7 Conseguenze di non dormire abbastanza ogni notte

Secondo Nathaniel Watson, MD, condirettore del UW Medicine Sleep Center presso Harborview Medical Center, la quantità ottimale di sonno a notte per la maggior parte di noi è di sette ore. Il numero esatto varia da persona a persona, ma in generale, se ottieni costantemente meno di sette ore, probabilmente non ti stai facendo alcun favore; Qui, alcuni degli effetti collaterali che potresti sperimentare dal sonno.

Questo è quello che succede se non stai dormendo abbastanza

1. Problemi di umore e salute mentale

REM Sleep-One delle quattro fasi del ciclo del sonno-elpi con regolazione dell'umore. Quindi, la perdita del sonno può causare stati dell'umore negativo come irritabilità e irritabilità. Uno studio, che ha limitato i partecipanti a cinque ore di sonno a notte, ha mostrato un progressivo peggioramento dell'umore nell'arco di una settimana, in base alle risposte al questionario. Un altro studio ha esaminato i residenti medici privati ​​del sonno e ha scoperto che la loro mancanza di sonno ha portato ad un aumento delle reazioni emotive negative agli eventi di lavoro e alla diminuzione degli effetti positivi delle attività gratificanti.

La privazione del sonno può anche portare a adeguati studi longitudinali a sevale di depressione hanno dimostrato che l'insonnia è un fattore di rischio indipendente per lo sviluppo della depressione nei giovani adulti. La ricerca su questa connessione è in continua evoluzione; Tuttavia, si ritiene che, come notato sopra, la privazione del sonno riduca la resilienza emotiva e possa portare a una propensione alla negatività nel pensiero e nella reazione che porta alla depressione.

Anche i problemi di ansia possono svilupparsi, e in realtà questo è più comune nelle donne che negli uomini. I neuroscienziati dell'Università della California, Berkeley, hanno scoperto che nelle scansioni cerebrali, i risultati della privazione del sonno sembravano quello che vedresti in un disturbo d'ansia. La stessa squadra ha anche scoperto che coloro che già soffrono di preoccupazioni croniche sperimentano di più questo effetto.

2. Concentrazione interrotta

Concentrarsi è abbastanza difficile nel 2020, giusto? Non dormire rende così tanto peggio. "Quindi per alcune persone, scoprono che non possono concentrarsi, o non possono concentrarsi su un compito o fare il loro lavoro in modo efficace quanto erano in grado di fare", afferma DR. Harris. Anche guardare la TV-come in, concentrandosi davvero su di essa piuttosto che con lo scorrimento del Doom contemporaneamente essere più difficile, spiega. Uno dei motivi per questo, gli scienziati dell'UCLA hanno scoperto, è che le cellule cerebrali stanche suonano problemi di comunicazione che si traducono in spaziosità. E secondo la ricerca, un sorprendente 75 % delle persone con disturbo da deficit di attenzione iperattività (ADHD), potrebbe sperimentare un problema cronico di sonno sottostante.

3. Difficoltà a ricordare le cose

Accensione o concentrazione compromessa a sua volta compromette la memoria di lavoro (impronta qualcosa che leggi o un evento così com'è), quindi è un modo per la privazione del sonno può fare un casino con la tua memoria. Ma perdere il sonno, in particolare il sonno REM, compromette anche il consolidamento della memoria, che è ciò che fa rimanere ricordi nel tempo. Se non stai prendendo abbastanza REM, Dr. Harris spiega, inizierai a riscontrare problemi con memoria a breve e lungo termine. Ci sono anche altre cattive notizie qui. Aiuti addormentati potrebbero aiutarti a sentirti addormentato, ma in realtà non permettono al tuo cervello di eseguire il tipo di sonno che aiuta nella creazione di memoria.

Inoltre, la depressione che può derivare da una mancanza di sonno può anche esacerbare i problemi di memoria, sia interrompendo ulteriormente l'attenzione che ci aiuta a formare la memoria e danneggiando effettivamente le cellule cerebrali nelle aree del cervello legate alla memoria.

4. Cambiamenti della pressione sanguigna

Se di solito hai meno di cinque ore di sonno a notte, sei ad un rischio maggiore di ipertensione, afferma DR. Harris. Uno studio mostra che solo una notte insonne si traduce in livelli di pressione sanguigna più elevati il ​​giorno seguente. E gli scienziati credono che questo possa spiegare perché la mancanza di sonno nel tempo può portare a problemi cardiovascolari e malattie cardiache.

5. Sistema immunitario indebolito

Dr. Harris mi dice che sta vedendo molti pazienti in questo momento che sono preoccupati di ridurre l'immunità a causa di problemi di sonno, ed è certamente una preoccupazione legittima. "Scopriamo che anche una notte di vera privazione del sonno abbassa l'immunità del tuo corpo", dice. "Quindi, potresti ammalarti di più, solo perché non puoi combattere facilmente i germi."In effetti, uno studio ha prelevato campioni di sangue da 11 coppie di gemelli identici con diversi schemi di sonno e ha scoperto che, in ogni coppia, il fratello che dormiva meno aveva un sistema immunitario più depresso. "Quello che mostriamo è che il sistema immunitario funziona meglio quando dorme abbastanza", afferma l'autore principale Nathaniel Watson, MD, condirettore del UW Medicine Sleep Center presso Harborview Medical Center.

6. Aumento del rischio di diabete

Quando non dormi, Dr. Harris dice che il tuo corpo smette di elaborare l'insulina ormonale, che è fondamentale per la regolazione della glicemia, come farebbe se si vedessi un solido notte di riposo. Questa resistenza all'insulina può quindi portare allo sviluppo del diabete di tipo 2 nel tempo. "Quindi, hai un rischio più elevato di diabete [con la privazione del sonno]", spiega. In effetti, uno studio (animale) ha effettivamente dimostrato che perdere solo una notte di sonno ha fatto tanto per aumentare la resistenza all'insulina come sei mesi con una dieta ricca di grassi. E secondo Charlotte Martin, RDN, i livelli elevati di zucchero nel sangue che derivano da resistenza all'insulino possono quindi causare ulteriori disturbi del sonno in un ciclo estenuante.

7. Aumento del rischio di demenza e morbo di Alzheimer

Il sonno pulisce il cervello di quelle che sono chiamate Plaques-Abnormal Proteins che causano infiammazione nel cervello e interrompono la comunicazione nervosa dr dr. Harris, quindi se non dormi, avrai più padella. Uno studio ha dimostrato, infatti, che l'accumulo è aumentato del 5% dopo una sola perdita di sonno. E questo può metterti più a rischio per il declino del cervello successivo come la demenza e/o la malattia come l'Alzheimer. "Quando le persone hanno l'Alzheimer, troviamo queste targhe nel loro cervello", DR. Harris spiega.

In uno studio sono stati riscontrati pazienti con insonnia cronica in uno studio per avere il doppio del rischio di sviluppare la demenza rispetto ai loro coetanei più riposanti, il che è una stat piuttosto significativa. E mentre è specifico per coloro che Non posso Dormi, ciò non significa che coloro che scelgono di stare alzati sono necessariamente liberi e liberi da queste conseguenze. Quindi, vai, perché il tuo cervello ha bisogno di una pausa se vuoi che funzioni non solo domani, ma per il resto della tua vita.

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