5 integratori che possono aiutare a migliorare la tua salute mentale, secondo un MD

Questa è una brutta notizia, perché la vitamina D è un nutriente chiave per i sistemi nervosi e immunitari e livelli bassi sono stati collegati alla depressione. Per alcune persone, un po 'più il sole può fare la differenza, ma quelli con carenze reali hanno bisogno di qualcosa di più intenso.

3. acidi grassi omega-3

"Prescrivo abitualmente Omega-3 sotto forma di olio di pesce o olio di krill", afferma DR. Bergman. “Non possiamo realizzare questi acidi grassi essenziali e devono essere acquisiti da dieta o integrazione."Dice di cercarne uno che includa EPA e DHA, che aiutano a ridurre l'infiammazione e abbassare il rischio di malattie cardiache (tra gli altri benefici). E mentre gli studi sul fatto che gli omega-3 possano aiutare con la depressione e l'ADHD sono stati miscelati, è chiaro che svolgono un ruolo nella salute del cervello.

Ancora una volta, però: controlla con il medico. "L'olio di pesce può fungere da fluidificatore di sangue e interagire con i farmaci da prescrizione", DR. Note di Bergman.

4. Magnesio

Dr. Bergman consiglia di prendere il magnesio di notte per aiutare con problemi di sonno e rilassamento muscolare. Ma anche se il sonno non è un problema per te, è probabile che tu sia ancora carente (dopo tutto, l'80 % di noi). E questo è allarmante, perché il magnesio aiuta a controllare centinaia di reazioni chimiche nel corpo. (Per non parlare di quella piccola cosa chiamata PMS.)

Dr. Bergman consiglia di prenderlo con calcio (il magnesio compete con il calcio per l'assorbimento nel corpo, quindi la carenza di calcio è un rischio), sebbene sia possibile applicarlo topicamente in spray o oli.

5. Probiotici

Ormai sappiamo tutti che la salute dell'intestino colpisce qualunque cosa, compresi il nostro cervello. "Diversi studi hanno scoperto che correggendo gli squilibri ai livelli relativi di alcuni microrganismi nel nostro tratto intestinale, i pazienti sono stati in grado di ridurre i sentimenti di ansia e depressione", afferma DR. Bergman.

Inoltre, i probiotici sono fantastici per qualcuno che è sotto stress o mangia il cibo trasformato occasionale, che è praticamente tutti. Quindi se non stai già prendendo un probiotico, cosa stai aspettando?

Originariamente pubblicato il 10 agosto 2016. Aggiornato il 19 agosto 2018.

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