoso non è meglio

Ha già preso l'abitudine di spegnere il telefono e tenere i dispositivi fuori dalla camera da letto? Puoi fare un ulteriore passo avanti migliorando la tua stanza in modo che sia davvero un santuario del sonno. "Passa a cose come rendere la tua camera da letto completamente scura", suggerisce Huffington, aggiungendo che anche regolare la temperatura è la chiave. Cita uno studio francese che ha scoperto che la temperatura del sonno ideale è compresa tra 60 e 66 gradi Fahrenheit. Considera il tuo termostato avvertito.

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