5 esercizi di braccio approvati da allenatore da fare mentre cammini

Pronto per iniziare? Prova questi esercizi di braccio approvati da allenatore mentre cammina sulla tua prossima passeggiata per un allenamento ancora più efficace.

I migliori esercizi di braccio da fare mentre si cammina

1. Riccioli di bicipiti

"Questo movimento imita un ricciolo del bicipite che potresti tradizionalmente fare in una lezione di fitness o in palestra, quindi è qualcosa di super intuitivo da fare mentre muovi la parte inferiore del corpo e alza la frequenza cardiaca", afferma Speir. "Ti ricorda di mantenere le spalle tirate avanti e indietro, e il nucleo si è impegnato, il che è così utile quando si cammina. Anche se lo stai facendo senza alcun peso aggiunto, l'azione rafforzerà e tonizzerà i bicipiti, le spalle, i lats e le trappole."

Inoltre, è importante ricordare che una mossa di allenamento della forza può essere utile senza sentirsi come la mossa più difficile e più pesante di sempre. Questo è un ottimo esempio di questo.

Come farlo:

1. Inizia con le braccia dritte davanti alle cosce, i palmi rivolti lontano dal corpo.
2. Piega i gomiti, portando le mani verso il petto.
3. Estendi le braccia e abbassale.

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2. Cerchi di spalla del braccio dritto

"Questo esercizio aiuterà ad aumentare la mobilità nell'articolazione della spalla, aiutando ad aprire la postura per un migliore allineamento nel tuo passo", afferma McEwen. È un ottimo secondo passo in un allenamento a braccio a piedi dopo aver fatto un po 'di sangue che scorre da una passeggiata di riscaldamento e i bicipiti si riccioli.

Come farlo:

1. Con le braccia dritte, gira delicatamente e lentamente le braccia in entrambe le direzioni, solo fino a dove puoi tenere il core coinvolto, il petto aperto e le spalle giù.
2. Inspira mentre raggiungi ed espiri mentre abbassi le braccia, lavorando per iniziare il movimento dalla schiena.

3. Swings a 90 gradi

"Questo esercizio funziona l'intero braccio, aiutando a costruire forza e tono ", afferma Speir. "È anche fantastico elevare la frequenza cardiaca e rendere la tua camminata molto più efficace per tutto il tuo corpo. L'azione oscillante del braccio in realtà aiuta a motivare tutto il tuo corpo a mantenere un ritmo vivace, contribuendo a migliorare la salute cardiovascolare."

Come farlo:

1. Inizia con le braccia piegate in angoli di 90 gradi, i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
2. Abbassare un braccio verso il basso verso la gabbia toracica.
3. Inizia alternando le braccia (una alta, una bassa) a un ritmo vivace.
4. Mira a mantenere questa azione il più grande possibile senza che le spalle si alzino verso le orecchie e ad un ritmo che è impegnativo, ma che puoi mantenere.

4. Uppercut a Gol Post Streezes

"Questa mossa rafforza e allunga le spalle, il petto e la schiena, che miglioreranno la tua postura", afferma McEwen. Quando la postura si arrotonda in avanti a causa della seduta su una scrivania o di un petto più grande, il collo, la schiena e i muscoli delle spalle possono spesso assumere maggiore sforzo, secondo la Mayo Clinic. Questa mossa può aiutare a allungare i muscoli del torace stretti e alleviare la tensione nella schiena, nel collo e nelle spalle in aggiunta al rafforzamento anche di quelle aree.

Come farlo:

1. Inizia con le braccia a un angolo di 90 gradi incorniciando il viso mentre stringi i bicipiti e i pugni.
2. Mentre cammini, stretta tra le scapole per aprire le braccia in una posizione di goal, quindi torna alla posizione di partenza, stringendosi dal petto.

5. Fila di nuoto

"Questa azione imita un movimento di nuoto in stile masso, permettendoti di ottenere un leggero colpo di circolazione nella parte superiore del corpo mentre tonifica e allunga i muscoli della parte superiore del corpo", afferma Speir. "Cambia costantemente l'angolo del movimento del braccio, che sfida e toni non solo le braccia, ma anche i muscoli e le spalle posturali."

Come farlo:

1. Inizia con le mani insieme sopra lo sterno.
2. Raggiungi le braccia in avanti verso le braccia dritte.
3. Raggiungi le braccia larghe di lato.
4. Piega i gomiti e riporta le mani sopra lo sterno.

Questo allenamento è progettato per i corridori, ma puoi anche il formato per un allenamento a piedi:

Fare una passeggiata può essere un ottimo modo per rilassarsi o girare il motore per una giornata killer. Fare alcuni di questi esercizi di braccio mentre cammini, se stai cercando di aggiungere un po 'più di sapore al tuo allenamento a piedi, può avere un grande impatto sulla salute cardiovascolare e sulla forza della parte superiore del corpo nel tempo.

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