5 si estende da provare quando sei stitico, secondo i fisioterapisti del pavimento pelvico

Allungare il pavimento pelvico è "essenziale per aiutare ad alleviare la costipazione", afferma Kylee Panse, DPT, dottore in terapia fisica presso il centro per la salute e il benessere delle donne di Spectrum Health. Aggiunge: “Se i muscoli del pavimento pelvico sono iperattivi specificamente lo sfintere anale esterno e il puborectalis, allora avere un movimento intestinale sarà più difficile."

Kristen Cook, DPT, un fisioterapista che si concentra sulla salute delle donne presso l'Ohio State University Wexner Medical Center, concorda. "La costipazione può derivare da muscoli del pavimento pelvico stretti che non sono in grado di rilassarsi correttamente per consentire l'evacuazione fecale", afferma. “È qui che può entrare in gioco lo stretching."

Il giusto si estende per la costipazione si concentra sull'allungamento, il rilascio e il coordinamento dei muscoli del pavimento pelvico per ottimizzare la funzione intestinale, afferma Ciera Grevengoed, DPT, un dottore in terapia fisica presso il centro per la salute e il benessere delle donne di Spectrum Health. Ecco una rottura delle migliori mosse da provare quando non puoi andare, secondo i fisioterapisti del pavimento pelvico.

5 allungamenti delicati per sollievo dalla costipazione

Allungamento della farfalla

L'allungamento della farfalla è considerato un apri dell'anca ed è abbastanza facile da fare. Basta sedersi sul pavimento o un tappetino e premere la pianta dei piedi l'uno nell'altro. (Puoi ottenere un tratto più profondo avvicinando i piedi ai fianchi.)

Raddrizza la colonna vertebrale, mantenendo le ossa e le gambe si radicano nel terreno. Usa gli avambracci per premere delicatamente le ginocchia, approfondendo il tratto. Voglio andare più a fondo? Piega leggermente la metà superiore sopra i fianchi, mantenendo aperte le gambe e messe a terra. Prova a tenerlo per almeno un minuto.

Cat-Cow

Mettiti a quattro zampe, con la colonna vertebrale in una posizione neutra. Quindi, inarcinare delicatamente la schiena in modo che sia sollevato in una posizione di "gatto". La tua testa dovrebbe pendere comodamente con lo sguardo verso il basso. Tieniti per un momento e permetti lentamente alla pancia di affondare mentre si solleva le ossa di sit, creando una forma di "mucca". Il tuo sguardo dovrebbe essere in attesa del soffitto. Ripeti più volte.

Posa del bambino

Inginocchiarsi sul pavimento o un tappetino, tenendo insieme le dita dei piedi e le ginocchia sulla larghezza dell'anca. Tenendo la schiena dritta, abbassa il busto verso il tappetino e tra le ginocchia mentre si estende le braccia in avanti. Rilassati la testa e le braccia a terra di fronte a te. Prendi respiri lentamente e profondi e cerca di allungare un po 'di più le braccia mentre espiri.

Bimbo felice

Sdraiati sulla schiena su un tappetino o sul pavimento. Piega le ginocchia verso il petto, con la pianta del livello dei piedi con il soffitto. Le tue ginocchia dovrebbero essere ad un angolo di circa 90 gradi. Usa le mani per afferrare i piedi, mantenendo le ginocchia sparse. Sposta le ginocchia verso le ascelle, flette i talloni nelle mani e scuoti delicatamente da un lato all'altro. Respira profondamente.

Posa di sfinge

Sdraiati sullo stomaco su un tappetino o sul pavimento. Metti a terra le ossa dell'anca verso il pavimento e posiziona i gomiti piegati sotto le spalle, con gli avambracci davanti a te. Premere gli avambracci e i palmi delle mani e solleva la parte superiore del corpo, mantenendo le gambe e le cime dei piedi premuti sul pavimento. Tieni il tuo sguardo in avanti e fai qualche respiro profondo. Abbassati e poi ripeti.

Quando vedere un medico sulla costipazione

Se hai provato questi tratti insieme ad altre modifiche allo stile di vita, come muoversi di più, rimanere ben idratati e mangiare cibi ricchi di fibre e non stai ancora ottenendo sollievo, DR. Sanmiguel dice che è ora di fare il check -in con il tuo medico.

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