5 consigli per impedire alle tue preoccupazioni di tenerti letteralmente alzato di notte, secondo un medico del sonno

"Riconosci quando stai pensando a pensieri molto spaventosi che molto probabilmente le cose ti sembreranno diverse nella luce brillante del giorno", afferma Dr. Brenner. "Questo da solo potrebbe aiutarti a rinunciare alla tua ruminazione e andare a dormire."

2. Fai svegliare i tempi di sonno ritualizzati e di routine

Secondo un rilascio della National Alliance on Mental Malays (NAMI) che delinea le strategie di coping per la salute mentale da invocare durante questa pandemia, avere routine regolari può essere cruciale per combattere lo stress e i sentimenti di ansia. Ciò significa che, indipendentemente dal fatto che ti sei impegnato a uno prima o no, ora è un ottimo momento per iniziare una routine mattutina e una routine. Allo stesso modo, avere una normale ora di andare a letto, è assolutamente essenziale, ma c'è un modo giusto e sbagliato per farlo. In generale, vuoi assicurarti di usare il tuo materasso solo per dormire.

"Assicurati di alzarti allo stesso tempo ogni mattina; dormire è solo peggiorare le cose", afferma lo specialista del sonno Shelby Harris, Psyd, autore di La guida femminile per superare l'insonnia. "Non entrare a letto finché non hai davvero sonno. Se non hai sonno o dormi, stare a letto complica anche le cose. Alzati e fai qualcosa di tranquillo, rilassante e sotto una luce fioca senza schermate fino a quando non hai sonno-Poi Mettiti a letto."Potrebbe volerci un po 'di prova ed errori che sperimentano per impostare i tuoi nuovi tempi di scia e sonno (ehi, probabilmente stai tagliando un pendolarismo mattutino, potrebbe anche darti un'ora in più), ma una volta trovati i due slot con cui ti senti a tuo agio, attenersi a loro.

3. Dì ad alta voce: "Qualcosa in me è sentire ..."

Spaventato, preoccupato o addirittura terrorizzato, ma ti senti, dillo e basta. Questo può aiutarti a calmarti anche se non sei del tutto sicuro di quale sia il colpevole di preoccupazione, precisamente.

"Questo perché scende dal treno di pensieri preoccupanti in un luogo di vederli come qualcosa In tu, non la totalità Di tu, ti porti immediatamente in un posto più calmo ", dice DR. Brenner. "Se riesci a immaginare i pensieri preoccupanti che ti rubano il sonno come qualcosa dentro di te che è preoccupato per la tua sicurezza e la sicurezza di coloro che ami, ti sentirai più profondamente, ma rallenterai quasi automaticamente e sarai più rilassato, perché Gli hai dato la possibilità di essere toccato e ascoltato."E quando quella parte si sente ascoltata e come se fossi con esso, potresti essere in grado di addormentarti senza nemmeno rendertene conto.

4. Fare una pausa consapevole dal ciclo di notizie prima di andare a letto

Potresti già sapere che la tecnologia e la buona notte non sono i migliori degli amici e che per lo più ha a che fare con l'illuminazione. Sia con lo stress che titola gli amici o cercando di appoggiarsi lo stress con diversi giochi online, ti stai esponendo alla luce blu. Ma il flusso costante di notizie che potresti digerire da schermi telefonici, schermi di computer e schermi TV ora emettono molto di più che potrebbe tenerti alzato rispetto alla sola luce blu da sola. Quindi un'ottima risposta su come calmare l'ansia prima di andare a letto durante questo periodo, soprattutto? Assegna un'ora di letto notturna al tuo consumo di notizie innescanti e angoscianti.

"Assicurarsi di stare lontano dagli schermi e dalle notizie almeno un'ora prima di andare a letto è la chiave", afferma DR. Harris, "Inoltre, cerca di limitare l'esposizione alle notizie a un'ora al giorno."Se la tua mente è ancora molto irrequieta e ha bisogno di una stimolazione in letto, ci sono altri modi per distrarti: leggere un libro prima di andare a letto può aiutarti a distrarti e portare a grandi snoozies, così come dà un orgasmo.

5. Ricordati del presente e che non conosci il futuro

Infine, c'è il concetto di "pensieri in fuga."Di notte, questi sentimenti e paure molto forti possono sembrare molto reali e accurati. Ma non conosciamo il futuro e non possiamo davvero sapere come andranno le cose. Ciò significa che per quanto l'incertezza possa essere paralizzante, può anche essere confortante.

"È molto vero che qualcosa di innegabilmente difficile e spaventoso sta accadendo nel nostro mondo e aiuta a riconoscerlo ai nostri sé interiori, quindi non iniziamo a pensare che stiamo solo mentendo a noi stessi", afferma il dott. Brenner. "Ma prova a mettere una mano delicata sul tuo cuore e dici a te stesso, silenziosamente, 'Sì, questo è davvero spaventoso, ma in questo momento sono qui, e sono vivo.'Ciò consente ai nostri pensieri in fuga di rallentare fino a un ritmo in cui possiamo tenere il passo con loro. L'obiettivo è essere in grado di autoproersi in un modo in cui non ci consumano.

"Quando i pensieri in fuga prendono il sopravvento, immagini il molto, molto peggio, e non pensi di poterlo fare", dice Dr. Brenner. "Invece, immagina la voce più rilassante, amorevole e calmante che puoi pensare di dirti che anche se è davvero difficile e spaventoso in questo momento, hai supporto e lo farai."

Ecco come smettere di preoccuparti delle cose che non puoi controllare. E se ti manca passare tutto il tempo che desideri in natura, abbiamo qualche consiglio su come portare la natura a casa tua.