5 errori del sonno non lasceremo rovinare il nostro sonno nel 2022

Invece, quando senti il ​​destino imminente di un'altra notte di notte insonne, DR. Robbins consiglia di alzarsi dal letto e fare qualcosa di insensato (io.e., Leggi qualcosa di noioso, riordina il tuo spazio, metti via il bucato) per aiutare a ripristinare il cervello. Una volta che ti senti stanco, allora puoi tornare a letto e riprovare. Assicurati solo di evitare gli schermi durante questo periodo, il che può influire anche nel sonno.

2. Non attenersi a una routine di coricarsi

Un altro degli errori del sonno cardinale: non avere una corretta routine di buon a letto. Non sono solo per bambini, amici miei. Anche gli adulti possono beneficiare significativamente di un rituale pre-sonno. Ecco perché: "I nostri ritmi circadiani, un processo importante per la regolazione della regolarità dell'amore per il sonno", ha detto in precedenza Jennifer Kanady, PhD, il Senior Clinical Development Lead for Sleep at Big Health (aka A Sleep Doc) Bene+buono. "Stabilire una routine coerente aiuta il nostro cervello a imparare quando è il momento di dormire."

I rituali della buona notte avranno un aspetto diverso per tutti, poiché tutti abbiamo diversi stili di vento pre-sonno. Quindi fai qualche esperimento per vedere cosa funziona meglio per te. Ma come punto di partenza, dr. Kanady offre tre elementi chiave di una buona routine di coricarsi: fare qualcosa che ti rilassa, evitando gli schermi (laptop, telefoni, tablet, ecc.) e creando un ambiente di sonno ottimale che è buio, fresco e tranquillo.

3. Stressarsi per non dormire abbastanza

Oltre ad essere un attore straordinario e una nuova mamma incredibile, un'altra cosa da ammirare di Emma Roberts è la sua mentalità per dormire. Il suo semplice trucco per combattere la privazione del sonno sta solo andando bene non dormire abbastanza invece di stressarci il giorno e la notte successivi. Anche se questo facile turno di mentalità non è sufficiente per compensare un riposo notturno, può aiutare a gestire meglio la notte occasionale insonne (come quando sei pronto con un neonato, per esempio) perché, come lo psicologo del sonno Joshua Tal, dice PhD : "Più ti preoccupi per la perdita del sonno [della notte precedente], più è probabile che tu ti sfuggasse anche la notte successiva."

4. Non usare l'illuminazione per il sonno

La creazione dell'ambiente con il miglior tipo di illuminazione è importante per promuovere un sonno migliore. Secondo Michael Grandner, PhD, Casper Sleep Advisor e direttore del programma Sleep and Health Research presso l'Università dell'Arizona, Red Light è la luce migliore. Quindi, se hai una luce notturna nella tua camera da letto, assicurati che sia illuminato con una lampadina rossa. Per quanto riguarda il resto dell'illuminazione in casa, Grandner raccomanda lampadine gialle o colorate arancione che non sono così luminose come le normali lampadine a LED. Punti bonus se possono essere dimmessi.

5. Andare a dormire arrabbiato

La rabbia attiva la nostra risposta di combattimento o fuga, rendendo difficile sentirsi naturalmente assonnato quando arriva il momento per andare a letto. Il risultato: ti sveglierai sentendoti più stanco piuttosto che dagli occhi brillanti e folti. Per fortuna, ci sono cose che puoi fare per calmarti e mitigare gli effetti di andare a dormire arrabbiati come fare una passeggiata, leggere, ascoltare un podcast, fare qualcosa per uscire dalla tua testa e anche nel tuo corpo come tavoli di argomenti difficili per il giorno successivo. Qualunque cosa ti faccia arrabbiare, non vale la pena perdere il sonno, letteralmente.

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