5 modi in cui tratto i miei pazienti con PCOS senza medicine

Se hai mai sperimentato periodi pesanti (o nessun periodo), aumento di peso o dolore pelvico e ti chiedi se potresti avere sindrome ovarica policistica (PCOS), consenti a Robin Berzin, MD, per aiutarti a sistemare le cose. Il CEO della pratica della medicina funzionale prezzemo. Qui, il buon membro del consiglio di buon consiglio esamina i sintomi di PCOS e come aiuta i suoi pazienti a gestirli attraverso la dieta e i cambiamenti dello stile di vita.

La sindrome ovarica policistica (PCOS) viene discussa di più che mai, mentre le donne si aprono sulle lotte di fertilità associate, l'acne ormonale e la difficoltà a gestire il peso. Le ultime stime mostrano che il disturbo colpisce tra l'8 e il 20 percento delle donne in tutto il mondo. I ricercatori pensano che sia causato da una combinazione di fattori genetici e ambientali, ma si sa ancora poco sulla malattia e ogni donna la sperimenta in modo diverso, rendendo ancora più difficile trattare correttamente.

Cos'è PCOS?

Per essere diagnosticati con PCOS, i pazienti hanno in genere almeno due dei seguenti disturbi:

• Livelli elevati di androgeni (ormone maschile)
• Cicli mestruali irregolari o assenti
• Un'ovaio policistico (che significa che ci sono cisti su almeno una delle ovaie)

Si ritiene che le donne con questi sintomi abbiano PCOS non insulino. Alcune donne avranno anche glicemia alta oltre a due o più dei sintomi di cui sopra, che è considerato PCOS insulino -resistente. Comprendere i disturbi che hai può aiutare te e i trattamenti target del medico.

Quali sono i sintomi di PCOS?

I sintomi di PCOS variano in base ai disturbi presenti in ogni tipo di PCOS, ma i segni comuni includono aumento di peso, affaticamento, crescita indesiderata dei capelli, capelli diradellati, acne, infertilità, cambiamenti di umore, dolore pelvico, sanguinamento pesante, mal di testa e problemi di sonno. Le donne con PCOS sono anche ad un rischio maggiore di diabete e malattie cardiovascolari.

Come gestire la PCOS in modo naturale

Le opzioni di trattamento per la PCOS spesso includono farmaci per ridurre la glicemia, le pillole anticoncezionali e altri farmaci ormonali. Detto questo, la ricerca mostra che la gestione della PCOS attraverso la dieta e l'esercizio. A Parsley Health, utilizziamo le modifiche dello stile di vita come prima difesa contro i sintomi di PCOS. Mantenere un peso sano è un fattore chiave nella gestione dei sintomi e se sei in sovrappeso, la perdita di peso anche del 5 percento può migliorare i sintomi.

Ecco 5 modi in cui puoi affrontare il tuo PCOS senza fare affidamento sui farmaci.

Adottare una dieta a basso indice glicemico (GI)

Poiché la resistenza all'insulina colpisce il 50-70 percento delle donne con PCOS, mettere sotto controllo lo zucchero nel sangue è un fattore importante nel trattamento del disturbo. Consiglio alla maggior parte dei miei pazienti con PCOS di provare una dieta a basso livello. L'indice glicemico è un modo per valutare gli alimenti contenenti carboidrati in base alla velocità con cui vengono digeriti e assorbiti. Gli alimenti a basso contenuto di GI (come la maggior parte della frutta, le verdure non ampia e i legumi) vengono digeriti lentamente, causando meno picco di zucchero nel sangue. È stato dimostrato che una dieta a basso contenuto di GI migliora la tolleranza al glucosio e la regolarità del ciclo mestruale. Mangiare proteine ​​proprio prima di consumare carboidrati a basso GI può anche stabilizzare i livelli di glucosio.

Rendi la colazione il pasto più grande della tua giornata

Mangiare la maggior parte dell'assunzione quotidiana alimentare all'inizio della giornata può aumentare la sensibilità all'insulina e ridurre i livelli di testosterone, aumentando così l'ovulazione e mitigando alcuni dei sintomi relativi agli ormoni maschili elevati. Quando a due gruppi di donne è stato chiesto di mangiare una colazione ricca di calorie e una cena leggera o una colazione leggera e una cena ricca di calorie per 90 giorni, il gruppo che ha mangiato la metà più grande della colazione della loro aspirazione calorica quotidiana un miglioramento in sensibilità all'insulina e riduzione del 50 % del testosterone.

Concentrati sull'allenamento di resistenza

Qualsiasi tipo di esercizio regolare di intensità moderata può ridurre la resistenza all'insulina, migliorare l'ovulazione e aiutare nella perdita di peso per le donne con PCOS, ma l'allenamento di resistenza potrebbe essere il più vantaggioso. L'allenamento della forza aumenta la massa muscolare magra, che è metabolicamente attiva, quindi può aiutarti a abbattere e assorbire meglio il glucosio. Le donne che hanno eseguito l'allenamento di resistenza tre volte a settimana per quattro mesi hanno migliorato la funzione riproduttiva, diminuivano i livelli di androgeni e diminuivano il grasso della pancia, aumentando la massa muscolare magra. Raccomando che i miei pazienti per la salute del prezzemolo con PCOS forza si allenano tre volte a settimana oltre a fare una qualche forma di esercizio aerobico due volte a settimana.

Supplemento con vitamine D e B8

Molte donne sono carenti di vitamina D, ma il numero è più alto nelle donne con PCOS: circa il 67-85 percento delle donne con PCOS sono al di sotto dei livelli ottimali. La ricerca mostra che questo potrebbe esacerbare i sintomi della PCOS, ma gli studi iniziali indicano l'integrazione con la vitamina D potrebbe aiutare a regolare il periodo. Ricerche recenti hanno persino scoperto che le donne con PCOS che erano carenti di vitamina D quando iniziano i trattamenti per la fertilità avevano il 40 % in meno di probabilità di rimanere incinta.

La vitamina B8, anche chiamata inositolo, è un altro integratore utile per il trattamento della PCOS. L'inositolo svolge un ruolo nella sintesi degli androgeni e nell'assorbimento del glucosio nelle ovaie e è stato dimostrato che l'integrazione aumenta l'ovulazione, migliora l'insulino -resistenza e minori androgeni.

Ridurre lo stress cronico attraverso la meditazione

Lo stress può essere un disgregatore ormonale in tutte le donne, ma l'effetto è più pronunciato nelle donne con PCOS. Quando sei stressato, le ghiandole surrenali producono cortisolo, che eleva quei livelli di zucchero nel sangue che stai cercando di controllare attraverso la dieta e l'esercizio fisico. Inoltre, lo stress porta anche al rilascio di un ormone che stimola la produzione di androgeni. Gli androgeni in eccesso prodotti dalle ghiandole surrenali sono evidenti in circa il 25 percento delle persone con PCOS. Per combattere lo stress cronico, consiglio ai miei pazienti di incorporare la meditazione nella loro vita. Una recente revisione di quasi 19.000 studi di meditazione ha confermato che la meditazione della consapevolezza può ridurre significativamente lo stress psicologico.

Non esiste un modo singolo e migliore per affrontare la sindrome ovarica policistica per tutti coloro che lo hanno, ma l'approccio naturale è un posto eccellente per iniziare.

Robin Berzin, MD, è il fondatore e CEO di Parsley Health, una pratica innovativa di cure primarie con uffici a New York, Los Angeles e San Francisco. Dr. Berzin ha frequentato la scuola di medicina alla Columbia University. È istruttrice di yoga certificata e insegnante di meditazione.

Cosa dovrebbe scrivere Robin dopo? Invia le tue domande e suggerimenti [email protected].