I 6 alimenti più importanti da evitare se hai a che fare con il reflusso acido

Suona familiare? Se hai mai sentito uno di questi sintomi, sappi che non sei solo. Dati recenti mostrano che circa un terzo della popolazione sperimenta il bruciore di stomaco ogni settimana. Le buone notizie? Secondo Poon, il reflusso acido (e i suoi sintomi) di solito può essere risolto con piccoli cambiamenti dietetici. Con questo in mente, davanti troverai un elenco di quali cibi di reflusso acido da evitare per aiutare il reflusso acido di Nix dalla tua vita quotidiana.

Alimenti a reflusso acido da evitare

1. Cibi fritti e grassi

Per quanto gustosi possono essere, Poon afferma che “si pensa che i cibi fritti e grassi peggioreranno il reflusso acido, in parte perché impiegano più tempo a digerire, aumentando così la probabilità di reflusso."

2. Prodotti altamente acidi

Pensa: pomodori e agrumi. "Questi alimenti possono rendere lo stomaco produrre più acido, il che potrebbe portare al reflusso", afferma Poon. Con questo in mente, se si verifica regolarmente reflusso acido, potresti voler tagliare non solo pomodori e frutti freschi, ma pizza, spaghetti Pomodoro, levrieri e altri piatti popolari realizzati con i colpevoli.

3. Cipolle

Ancora una volta, sappiamo che sono deliziosi, ma secondo Poon, le cipolle sono famose per aver causato GERD. Detto questa.

4. Alcool

Ricorda lo scenario comune che abbiamo menzionato nell'introduzione? La sensazione comune di qualcosa che si trova fuori dal bere? "Esiste una chiara connessione tra il consumo di alcol e l'evento del reflusso acido, probabilmente a causa di danni all'esofago da parte dell'alcol e dei suoi sottoprodotti", afferma Poon. In quanto tale, se sei incline a bruciore di stomaco durante o dopo una notte di bere, vale la pena tagliare. Se ti trovi in ​​una situazione in cui non vuoi, c'è sempre la possibilità di raggiungere nella tua borsa per un paio di tavolette antiacid di forza extra di Tums ($ 14) (il mio migliore amico mi ha insegnato questo trucco qualche anno fa e recentemente me lo ha ricordato durante la nostra prima volta a Nashvegas-ahem, Nashville e lascia che te lo dica: Funziona).

5. Cibi piccanti

Che si tratti di peperoni, salsa piccante, nachos, peperoni o wasabi, i cibi piccanti potrebbero soddisfare una brama, ma hanno anche molte più probabilità di causare reflusso acido. "Ci sono alcune ricerche che indicano che gli alimenti piccanti potrebbero portare al reflusso acido", afferma Poon. “La maggior parte delle linee guida suggeriscono di evitarli se si verificano sintomi di GERD."(Se suona come una punizione, però, mantenere una bottiglia di Tums Bite mascherate tavolette antiacide ultra resistenza per bruciore di stomaco e riduttore di acido Relief ($ 25 per tre bottiglie) a portata di mano può darti un po 'più di regno libero gratuito.)

6. Mangiare a tarda notte

Che ci crediate o no, gli alimenti e le bevande stessi non sono le uniche scelte dietetiche che possono causare reflusso acido-quando li consumi può anche. Secondo Poon, il più tardi mangi, più è probabile che tu provi il bruciore di stomaco. "Mangiare a tarda notte può causare GERD, poiché sdraiarsi orizzontalmente poco dopo aver mangiato può causare un backflow di acido gastrico", spiega. Detto questo, se non puoi andare senza quella fetta a tarda notte (o hot dog caricato), assicurati di aspettare un po 'prima di sdraiarti.

Altri modi per affrontare il reflusso acido

Non tutti sperimentano il reflusso acido in modo identico. Quindi, mentre gli alimenti e le bevande sopra elencati sono i colpevoli più comuni, Poon ammette che ciò che potrebbe causare reflusso acido per una persona potrebbe non innescare un'altra e viceversa. Se stai vivendo reflusso di acido cronico, dovresti consultare il tuo medico prima piuttosto che dopo.

"Se lotti con il reflusso acido, ti consiglio di avviare un diario alimentare", dice. “In esso, puoi notare quando mangi qualcosa, o una certa attività (diciamo di mangiare prima dell'esercizio), ti fa sperimentare il reflusso acido. Una volta che hai capito i tuoi trigger, puoi pianificare la tua dieta e il tuo giorno di conseguenza."

Non riesco a salire a bordo con un diario alimentare della vecchia scuola? Il whoop 4.0 è dotato di una funzione di giornale all'interno dell'app che consente di tracciare le scelte chiave e i comportamenti, tra cui pasti tardivi, alcol, grassi e consumo di latte e altro ancora.

Un'altra opzione? Integrare la tua dieta con probiotici naturali, come quelli che si trovano nel kombucha sanitario. "[Loro] possono aiutare a bilanciare il tuo sistema digestivo e possono aiutarti a evitare il reflusso", afferma Poon.