5 segreti per rimanere in salute in questa stagione fredda e influenzale

Il raffreddore comune è una delle parti più temute di questi freddi mesi invernali. E mentre può sembrare inevitabile (la tua s.O. è malato; I tuoi colleghi stanno cadendo come mosche; Il gatto ha appena annusato?), ci sono modi sostenuti dalla scienza per tenere a bada quei germi icky.

Armarsi inizia con una visione olistica della salute, afferma Kelly Reynolds, PhD, microbiologo e professore associato all'Università dell'Arizona. Ciò significa guardare non solo cosa va sul tuo corpo (ciao, disinfettante per le mani!) ma anche al suo interno.

Continua a leggere per 5 modi per tenere a bada il raffreddore.

1. Bevi

H2O, cioè. Mentre l'eccesso di alcol può smorzare la capacità dei globuli bianchi di uccidere i virus, l'acqua ti aiuta a mantenerti in una forma top-top a freddo. Questo è particolarmente importante quando voli, perché la bassa umidità di un aereo può asciugare il rivestimento del muco del naso e della gola, rendendoti più vulnerabile ai virus.

2. Guarda l'orologio

Lavare le mani è indispensabile quando si tratta di combattere i germi perché i virus respiratori possono sopravvivere sulle superfici di plastica per 24 ore. Ciò significa che, anche se eviti di sederti accanto a qualcuno che snuffi durante la riunione dell'ufficio, potresti comunque raccogliere virus ogni volta che tocchi un pulsante dell'ascensore, un sedile della metropolitana, un distributore automatico (l'elenco continua).

Il lavaggio eliminerà quei cootie, ma la stragrande maggioranza delle persone non strofina abbastanza a lungo. "Il modo più efficace è di 20 secondi o più", afferma Reynolds. “E questo è molto tempo."Reynolds sottolinea che nei bagni del suo ufficio, i rubinetti automatici funzionano solo per le clip di sette secondi. “Quindi sto facendo tre cicli. Il tempo è il fattore più importante."E non essere un wimp su di esso, sfregando letteralmente che aiuta letteralmente a lavorare i germi e la schiuma insaponata aiuta solo la causa.

3. Smettila di toccarti il ​​viso

I germi sono ovunque e praticamente inevitabili. Ma "i germi possono sedersi sulle tue mani tutto il giorno e non causare un problema", afferma Reynolds. “È un contatto porta a faccia che porta alla trasmissione."E le persone tendono a toccare il viso più di tre volte ogni ora, i ricercatori hanno trovato. Può essere un'abitudine difficile da rompere, ma fare uno sforzo consapevole per tenere lontani i guanti dalla tua tazza può aumentare la tua salute questo inverno.

4. Mangia bene e allenati

Un pasto ben bilanciato è sempre una buona idea, ancora di più durante la stagione fredda. Una corretta alimentazione aiuta il tuo sistema immunitario a rimanere forte, dice Reynolds e svolge un ruolo importante in quel piano di benessere olistico. Sudare in palestra è importante, troppo rafforzando il tuo corpo rafforza il sistema immunitario. In effetti, uno studio sul American Journal of Medicine scoperto che le persone che erano per lo più sedentarie (la loro attività fisica era limitata allo stiramento una volta alla settimana) prendevano raffreddore tre volte più spesso di un gruppo incaricato di allenarsi con intensità moderata cinque giorni alla settimana. "L'esercizio fisico supera il rischio germinale della palestra", afferma Reynolds. Assicurati solo di asciugare quella macchina prima e dopo la tua sesh di sudore.

5. Sii sempre preparato

Disinfettare il gel manuale può fare molto bene quando sei in viaggio. E mentre ci sono prove che alcuni ingredienti regolamentati come il triclosan possono potenzialmente far sì che i batteri diventino resistenti a questi assassini germinali, i disinfettanti a base di alcol rimangono altamente efficaci. "Uccidono i germi e non ci sono prove di ciò che indebolisce la nostra immunità o crei batteri mutanti", afferma Reynolds. Cerca un gel manuale che abbia almeno il 50 % di alcol o etanolo per assicurarti che sia un efficace killer di bug.

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