I professionisti dell'allungamento ti stanno implorando di non fare mai, e poi mai allungamenti balistici

Forzare un tratto troppo lontano può causare stress sul tuo corpo, e se senti questo disagio per un lungo periodo di tempo il tuo sistema nervoso simpatico, la tua lotta o la risposta al volo. Quando ciò accade il ventre muscolare, che è la parte del complesso muscolare che si estende effettivamente come una risposta al dolore ", afferma DR. Giorno. Quando il muscolo si toglie, tira i tendini. che non hanno la stessa capacità di allungare e che può causare tensione e in casi più gravi lacrime e infiammazione.

Inoltre, spingendo i tuoi tratti troppo forte con il metodo balistico può modificare i muscoli che stanno prendendo di mira, il che sconfigge l'intero scopo di allungare in primo luogo. "Se stai facendo un allungamento dei corridori dove raggiungi le dita dei piedi e aggiungi un forte rimbalzo, rischi di troppo la parte posteriore e causando tensione o dolore alla schiena", afferma Ziel. "Anche se stai cercando di allungare il muscolo del tendine del ginocchio, costringendolo in questo modo può renderlo più stretto."

Cosa fare invece di tratti balistici

Poiché gli allungamenti balistici dovrebbero essere colpiti dal record per sempre, i professionisti suggeriscono di impilare la tua routine con lo stretching statico e dinamico, notando che ogni metodo ha i suoi benefici individuali.

Allungamento dinamico

Dei tre tipi di allungamento là fuori, la più dinamica è la maggior parte degli elenchi di professionisti come il migliore da fare sul Reg. Implica il tratto fino alla fine della sua gamma di movimento e poi indietro per iniziare e ripetere il movimento più e più volte. "Permette al muscolo di arrivare alla gamma finale pur dando al muscolo la possibilità di rilassarsi tra le ripetizioni", afferma DR. Giorno. "In risposta, il sistema nervoso simpatico non ha molto tempo per attivare e il movimento ripetitivo consente un tratto più profondo con ogni passaggio del tratto."

In altre parole, ti consente di ottenere molto più a fondo nel perseguimento di allentare quei muscoli, motivo per cui PT e formatori lo adorano così tanto. "Lo stretching dinamico è il mio preferito, perché stai permettendo al tuo corpo di allungare e allungarti attraverso gamme più complete di movimenti, ma non forzare le gamme di fine di questi movimenti, è più quello di incoraggiare più lunghezza, piuttosto che forzare una gamma maggiore", afferma Ziel. "All'aumentare del flusso sanguigno e la fascia e i muscoli si riscaldano, il corpo sarà in grado di allungarsi/allungarsi ulteriormente, motivo per cui lo stretching dinamico può essere molto efficace per allungare le linee fasciali del corpo."

Allungamento statico

Lo stretching statico implica tenere un tratto per un certo periodo di tempo, e viene eseguito meglio una volta che il tuo corpo è già riscaldato (per quello che vale, i fisioterapisti concordano sul fatto che non dovresti mai allungare i muscoli freddi). "Questo è un ottimo modo per ottenere un allungamento migliorato, perché fornisce allungamento attraverso le linee fasciali", afferma Ziel. "Per fare ciò devi avere una leggermente attivazione e non stretching forte."

Poiché lo stretching statico richiede di tenere un tratto al limite per un lungo periodo di tempo, ti consigliamo di assicurarti che qualunque tratto tu stia facendo non produca la stessa risposta allo stress nel tuo corpo che lo stretching balistico. Per fare ciò, concentrati sulla ricerca di opposizione e lunghezza mentre tieni il tuo tratto ed evita di affondare nelle articolazioni.

"Invece di cercare le dita dei piedi nel tratto classico del corridore, ad esempio, prova ad allungarsi delicatamente verso l'alto attraverso il busto mentre tiri via il tuo osso dalla tua guarigione, creando opposizione attraverso la gamba. Quindi allungando e avanti su quella gamba mantenendo l'attivazione attraverso il tendine del ginocchio e il busto ", afferma Ziel. "Questo creerà più" allungamento ", creando anche una forza più fasciale in una posizione allungata, proteggendo meglio il tuo corpo dalla lesione."

Allungamento 101

Indipendentemente dal tipo di allungamento in cui hai deciso di impegnarti (fintanto che non è balistico), i professionisti concordano sul fatto che la cosa più importante da tenere a mente è che non costringi il tuo corpo a qualsiasi tipo di posizione per cui non è equipaggiato. L'eccesso di stretta è molto un cosa, e può portare a lesioni. "Quando permetti al tuo corpo di allungare le gamme più piene di movimento con una dolcezza e una facilità, la fascia risponderà bene", afferma Ziel.

Sentiti libero di spingere i tuoi limiti sul tapis roulant o sulla panchina, ma quando arriva il momento di allungare, consideralo la possibilità di prenderlo facile.

Hai bisogno di un po 'di ispirazione per la tua routine di elasticità post-allenamento? Seguire insieme alla routine di elasticità dinamica nel video qui sotto: