L'esercizio intuitivo è il modo di benessere per amare ogni singola sesh di sudore

Mangiare intuitivo, l'idea che mangi quando hai fame, fermati quando sei pieno e prendi decisioni alimentari in base a ciò di cui il tuo corpo ha bisogno nel tempo-ormai il vecchio cappello. Ma nonostante abbia senso totale quando si tratta delle nostre piastre, la filosofia dietro di essa è ugualmente attraente se applicata ai nostri piani di allenamento. Significa che: è tempo di salire a bordo con un esercizio intuitivo.

Dopotutto, perché ci costringiamo ad andare alla lezione di HIIT nei giorni in cui preferiremmo fare yoga. E, all'estremità opposta dello spettro, perché spesso ci stendiamo a letto per quei 15 minuti in più nonostante sapessimo che mancheremo la nostra sesh di sudore, il che si sente così bene una volta che è nella borsa. Prendi a calci quelle decisioni di allenamento sul marciapiede e apri la tua mente all'idea di esercitazione intuitiva.

"L'esercizio intuitivo è ciò che mi piace chiamare un movimento gioioso", spiega il personal trainer Jen Elliott. “Significa muoversi in modo da sostenere il corpo e godersi davvero quello che stai facendo per il tuo corpo."Qui, abbiamo contattato gli esperti per capire esattamente cosa sia l'esercizio intuitivo, come incorporarlo nella tua vita e il Sorprendente vantaggi che ti aspettano quando finalmente lo padroneggi.

Cos'è l'esercizio intuitivo?

L'esercizio intuitivo significa ascoltare il tuo corpo e capire di cosa ha bisogno quel giorno. "Penso che siamo catturati da queste" regole "di questo cardio, questa forza molto a settimana", spiega Natasha Uspensky consigliere sanitario olistico. “Ma cosa funziona bene per il tuo migliore amico, potrebbe non funzionare meglio per te."

Dì che il tuo migliore amico è la regina e viene eccitato con ogni burpee, ma la stessa classe (e le stesse mosse) ti lascia spazzare via. Bene, questo è un segno che il tuo corpo non è contento della quantità di HIIT che stai incorporando e potrebbe essere intelligente ascoltare come ti senti o prendendo un paio di giorni di riposo o semplicemente cambiandolo con lo yoga, Pilates o una camminata veloce.

"Devi davvero ascoltare il tuo corpo e rispettare ciò di cui ha bisogno", elabora Uspensky. “Potresti voler fare solo tre volte a settimana, e va bene. Ho trovato con i miei clienti, quelli che si esercitano intuitivamente sono quelli che hanno il maggior successo con tutto nella loro vita, da un'energia migliore e dormono per raccogliere cibi più sani."

Ma cosa succede se la tua intuizione ti sta dicendo di parcheggiarlo sul divano senza muoversi un pollice? Quelli sono istinti che devi imparare a separarsi per il bene più grande della tua routine di fitness. La verità è che i giorni di riposo sono fondamentali, ma sapendo che è necessario un movimento (di qualsiasi tipo) tra 3 e 5 giorni alla settimana, è possibile impostare parametri di riferimento che rendono il tuo allenamento più facile da trasportare. "Ero solito lottare con i giorni di riposo da solo", afferma Elliott. “Mi ha fatto molto stress per rendermi conto che era tempo di cambiare. Ma alla fine, i nostri corpi hanno lo scopo di muoversi e dobbiamo trovare un equilibrio."

E onestamente, ascoltare il tuo corpo quando si tratta di esercitare può aiutare con così tanti altri fattori. "Fidarsi del tuo corpo può sentirsi spaventoso, ma quando lo fai, i risultati sono davvero potenzianti", afferma Uspensky. “Ti rendi conto che non hai bisogno di guardare ad altre persone per le risposte, perché li hai tutti tu stesso."

Come puoi sviluppare l'intuizione con l'esercizio?

Sia che tu lo faccia a prenderti giorni liberi o di portarti in palestra, Uspensky promette che ci sono diversi modi in cui puoi incorporare l'esercizio consapevole nella tua vita. "Per i miei clienti che odiano l'esercizio fisico, chiedo loro di immaginare cosa amavano fare da bambini", dice. “È probabile, quando eri un bambino, non ti importava delle regole e hai appena fatto quello che ti è piaciuto fare."Attingi a quel-Maybe che ti è piaciuto andare in bicicletta da bambino, quindi prova una lezione di spin. Forse hai adorato ballare, quindi prova invece un po 'di cardio. Implicherà un sacco di prove ed errori, ma alla fine, Uspensky dice che ti renderai conto di quali esercizi ti rendono felice e quali temo di fare. Quindi, puoi stare lontano da quest'ultimo.

Se fai fatica ad andare in palestra troppo, Elliott dice di fare attenzione ai segni che la tua routine di allenamento non funziona per te. “Ad esempio, sei sempre stanco o in carrello? Se sei sempre dolorante o esausto, la tua routine di allenamento potrebbe essere la colpa ", dice. Ma capirai veramente cosa sta cercando di dirti se presti attenzione.

Fortunatamente, puoi incorporare alcune pratiche di consapevolezza nella tua vita quotidiana che affineranno la tua intuizione in un modo che ti renderà più facile essere davvero in contatto con il tuo corpo. "Entrare nella natura e nella meditazione sono due cose che consiglio a tutti i miei clienti, non importa cosa", afferma Uspensky. “Anche solo un paio di minuti al giorno di respirazione profonda possono portarti così in contatto con il tuo corpo."Consiglia inoltre di stabilire un'intenzione prima di ogni pratica, il che ti farà concentrare sulle risposte alle domande che cerchi.

"Onestamente, una volta incorporata questa pratica di consapevolezza nella tua vita quotidiana, otterrai così tanti benefici", sottolinea Uspensky. “È così bello trovare gioia nella tua routine di benessere, senza le aspettative di nessun altro."

Ma ... onestamente sapevi che cose come l'aspirapolvere possono contare come fitness e camminare intorno al blocco? Il fitness è ovunque, amici miei.