5 Yoga pone Pitta Dosha dovrebbe cercare di coltivare la pace e la felicità interiori

Come il tuo segno zodiacale e il tipo di personalità di Myers-Briggs, la tua costituzione ayurvedica (aka dosha) può dire molto sul tuo stato fisico ed emotivo, nonché il tuo comportamento. (Tutti questi sono, ovviamente, solo strumenti per l'auto-miglioramento non di verità assolute. Ma sono un modo divertente per esplorare come capisci te stesso e il mondo che ti circonda.) Se non sei sicuro di essere un kapha, pitta o vata, ecco un pratico quiz che puoi fare. E mentre ognuno di noi incarna elementi di tutti e tre, c'è un dosha predominante per tutti. Imparare a pacificarlo, io.e. Portalo in equilibrio attraverso la dieta e l'esercizio fisico, ti aiuterà a esprimerti nel modo più sano.

Qui, in una serie in tre parti per Well+Good, Kim Rossi, insegnante di yoga certificato e praticante ayurvedico che lavora come direttore della Shankara Ayurveda Spa presso l'Art of Living Retreat Center nella Carolina del Nord, condivide una selezione di Asanas adatto per ogni costituzione per soddisfare le sue esigenze più comuni come accelerare la digestione (kapha), aumentare l'umore (pitta) e ridurre l'ansia (vatta).

Mentre ogni dosha brilla a modo suo, le pitta sono particolarmente illuminate dall'interno grazie alla loro associazione elementare con il fuoco. "Tipi Pitta piace lottare e possono tendere a esagerare", afferma Rossi. "La chiave per pacificare Pitta Dosha è esercitarsi con lo sforzo del 75 percento, in modo senza sforzo e non orientato al goal. Se non lo facciamo, la nostra pratica di asana può effettivamente aumentare l'irritabilità e la rigidità."

"La chiave per pacificare Pitta Dosha è esercitarsi con lo sforzo del 75 percento, in modo senza sforzo e non orientato al goal."

A causa di questa necessità di mitigare il calore interiore invece di ventilare le fiamme, quando sono sui loro tappetini, Rossi raccomanda a Pittas provare Hatha Yoga, una forma dinamica dell'antica disciplina che si concentra sul movimento fisico e sul controllo del respiro. "Pratica ogni asana con un respiro lungo, lento e profondo dentro e fuori dal tuo naso", suggerisce. "Dopo ciascuno, pausa per un momento, prima di passare al successivo. Per complimentarmi con la tua pratica, Ayurveda, scienza gemella dello yoga, ci ricorda di ridurre la caffeina, la frutta acida, i nighthades, il cibo piccante, il cibo fritto e l'alcol. Un grande tè di pacificazione Pitta è CCF: bollire le pari quantità di cumino, coriandolo e finocchio. Ripido, filtrare e sorseggiare caldo per tutto il giorno."

Per pacificare ulteriormente la tua Pitta Dosha, Rossi condivide 5 pose di seguito puoi aggiungere alla tua normale pratica di yoga.

1. Adho Mukha Svanasana aka Cane verso il basso

Vieni su mani e ginocchia, mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Distribuire le mani e premere il dito indice e il pollice nel tappetino. Noterai che i tuoi gomiti si rivelano leggermente. Inizia a sollevare il coccige e premere i glutei, infrangendo le ossa del cielo e allungando i muscoli posteriori della coscia. Concentrati sul tenere lo stomaco vicino alle cosce, alle orecchie tra i bicipiti e i tacchi premuti delicatamente verso il pavimento: potrebbero non toccare. Respira profondamente, ammorbidisci e rilassati nella postura. Tenere per un minuto. Rilasciare e mettere in pausa prima di passare alla posizione successiva.

2. Janu Sirsasana alias Pose testa a ginocchio

Seduto sul sedere, estendi entrambe le gambe in avanti. Piega il piede sinistro per riposare contro la parte superiore destra, creando una forma "4" con le gambe. Inspira, alza le braccia in alto, espira e raggiungi le dita dei piedi, senza piegare il ginocchio della gamba dritta. Se non riesci a tenere il piede, appoggia le mani sulla caviglia, lo stinco o il ginocchio. Piega sopra la gamba estesa, mantenendo una schiena dritta, ma inchinando la testa verso la parte inferiore del corpo. Fai respiri lunghi, lenti e profondi e tieni questa postura per tre minuti. Switch Gambe. Siediti, respira e rilassati prima di andare avanti.

3. Viparita Shalabhasana aka Superman Pose

Sdraiati sullo stomaco. Mentre mantieni tutti e quattro gli arti sul pavimento, estendi le braccia e le gambe come se stessi cercando di toccare le pareti davanti e dietro di te. Inspira e contemporaneamente solleva sia braccia che gambe da terra, tentando di bilanciare il bacino e l'ABS inferiore, ma si arriva solo in un posto che puoi respirare completamente. Rilassa il tuo corpo in questo stato elevato e tieniti per due o tre minuti. Pubblicazione.

4. Garbhasana aka posa del bambino

Inizia in una posizione in ginocchio, quindi piega in avanti, appoggiando la pancia sulle cosce, fronte a terra. Estendi le braccia davanti a te, allungando la colonna vertebrale, palmi appoggiati sul pavimento. (In alternativa, abbassa le braccia ai lati, palmi.) Sii comodo, rilassati e respira. Tenere per tre minuti. Premi delicatamente le mani e le ginocchia e vieni sulla schiena. Riposa un momento.

5. Supta Matsyendrasana aka Supine Spinal Twist

Inizia sdraiato sul pavimento e porta le braccia sui lati come la lettera "T."Piega il ginocchio destro e abbraccialo nel petto. Portalo attraverso il tuo corpo sul pavimento. Assicurati che la spalla destra si appoggi comodamente a terra e usa la mano sinistra per mantenere il ginocchio destro ponderato verso il basso. Guardati sopra la spalla destra. Fai respiri lunghi, lenti e profondi nel naso, riempiendo l'anca destra, la cassa toracica, l'ascella e la spalla ad ogni respiro e rilassa ogni area con ogni espirazione. Tieni premuto per due o tre minuti, vieni al centro e cambi i lati. Rilassati sulla schiena per 10 minuti.

Se sei interessato a saperne di più sull'Ayurveda, dai un'occhiata a questo cheat sheet e impara a cucinare secondo il tuo dosha.