5 Fatti sorprendenti e miti sull'allenamento a intervalli ad alta intensità

Jordan Metzl, MD, è seriamente sull'allenamento a intervalli ad alta intensità. Tanto che HIIT sta diventando il suo go-to rx.

Il medico di New York City ha cercato di costruire ponti tra fitness e medicina da anni ormai. In effetti, nel suo libro, Dr. Prescrizione dell'allenamento di Jordan Metzl, Dispone la discussione che HIIT è un allenamento che nonostante la retorica pompata là fuori, non è solo per il super forma.

Dr. Metzl ritiene che possa essere accessibile a persone di tutte le età e livelli di fitness e ha incredibili benefici per la salute per coloro che hanno tempo e attrezzature minime. (A tal fine, il libro include molti allenamenti a domicilio a casa che vanno da 10 a 30 minuti, quindi puoi letteralmente saltare dentro.)

"Quello che ho cercato di fare è usare sia il ruolo del medico che dell'istruttore di fitness per offrire le migliori informazioni sulla scienza dell'intensità ... e come le persone possono ottenere il massimo beneficio [dall'esercizio fisico] nel minor tempo", spiega.

"Voglio che le persone non abbiano paura dell'intensità; voglio che abbracciano l'intensità."

L'unica cosa dr. A Metzl non piace di HIIT? Il nome, che secondo lui può rendere spaventoso il tipo di allenamento. "Sembra scoraggiante per le persone", spiega. "Voglio che le persone non abbiano paura dell'intensità; voglio che abbracciano l'intensità."

Per aiutarti a fare proprio questo, abbiamo parlato con DR. Metzl su alcuni dei miti comuni intorno a HIIT per offrirti questi cinque fatti sorprendenti.

1. HIIT non è più pericoloso delle forme di esercizio

In effetti, dr. Metzl si è innamorato di HIIT dopo che lo ha aiutato a riabilitare il suo infortunio sportivo molti anni fa. "Posso far più forte l'intera catena cinetica delle persone in un periodo di tempo più breve, che impedisce le lesioni", spiega.

Molte lesioni da fitness sono anche dovute all'uso eccessivo, specialmente tra i corridori, e poiché HIIT è breve, elimina molti di questi rischi (pensa a colpire ripetitivi del piede sul marciapiede). Dr. Metzl dice che ha figli di 9 anni fino agli adulti di 80 anni che arrivano alle sue lezioni e fanno l'allenamento in modo sicuro, devi solo concentrarti sulla forma e non esagerare in termini di allenamento. "Consiglierei un paio di volte a settimana, non tutti i giorni", osserva.

2. HIIT ha molti benefici sostenuti dalla ricerca oltre a bruciare i grassi

HIIT riceve la massima attenzione per la sua capacità di fornire importanti afterburn (alias il tuo corpo continuerà a bruciare calorie a un ritmo più veloce molto dopo aver finito di sudare). Ma la scienza dr. Metzl stabilisce nel suo libro va ben oltre quell'effetto.

È stato anche dimostrato che HIIT aiuti le persone con diabete di tipo 2 a controllare la glicemia, per esempio, e influire sull'appetito in modo da poter mangiare di meno. Pensalo come l'amico di allenamento con benefici.

3. HIIT può migliorare le tue prestazioni atletiche altrove

Potresti pensare: "Ma sono un corridore!"In tal caso, dovresti decisamente aggiungere intervalli intensi nella routine di allenamento.

Dr. Metzl presenta diversi studi in cui i ricercatori hanno trovato corridori e ciclisti che incorporavano HIIT nei loro programmi di formazione hanno migliorato sia la loro resistenza che la velocità più di quelle che non lo hanno fatto.

4. Dieci minuti di HIIT fanno davvero la differenza

Potrebbe essere difficile (impossibile?) per credere che l'allenamento per 10 minuti alcune volte alla settimana potrebbe essere sufficiente. Ma mentre questo tipo di routine non ti trasformerà in un olimpionico o ti dà muscoli del bodybuilder, gli studi hanno dimostrato che fare HIIT per quella piccola quantità di tempo può avere tutti gli stessi benefici (i.e. Cardio Health e Bassa pressione sanguigna) come allenamento per periodi di tempo molto più lunghi a un'intensità più bassa (aka cardio a stato stazionario).

Il tasto? Devi solo spingerti davvero mentre ci sei dentro. "Più dalla tua zona di comfort vai, più può essere benefico", DR. Metzl dice. "Il modo più semplice per misurare è solo per la tua bilancia e sbuffi.«Più stai sbuffando un soffio, più stai lavorando. Sentirsi a tuo agio con l'essere in quella zona per il 70-80 percento dell'allenamento."

5. Hit suona come una tortura, ma le persone lo trovano davvero divertente

Quel suddetto sforzo di sbuffo e scrupoli può sembrare infelice, ma DR. Metzl presenta studi che mostrano che le persone spesso preferiscono allenamenti in stile HIIT per esercitare "continui moderati" e persino percepiscono gli allenamenti Più facile che esercizio continuo, anche quando l'intensità è molto più alta.

Aneddoticamente, dice tra le persone che vengono in modo coerente alle sue lezioni, tendono a sembrare che si stia divertendo davvero. "Pensare al divertimento è davvero importante quando si pensa alla coerenza dei programmi di esercizio", afferma, perché le persone sono ulteriormente ispirate dai cambiamenti nel loro corpo e nei livelli di energia. "In termini di ciò che le persone possono fare per rimanere motivate, il pezzo di allenamento HIIT è facile da vedere e può accadere molto rapidamente."

Un'altra cosa di cui la folla di fitness non può smettere di parlare in questo momento? Hilit (allenamenti ad alta intensità, a basso impatto). Inoltre, perché potresti voler evitare di fare allenamenti HIIT due giorni di fila.

Originariamente pubblicato il 7 dicembre 2016; Aggiornato il 4 giugno 2018.