Ecco come dovresti effettivamente essere la schiuma che lancia post-allenamento

È piccolo, portatile, un po 'doloroso e molto popolare tra gli allenatori. No, questo non è un nuovo dispositivo personale, ahem, di dispositivo personale, è un rullo in schiuma di prossima generazione che offre un approccio senza escuse al recupero.

Il nuovo prodotto è stato creato da un trio di addetti ai lavori di fitness-Daniel Giordano, Phillipos Kyriacou e Sam Jorgenson (due dei quali sono fisioterapisti qualificati con atleti professionisti tra i loro clienti)-che hanno visto quegli appassionati di allenamento impegnato. Nel tentativo di renderlo più di impatto e conveniente, Rove viene fornito con un motivo a spike-nub progettato per rompere le aderenze dei tessuti in un modo altamente efficace e si impareggia in modo piatto in modo da poterlo scivolare in una borsa e portarlo ovunque. (Sì, anche a quel ritiro da sogno yoga.)

Sembra un prossimo passo naturale nel clima di fitness ossessionato dall'intensità della città e si adatta perfettamente a una delle migliori tendenze che stiamo vedendo per il 2017. In effetti, i migliori luoghi di allenamento di New York City come Soho Strenghy Lab, The Fhitting Room e Flex Studios si stanno radunando attorno, nella speranza che i loro clienti prendano il tempo per fare il rotolo di schiuma per prevenire lesioni e migliorare le prestazioni (anziché, ahem, ahem, ahem, ahem, ahem, ahem, ahem, ahem Sosare sempre fuori prima del tratto).

"Se puoi iniziare a farlo quotidianamente, ti aiuterà a migliorare la circolazione, la flessibilità e la riduzione della tensione muscolare, nel complesso", spiega Giordano.

Per iniziare, Giordano sta condividendo i suoi consigli per ottenere il massimo dal tuo minuto di rotolamento in schiuma, condivide quello che si muove l'esercizio che, in base alla tua scelta di allenamento, dovresti assolutamente farlo.

Come rotolo di schiuma correttamente

Non c'è dubbio: il rotolamento della schiuma è ottimo per rilasciare la tenuta muscolare post-allenamento. "Dovresti fare qualche centimetro alla volta, e quando trovi quel punto di innesco o un'adesione, non rotolare su e giù, rotolare anche da un lato all'altro", consiglia Giordano, dal momento che il movimento laterale aiuterà Rilascia i punti attaccanti.

Ma puoi anche usarlo come strumento di riscaldamento, poiché può aumentare il flusso sanguigno ai muscoli e al tessuto connettivo per prepararti a lavorare.

Anche quanto tempo tiri è importante. Secondo Giordano, meno di 30 secondi potrebbe non essere sufficiente per cambiare veramente il tessuto; Più di due minuti, d'altra parte, potrebbero portare a lividi dei tessuti, il che potrebbe avere un impatto negativo poiché ci vorrà più tempo per far guarire il tessuto.

Pronto ad andare? Questi sono gli esercizi su cui concentrarsi, a seconda dell'allenamento che fai più spesso (modellato dall'allenatore BFX Jenna Langhans al Soho Strength Lab).

Corsa

Parte del corpo: vitelli

"Ogni volta che spingi le dita dei piedi e ti spingi in avanti quando corri, questo sta spingendo attraverso il polpaccio", dice Giordano, "quindi è il posto più comune che si serve."

Filatura

Parte del corpo: Quads

"Quando giri, lavori i quadricipiti e anche quando ti siedi durante il giorno, i tuoi quad e flessori dell'anca si stanno molto stretti", dice. È molto importante rilasciare la tensione lì, poiché i quadricipitanti e i flessori dell'anca possono farti ruotare il bacino in avanti quando ti siedi, portando a lombare la schiena.

CrossFit o sollevamento pesi

Parte del corpo: parte superiore della schiena

Fare tonnellate di flessioni? Vuoi aprire la schiena e proteggere la curvatura della schiena. Inoltre, il rotolamento di quest'area può rilasciare tensione che si accumula da sedersi per lunghi periodi di tempo e aiutare a migliorare la postura, aggiunge Giordano.

Barre

Parte del corpo: gluteo medius

Se hai mai sentito quella sensazione di bruciore sul lato del tuo sedere durante infiniti impulsi alla barre, avrà senso che svuotare il tuo gluteo medius sia essenziale in seguito.

Boxe

Parte del corpo: lats

La boxe prevede una posizione di parte superiore del corpo arrotondata e arrotolare i lats aiuterà ad aprire le cose, post-pugno. È cruciale, dice Giordano, poiché i lats stretti possono mettere stress sulle spalle e nella parte bassa della schiena.

Per ulteriori TLC post-allenamento, dai un'occhiata a questa nuova classe di allenamento che è totalmente focalizzata sul recupero. Inoltre, ecco alcuni snack salutari per aiutarti ad alimentare dopo averlo sudato.