5 minuti di un minuto per eccitarti durante il giorno e aiutarti a dormire la notte

Oppure, puoi semplicemente mantenere le cose veloci e semplici attaccando a movimenti a bassa intensità come lo stretching e eseguendole durante il giorno. È un ricco a basso rischio, chiedendo che ti premi con una notte di riposo, quindi cosa stai aspettando? Usa i seguenti cinque tratti rapidi per un sonno migliore da fare durante il giorno, delineato di seguito.

5 Lightning-Fast si estende per un sonno migliore per tessere nella tua giornata

1. Apri del torace

Se stai clock molto tempo e sentendo i risultati traballante, diversi tipi di mosse saranno i migliori, a seconda del modo in cui ti siedi. Ma Jeff Brannigan, direttore del programma presso Stretch*D, suggerisce che gli allungamenti di apertura del torace per chiunque spenda modo Troppo tempo ingoiato, che è ... la maggior parte di noi. Preparati ad alleviare le varietà di schiena, anca e ginocchio.

2. Si estende yogic

Per gentile concessione dell'istruttore di yoga certificato Beth Cooke, questa routine di allungamento veloce ti aiuterà a rilassarsi dopo una corsa o semplicemente a far flusso il tuo corpo durante una giornata di maturità per lo più. Passerai senza intoppi dal cane giù a un affondo basso a una posa piramidale modificata, e poi alcuni ... in molto breve tempo. L'intero flusso si o meno in più di un minuto, ma se stai cercando di spremere in una sessione tra le riunioni, puoi modificare la pratica per essere più breve.

3. La posa del bambino con la flessione della spalla

Questo tratto rapido è un piacere per la colonna vertebrale toracica dal personal trainer Shelby Smith. Per farlo, inizia nella posa di un bambino classico, con le ginocchia larghe, i fianchi affondati tra loro e le braccia si estendevano sopra la testa sul pavimento. Quindi, gira i palmi per affrontare l'uno dell'altro in modo che i pollici siano puntati verso il cielo e sollevano lentamente un braccio alla volta. Questo può essere fatto a intervalli da 30 secondi a un minuto e sentiti libero di andare in bicicletta, se vuoi!

4. Routine elastica per tutto il corpo

Per fare questo allungamento a tutto il corpo, il fondatore di Le Sweat Charlee Atkins consiglia di usare una palla di lacrosse per aiutarti a massaggiare e sollevare la colonna vertebrale, dando alla fine un solido allungamento ai fianchi, alla schiena e alle spalle.

5. Cerchi al collo

So che abbiamo detto di essere consapevole di non esercitare prima di andare a letto, ma questa è la gloriosa eccezione alla regola. Qui, l'istruttrice di fitness Alicia Archer condivide una routine di raffreddamento a bassa intensità a bassa intensità. Se sei premuto per il tempo, i circoli del collo sono facili da aggiungere alla fine della giornata per un minuto. Assicurati di respirare profondamente in ogni rotazione.

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere delle prime gocce e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti per bene+, La nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca immediatamente i tuoi premi.