5 minuti di aerobica a basso impatto sono uno dei migliori riscaldamenti *di sempre *

Prova questi due allenamenti a basso impatto su per le articolazioni delle dimensioni, ti ringrazierà.

L'allenamento a basso impatto di 15 minuti di Hasfit

In questo allenatore di allenamento Kozak e Claudia-Two di Well+Good's più preziosi e vivaci allenatori allenatore a livello per principianti. Tutto ciò di cui hai bisogno è un paio di manubri, due bottiglie d'acqua o solo te stesso. Si muovi continuamente per un minuto e ripeti due volte l'intero circuito.

Juke laterale: Inizia in posizione eretta. Shuffle da sinistra a destra mentre afferra i pesi o le bottiglie d'acqua.

1 2 3 4: Dalla tua posizione eretta, fai un passo avanti con un piede alla volta. Quindi fai un passo indietro. Stai ancora prendendo i tuoi pesi e bottiglie d'acqua (se vuoi!).

Calcolo da parete: Inizia a stare in piedi. Raggiungi un braccio verso il cielo e piega la gamba opposta al petto. Cambia i lati e aggiungi un piccolo salto a gambe a una gamba tra se lo desideri.

Lunge inverso: Accorgo all'indietro e arriccia le braccia nel petto. Torna in piedi e cambi i lati.

Jack di salto: Inizia a stare insieme con i piedi e le braccia ai lati. Jack you braccia in una forma a V mentre le gambe saltano fuori a una forma a V capovolta. Torna al centro.

Tocchi alternati di punta: Con i tuoi piedi più larghi delle larghezza dei fianchi e le braccia in una forma a V in alto, tocca la mano sinistra sul piede destro. Torna indietro, quindi tocca la mano destra al piede sinistro.

Riduci al ginocchio alto: Inizia con le braccia in alto. Mentre ti infili un ginocchio nel petto, tirano entrambi i gomiti e scricchiolii. Switch Sides.

Push-up del muro di salto: Trova un muro e assumi una posizione di tavola verticale. Fai un passo indietro di qualche centimetro in modo da completare il movimento del salto. Piega i gomiti a metà strada, quindi spingi completamente il muro (niente mani) e porta le braccia ai lati.

Trota di legno tozzo: Stai con i piedi leggermente più larghi della distanza di larghezza dei fianchi. Accovacciati e mentre lo fai, oscilla entrambe le braccia a destra. Ritorna in piedi e porta le braccia sopra la tua testa e a destra. Dopo 30 secondi, i lati di commutazione.

L'allenamento a basso impatto di 5 minuti di allenatore Marc Santa Maria

Sebbene questo allenamento di aerobica a basso impatto sia progettato per essere un breve e dolce cinque minuti, è possibile ripetere le mosse più volte per allungare l'allenamento. Completa ogni mossa per un minuto.

Passaggio: Passo laterale con un piede e porta l'altro per incontrarlo. Ripeti nella direzione opposta.

Livellalo: Piega le ginocchia in modo che tu sia più vicino a terra.

Ginocchio: Solleva un ginocchio all'altezza dei tuoi rifiuti e tocca entrambe le mani sul ginocchio rialzato. Ripeti sul lato opposto.

Livellalo: Allunga le braccia completamente sopra la testa prima di toccare il ginocchio della gamba rialzata.

Affondi inversi: Lunge all'indietro a sinistra, torna al centro. Lunge all'indietro sulla destra, torna al centro.

Livellalo: Quando arrivi a stare in piedi, tira il ginocchio al livello della vita e toccalo con entrambe le mani prima di cambiare i lati.

PUNCHI LATURA: Punta il pugno sinistro sul lato destro e ruota il busto a destra. Torna al centro e switch sides.

Livellalo: Aumenta l'intensità del pugno.

Squat con le sollevamenti del vitello: Con la larghezza della spalla dei piedi, piega le ginocchia e abbassa il sedere verso terra. Stai dritto e alzati sulle dita dei piedi.

Ecco perché anche gli allenamenti di Hilit meritano un test. E dai un'occhiata a questi piccoli movimenti di barre che si sommano a un allenamento completo.