5 cose da fare prima di andare a letto stasera per una migliore salute dell'intestino

Può i probiotici aiutarti a dormire meglio?

Per quanto riguarda i probiotici, a meno che non siano fortificati con un agente sonnolento come la melatonina o il magnesio, i probiotici non ti rendono necessariamente assonnato o induce il sonno. Tuttavia, avere un microbioma sano e sostenere la crescita di batteri allo stomaco buono è buono per la salute generale (e gli alimenti per guarire intestinale possono aiutarti ad arrivarci). Avere un intestino sano può aiutarti a digerire meglio il tuo cibo, che ha dimostrato di promuovere il sonno di qualità. In un certo senso, sì, ma far scoppiare alcuni probiotici prima di andare a letto non ti farà necessariamente contare le pecore.

La salute dell'intestino può influire sulla qualità del sonno?

Potresti chiederti: "Può il tuo intestino causare insonnia?"E questa è una buona domanda, anche se potrebbe essere un po 'più complesso di una risposta. La tua pancia può certamente interrompere, che si tratti di crampi gassosi, reflusso acido che ti causa alla gola o alzarti per andare in bagno. In genere il tuo corpo fa una pausa a diventare vasino (specialmente il numero 2) per tutta la notte. Quindi, se ti svegli di notte per andare a fare la cacca, potresti assicurarti di ottenere il tuo sistema proprio durante il giorno in modo che non ci sia interruzione di notte.

Le cose che possono ottenere regolarmente il tuo sistema includono mangiare una dieta ricca di cibi salutari, cibi facili da digere, cibi probiotici e altro ancora. Ora, non devi mangiare la tua fibra consigliata quotidiana prima di immergerti nel letto per una buona notte di sonno. In effetti, secondo la Cleveland Clinic, dovresti mirare a mangiare il tuo ultimo pasto circa tre ore prima di andare a letto. Questo può aiutare il tuo corpo a lavorare con la digestione poiché il sonno tende a rallentare la digestione, secondo la Mayo Clinic.

Ci sono così tanti cibi salutari che possono supportare un intestino sano 24/7 e, a sua volta, ti aiutano a dormire meglio. Ma in generale, questi cibi sani sanitari non devono essere mangiati prima di andare a letto per il tuo sistema gastrointestinale e batteri/microbioma dello stomaco per raccogliere tutti i benefici.

Cosa dovrei mangiare prima di andare a letto per una buona digestione?

Alimenti per guarnizioni, cibi intestinali e cibi probiotici a volte hanno acidità o pungenza generale in comune (pensa a kimchi, crauti, cibi fermentati). Questi sono certamente non ... cibi che vuoi mangiare davanti al frigorifero dal barattolo proprio prima di salire a letto. Parla di bruciore di stomaco, ho ragione? Ma sono alimenti a beneficio del tuo intestino complessivo. Quindi mangiarlo per tutto il giorno o con i pasti, in quantità che non ti danno mal di pancia, fa bene alla digestione tutto il giorno.

In secondo luogo, in modo da non farti chiederti cosa fare quando il cibo non è digerito dal tuo meglio per attenersi a tempi di pasti coerenti, in particolare con la cena. "Quando il corpo si abitua a mangiare nello stesso momento, il rilascio di ormoni digestivi e rilassamento diventa più automatizzato", afferma Jones, il che porta a una digestione più facile. "Va bene avere qualche variazione, ma se il tuo corpo non sa mai quando dovrebbe aspettarsi di mangiare, gli ormoni dello stress possono funzionare più in alto, troppo, specialmente se vai troppo a lungo senza mangiare."

Questa maggiore quantità di ormoni da stress può tendere a rallentare la digestione e persino promuovere l'indigestione. Pianificare di mangiare bene prima che la tua ora di corica."La verità è che il tuo corpo ha bisogno del suo tempo unico per digerire il cibo e che può variare tra le persone e il giorno o il pasto che mangi. Invece di scoprire come digerire il cibo più velocemente, pianificare i tuoi pasti e andare a letto con ampio spazio, riposo e movimento, può dare al tuo corpo gli strumenti di cui ha bisogno per digerire il cibo.

Le migliori abitudini per aiutare la digestione di notte

Ci sono alcune abitudini che valgono la pena provare prima di andare a letto per aiutare la tua digestione di notte e oltre per. Ecco alcuni consigli dei dietisti per riposare bene e mantenere felice il tuo istinto quando ti svegli.

1. Goditi un tè allo zenzero o alla menta piperita

Supponi che hai passato una serata divertente o una deliziosa cena a casa piena di cibi non così facili da digerire. Bene, non c'è colpa in questo perché anche gli alimenti che ci danno un dolore alla pancia, in seguito possono essere decisamente deliziosi (ciao, mac n formaggio, ho ragione?). Eppure, quando si tratta di chiedersi cosa fare quando il cibo non viene digerito o hai una pancia rumbamente, puoi appoggiarti ad alcuni alimenti che lenili naturalmente la pancia. La menta piperita, in particolare il tè alla menta piperita, non è solo gustoso, ma è anche noto come antispasmodico, il che significa che calma il muscolo dello stomaco e aumenta la produzione di bile, secondo il Monte Sinai. La bile aiuta lo stomaco e il tuo microbioma intestinale digerire il cibo, in particolare i grassi.

