6 esercizi di agilità che aumenteranno la tua velocità (e forza) negli allenamenti

Prendi alcuni coni o marcatori e distinguerli a 25 metri. Sprint da un marcatore all'altro e ritorno per un rappresentante, dice Phelps, che raccomanda sei ripetizioni il più velocemente possibile, quindi riposare e ripetere.

3. Speed ​​Ladder Work:

Il lavoro della scala è ottimo per chiunque cerchi di migliorare i tempi di reazione e il coordinamento. Dal calcio al boxe i benefici sono infiniti. Posare una scala di agilità ($ 14) e sfidare la tua agilità entrando e uscendo da ogni scatola in diversi motivi più velocemente possibile, afferma Stonehouse. Per i principianti, prova a fare i piedi veloci in ogni quadrato (posiziona il piede sinistro e destro una volta in ogni quadrato). Da lì, puoi progredire a trapani più difficili come l'Ali Shuffle.

4. Wicket corre:

Se vuoi migliorare i meccanici di sprint e forzare la produzione, prova Wicket Runs. Tutto ciò di cui hai bisogno è un set di mini ostacoli ($ 30). Ci sono una varietà di modi per spazzare via gli ostacoli, quindi ti consigliamo di lavorare con un allenatore o guardare il video sopra per capire la migliore spaziatura. Una volta impostato, scatti il ​​più velocemente possibile sopra gli ostacoli senza bussare.

5. Jump Rope:

Mentre la corda di salto tradizionale è una buona sfida, Stonehouse suggerisce di mescolarlo saltando un piede alla volta o alternando i piedi in avanti e all'indietro per un maggiore lavoro di agilità. Man mano che ti abitui con la corda per saltare, prova opzioni più avanzate come i doppi in.

6. Salti pliometrici laterali:

Con i tuoi piedi non più che larghezza dell'anca, piega le ginocchia per accovacciarsi e spingere attraverso i tacchi, spingendo verso l'alto e lateralmente verso l'altro lato della stanza. Phelps dice di atterrare dolcemente e assorbire lo shock accovacciato profondamente. Esegui per intervalli da 30 a 60 secondi.

Prova questo riscaldamento dinamico prima di iniziare a far pompare il sangue:

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