5 errori che potresti fare la prima volta nella sala pesi e cosa fare invece

2. Sollevando troppo pesante troppo presto

Questo è proprio lassù con una forma impropria. "Una delle preoccupazioni più significative per le persone che entrano nella sala pesi per la prima volta è ferita sollevando troppo peso", afferma Scarfo.

Una regola generale è quella di sollevare carichi che sembrano gestibili, ma impegnativi, per te il muscolo dalle ultime due o tre ripetizioni di un set. Una volta che così tanto peso ti sembra facile, sali in modo incrementale in modo da caricare progressivamente esercizi a poco a poco.

3. Respirare solo con le macchine

"Molte persone iniziano a sollevarsi usando macchine, perché la maggior parte delle macchine ha diagrammi su come usarle, eliminando l'ansia di cercare di muovere efficacemente un bilanciere o manubrio", afferma Scarfo.

L'instabilità dei pesi liberi è una buona cosa, poiché ti aiuterà a costruire i muscoli in modo più efficiente, e inoltre non limitano la tua gamma di movimento nel modo in cui fanno le macchine, il che significa che puoi anche aumentare la tua mobilità.

Se non sei sicuro da dove cominciare, considera di iscriverti per alcune sessioni di allenamento personale con un CPT in palestra.

4. Non avere un piano di allenamento

"Quando inizi a sollevare, devi avere un piano per garantire che diventerai più forte", spiega Scarfo. La maggior parte dei piani di sollevamento pesi impiega un sovraccarico progressivo per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di forza, motivo per cui sono così efficaci.

Se sai che i tuoi obiettivi di forza sono generali come nel muscolo costruzione, aumenta la tua massima resistenza, allora puoi usare un numero qualsiasi di app di fitness pre-programmate per guidarti. Future è uno dei preferiti da Well+Good, e Lift Valut, dove Scarfo funge da esperto di addestramento residente, offre fogli di calcolo gratuiti e che sono adatti ai dispositivi mobili in modo da poterli tirare su sul telefono. Per obiettivi più specifici, dovresti lavorare uno contro uno con un personal trainer per creare un piano di allenamento personalizzato.

5. Non ripulire dopo te stesso

Ogni palestra ha il suo set di regole non scritte, ma ce ne sono alcune che si applicano ovunque. “Portare la macchina o la panca è una buona igiene; Allo stesso modo, riformula sempre i tuoi pesi dopo averli usati ", dice Scarfo. Se fai queste due cose ogni volta che sollevi, sarai in buone mani.

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