Un altro incredibile cibo per guarire allo zenzero. "Lo zenzero ha un effetto calmante sul tratto digestivo e anche le bevande calde possono essere rilassanti", afferma Jones. In particolare, la radice è nota per aiutare ad alleviare il gas e il gonfiore sempre una buona cosa da stringere sul bocciolo prima di salire a letto. Promuove anche la motilità, ovvero mantiene le cose in movimento attraverso il tratto digestivo, sostenendo i batteri dello stomaco e il microbioma.

Preparare un po 'di tè allo zenzero o alla menta prima di andare a letto per lenire lo stomaco; Goditi una caramella di zenzero dopo cena o semplicemente lanciane un po 'con le tue verdure di cena.

2. Prova un po 'di stretching o cammina

Mentre potresti già sapere che lo stretching o anche lo yoga leggero è buono per la digestione, lo streaming di una lezione di notte anche per soli cinque minuti può migliorare la salute dell'intestino e farti dormire, dice Jones. A volte non si tratta di quali cibi sanitari che stai mangiando o quali cibi probiotici hai messo nei tuoi pasti, invece, potrebbe essere di muoversi di più. Fare una passeggiata dopo aver mangiato può migliorare la digestione se svegliarsi con il bruciore di stomaco o correre per usare il bagno è un evento comune per te.

La cosa più importante, però, è che tu tiri davvero un movimento delicato. Fare una lezione di corsa o crossfit subito dopo aver mangiato non è la migliore idea e può darti un dolore alla pancia con anche gli alimenti più facili da digere. Invece, i movimenti della luce offrono la possibilità di stimolare il flusso sanguigno senza accendere la tua risposta adrenalina da combattimento o fuga, che può rallentare la digestione (che non vogliamo).

"Basta fare delicati con una torsione a bassa intensità, poiché questi possono aiutare a stimolare il flusso sanguigno al tuo nucleo per la motilità gastrica", afferma. "Questo potrebbe essere particolarmente utile se hai a che fare con gonfiore e costipazione, quindi è più probabile che tu sia pronto per andare al mattino", aggiunge.

3. Dai il tempo a rilassamento designato al tuo cervello

"Molte persone vanno a dormire con un forte stress, non si snodano mai da una lunga giornata o si disconnettono le e -mail o i doveri dei genitori pochi minuti prima di voler addormentarsi. A causa dell'asse del cervello intestinale, lo stress mentale sottolinea anche i nostri tratti digestivi e viceversa ", afferma Jones. Ciò può provocare costipazione, diarrea o mal di stomaco, a seconda della persona. Mettendo da parte 5-10 minuti di meditazione o un'altra attività rilassante (come la lettura leggera) prima di andare a letto, darai al tuo cervello l'opportunità di rilassarti e toglierti la mente dalle cose stressanti prima di andare a snooze. Ciò avrà anche grandi vantaggi per la tua salute digestiva.

4. Mangia delle prugne

"Le prugne o le prugne secche contengono magnesio, calcio e vitamina B6 che aiutano a produrre melatonina, un ormone che ci fa assistere", afferma Lauren Harris-Pincus, RDN, autore di Il club per la colazione ricca di proteine. Mangia due o tre circa un'ora prima di coricarsi. Questo ti consente di digerirli ma anche di ottenere quei benefici abbastanza presto. Inoltre, mangiare prugne su base regolare fa bene al tuo sistema GI poiché hanno fibre per tenerti regolare. E attenersi a due o tre volte molti potrebbero farti correre in bagno invece del letto.

5. Spegni la notizia

Ricorda quello che abbiamo detto in precedenza sui livelli di stress? Mentre rimanere in contatto con ciò che sta accadendo nel mondo è molto importante, recuperare le notizie nelle ore precedenti. "Dal momento che questi sono tempi di prova, i livelli di ansia sono raggiungibili. La nostra connessione mentale è molto forte e le nostre emozioni sono spesso vissute come disagio GI ", afferma Harris-Pincus. "Ho chiesto ai clienti di evitare le notizie o la navigazione su Internet per un paio d'ore prima di andare a letto per consentire al cervello di calmarsi per dormire", dice. Anche il tuo istinto ti ringrazierà.

Quando si tratta di rispondere alle più grandi domande sulla salute dell'intestino come ciò che aiuta la digestione di notte, non c'è una risposta al cutter di cookie per tutti. Tutti sono diversi e questo include la tua pancia. Tuttavia, questi sono alcuni antipasti utili per cercare di dormire meglio e avere un intestino più sano 24/7.

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