5 modi subdoli che potresti sabotare le risoluzioni del fitness del nuovo anno, secondo i formatori

Stewart suggerisce di rendere la risoluzione del tuo nuovo anno specifico, misurabile, realizzabile, pertinente e legato al tempo. "Devi essere chiaro su quale sia il tuo obiettivo, perché vuoi raggiungerlo e avere misurabile, in modo da poterlo rintracciare e vedere i tuoi progressi", dice.

"Ma non renderlo così schiacciante che non puoi farci nulla", aggiunge, "perché allora ti congelerai."Una risoluzione troppo ritardata può farti sentire sopraffatto. Se non hai mai fatto un miglio dritto nella tua vita, prova a mirare a completare un 5K prima della fine dell'anno, non una maratona.

"Nel nuovo anno, le persone sono davvero entusiaste, e questa è l'energia che voglio vedere", afferma Megan McWilliams, uno specialista di esercizi correttivi certificati tramite NASM. “Ma quando siamo entusiasti, possiamo potenzialmente impostare [un obiettivo] che è così enorme, e poi arrabbiarci con noi stessi perché non possiamo farlo accadere. Preferirei vedere cose lente e costanti, quotidiane che ti portano gioia, per raggiungere un obiettivo."

Se pensi che la tua risoluzione abbia bisogno di un po 'di finezza, non è troppo tardi per fare una modifica. Tirare indietro dalla tua ambizione iniziale non è un fallimento, è un modo intelligente per prepararti per il successo.

2. Hai una mentalità "tutto o niente"

Accadono scivoloni. Forse hai dormito una mattina e hai perso la sessione di allenamento, o hai preso l'influenza e hai dovuto saltare la palestra per un'intera settimana. O non lo stavi sentendo e ti hai dato un paio di giorni di riposo in più.

Stewart, che si è allenato arduamente per mesi alla volta per competere nelle competizioni del bodybuilding, dice di essere paziente con te stesso e avvicinarsi ai cali in allenamento come dossi a piccole velocità. Immagina la risoluzione del fitness del tuo nuovo anno come accumulo di un duro lavoro costante, non solo una sessione o una settimana.

"Mi piace la citazione che dice" È una maratona, non uno sprint ", dice Stewart. “Quando lo immagini come un cambio di stile di vita, vai costantemente avanti. E anche se fai un passo indietro, va bene. Finché ti alzi e vai il giorno successivo e tieni il passo con i tuoi obiettivi, una piccola piccola scivolata non getterà via i tuoi progressi."

3. Ti stai allenando troppo, troppo velocemente

McWilliams afferma che il riposo e il recupero adeguati possono allungare la durata della vita dei tuoi obiettivi di fitness. Tradire i segnali del tuo corpo per fare le pause può portare a lesioni, e sia il burnout mentale che fisico.

"Ascoltare il tuo corpo sarà enorme e molte persone vogliono combatterlo", afferma McWilliams. “Fidati di te stesso, ascolta il tuo corpo e regola ogni volta che qualcosa ti fa male. Questo ti manterrà più coerente all'interno di una routine di movimento, più che combatterlo lo farà."

Le sfide di allenamento come la sfida virale 75 dura sono amate da molti a causa dei risultati rapidi, ma secondo McWilliams, mantenere il livello richiesto di intensità può essere troppo difficile per la persona media.

"Quando intendi fare qualcosa di molto intenso, hai molte più probabilità di bruciarti", afferma McWilliams. “Ecco perché trovare obiettivi che sembrano raggiungibili e sostenibili, che pensi di poter fare in modo coerente per un lungo periodo di tempo, è importante."

4. Lo stai andando da solo

Gymxiety è reale e se stai per la prima volta un viaggio di fitness, andare in palestra può essere terrificante. Spingere te stesso in un nuovo ambiente senza il supporto di un amico o la guida di un professionista qualificato può essere schiacciante. Se il tuo budget lo consente, considera di frequentare una classe per principianti o di assumere un personal trainer per mostrarti le corde.

Stewart, il cui amore per lo yoga è fiorito dopo aver aderito alle lezioni di gruppo, afferma che il cameratismo amichevole può tenerti motivato a continuare a tornare. "Una volta che ho iniziato a essere coinvolto nella comunità, lo ha reso molto più divertente", dice.

Quando si tratta di attenersi ai nostri obiettivi, aggiunge Stewart, avere un compagno di responsabilità (o due o tre) può aiutarti a rimanere coerente. "Se non hai qualcuno che ti tiene responsabile in qualche modo, nessuno ti dirà qualcosa se ti prendi un giorno libero", dice.

5. Stai scegliendo gli esercizi sbagliati

Se vuoi metterti in forma quest'anno, concentrati sulle forme di movimento che ti piacciono davvero. Dopo tutto c'è più di un modo per mettersi in forma. Se odi correre, ma vuoi ottenere più cardio, considera di esplorare altri modi per aumentare la frequenza cardiaca, come Zumba o canottaggio.

Perché se temi i tuoi allenamenti, avrai meno probabilità di attenersi ai tuoi obiettivi e potresti persino danneggiare il tuo rapporto con l'esercizio.

"Scopri cosa ti sembra interessante e provalo", afferma Stewart. “Se provi qualcosa e non risuona assolutamente con te, perché farlo? Devi trovare la tua cosa."

McWilliams, il cui allenamento ruota attorno agli inquilini della neutralità del corpo, l'idea che non devi amare il tuo corpo così com'è, ma apprezzo tutto ciò che fa per te, dicendo che è meglio scegliere allenamenti che "ti pensi Volere essere in grado fare, e anche che lo farai Godere facendo."

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