5 allenamenti alla gamba a fascia di resistenza che brucono la parte inferiore del corpo in 30 minuti o meno

I manubri e i kettlebell sono fantastici e tutto, ma nulla batte la semplicità di una banda di resistenza per la palestra di casa. Lo strumento di allenamento funziona come un peso, dandoti resistenza e rafforzando i muscoli altrettanto efficace, ma occupa modo meno spazio e pesa tanto quanto un scrunchie. Per dirla da utilizzare sui tuoi importanti muscoli della parte inferiore della corpora.

Le bande di resistenza sono perfette per elaborare tutte le parti del tuo corpo, ma quando si tratta dei muscoli delle gambe, ottengono davvero i tuoi martelli, quadricipitanti e vitelli a terremoto solo poche ripetizioni in. È selvaggio quanto sia difficile spargere semplicemente le gambe di qualche centimetro più larghe mentre in uno squat quando c'è una fascia di resistenza attorno alle caviglie o fare un affondo ricciuuso con una fascia appena sopra le ginocchia. L'ustione è reale.

• Bec Donlan, personal trainer, fondatore di Sweat with Bec
• Charlotte "Floss" Brolsma, fisioterapista, fisioterapista sportivo, istruttore di Pilates e fondatore di Form Pt.
• Maxine Goynes, allenatore e fondatrice di MG Method
• Simone de la Rue, allenatore di fitness di celebrità e fondatore di Body di Simone

Per aiutarti con i tuoi allenamenti in tutto il corpo a casa, i molti allenatori del mese di Well+Good (la nostra serie YouTube che presenta nuovi istruttori di fitness stelle ogni mese) hanno creato alcune sessioni di esercizi di gambe a banda di resistenza brevi ma sudati che puoi fare ovunque. La parte migliore? Nessuno di loro impiega più di 30 minuti per lavorare. Da un allenamento per le gambe di 12 minuti con l'allenatore di celebrità Simone de la Rue a una sesh della parte inferiore del corpo in stile Pilates, continua a scorrere per il tuo piano di allenamento nella parte inferiore del corpo. Tutto ciò di cui avrai bisogno è un tappetino e la tua fidata banda di resistenza.

Allenamento per le gambe della banda di resistenza di 12 minuti con Simone de la Rue

L'allenatore Maxine Goynes ci porta a uccisore allenamento per le gambe, con mosse di base che hanno colpi di scena impegnativi. Pensa: un affondo all'indietro in un allevamento di ginocchio in bilanciamento, una combinazione di pallatenate-clamshell e altro ancora.

Allenamento di glutei a banda di resistenza di 13 minuti

Se hai mai seguito una lezione con Bec Donlan, sai come è nelle bande di resistenza. Questo allenamento non delude e avrà i tuoi glutei, quad e muscoli posteriori della coscia che tremano dopo pochi ripetizioni.

Canda di resistenza di 30 minuti PILATES

Anche se questo allenamento di resistenza domestica di mezz'ora si illumina Tutto dei tuoi muscoli, ti sentirai un sacco di bruciatura nella parte inferiore del corpo, grazie a molte variazioni di tozzo, affondo e asino, per gentile concessione di Pilates Pro Floss Brolsma.

Allenamento a banda di resistenza a tutto il corpo di 20 minuti

Un'altra sesh a tutto il corpo, questo allenamento di allenamento per la forza della banda di resistenza aumenta il tuo cardio mentre brucia le braccia, le spalle, i glutei, i muscoli posteriori della coscia, i muscoli posteriori della coscia, E nucleo. Quindi stai davvero ottenendo un sudore a tutto tondo che ti sentirai il giorno successivo (fidati di me).

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