5 potenziali benefici per il mirtillo che fanno valere la pena conoscere questo cugino ai mirtilli

5 potenziali benefici per i mirtilli per la salute e il benessere generali

1. Abbassano l'infiammazione

Si ritiene che i bilberries combattano l'infiammazione, afferma Jamie Bacharach, Diplac, un praticante di medicina di erbe autorizzati e agopuntore presso la clinica di agopuntura di Gerusalemme. Ciò è probabile grazie alla loro alta concentrazione di antiossidanti, ovvero composti che combattono il danno infiammatorio dai composti radicali liberi. Un piccolo studio ha scoperto che l'assunzione di 300 milligrammi di composti di pianta antociani con proprietà antiossidanti-estratte da bilberries e ribes neri per un periodo di tre settimane ha contribuito a ridurre i livelli di diversi biomarchi infiammatori.

2. Possono supportare la salute cardiovascolare

Poiché i bilberries sono ricchi di antiossidanti, possono anche supportare la salute del cuore. "Offrono antociani in polifenolo, fitochimici che forniscono il ricco colore blu, ma sono anche legati a migliori risposte infiammatorie", afferma Jones. Tali composti possono anche impedire la coagulazione del sangue, oltre ad aiutare a ridurre la pressione sanguigna, aggiunge Bacharach, che non solo promuove la salute del cuore, ma riduce anche il rischio di infarto e ictus. "Tuttavia, [i bilberries] vengono spesso consumati come estratto in forma di integrato.

3. Potrebbero aiutare con la gestione del diabete

Alcuni studi preliminari implicano che l'estratto di bilberry potrebbe beneficiare le persone con diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari (sebbene siano necessarie ulteriori ricerche), probabilmente perché gli antiossidanti aiutano a ridurre l'infiammazione associata alla malattia. "I bilberries hanno dimostrato di ridurre la glicemia stimolando la secrezione di insulina, dimostrandosi così utile per i diabetici", aggiunge Bacharach.

4. Possono supportare la salute del sistema immunitario

A causa del contenuto di antiossidanti e del contenuto di vitamina C dei bilberries, possono aiutare a mantenere il sistema immunitario a forma di punta. “Il mirtillo può anche avere benefici antimicrobici. In generale, l'alto contenuto di antociani è il suo più grande vantaggio, poiché questi composti aiutano nei sistemi antiossidanti per proteggere le cellule del corpo dallo stress ", afferma Jones. E lo stress può avere enormi impatti sulla capacità del tuo corpo di combattere la malattia.

5. I bilberries fanno bene ai tuoi occhi

Il mirtillo può sostenere la salute degli occhi e aiutare nella circolazione oculare. In particolare, "sono stati trovati bilberries per migliorare la visione dei pazienti con glaucoma, oltre a dimostrare in grado di ridurre la tensione oculare", afferma Bacharach.

Ci sono dei lati negativi per i bilberries?

Bilberries (o estratto di mirtillo) possono interagire con farmaci per il diabete o fluidificanti del sangue, il che è estremamente importante notare considerando che è spesso promosso a quelli con diabete e malattie cardiache, afferma Jones. Inoltre, non vi è una ricerca sufficiente che dimostra la sicurezza per le donne e i bambini in gravidanza, aggiunge Bacharach, quindi evitare.

A parte questo, è importante essere trasparenti con il tuo medico su qualsiasi integrazione che stai assumendo e concentrarsi su una dieta e uno stile di vita complessivi sani piuttosto che fare affidamento su integratori come questo a lungo termine.

Come consumare bilberries per raccogliere i benefici

Bilberries Potere essere mangiato, ma non sono così comuni nei negozi di alimentari come i loro cugini di mirtillo. Alcuni rivenditori vendono loro, semplicemente preparati a pagare un po 'più di quanto faresti per altre bacche. (I prezzi online vanno da $ 21 per 4 once a $ 68 per 1 libbra e in genere vengono spediti dall'Europa.) "Pertanto, i bilberries sono generalmente ingeriti in forma di pillola in cui sono disponibili al massimo nei negozi di salute online o di persona", afferma Bacharach. (Sono anche venduti in polvere.)

Come per qualsiasi integratore che acquisti, è importante fidarti dell'azienda e verificare che abbiano un test rigorosi in atto. Dovrebbero essere trasparenti su ciò che gli ingredienti sono nella vitamina e dove vengono provenienti da ideale che pubblicano tali informazioni sul loro sito Web. Un modo semplice per la qualità del veterinario è vedere se hanno etichette di qualità di terze parti, come il marchio verificato da USP e le buone pratiche di produzione.

"Il mirtillo è spesso raccomandato in dosi da 80 a 100 milligrammi", afferma Jones. (Le piace ora complesso per bilberry, $ 30 per 100 capsule.) Tuttavia, Bacharach dice che chiunque sia interessato a provare il supplemento dovrebbe parlare con un erborista o un medico per ottenere la dose giusta per te. “In termini di dosaggio, dipenderebbe interamente dal trucco e dai dettagli del paziente in questione. In quanto tale, un erborista o un medico dovrebbe essere consultato prima di auto-prescrizione ", afferma.

La linea di fondo: i bilberries hanno molti potenziali benefici promettenti. Ma non fare di tutto per cercare di metterli le mani su di loro, ci sono molti altri ingredienti più comprovati (e convenienti) che possono anche supportare la tua salute generale.