Il test t è una misura di come fare l'agilità, secondo un allenatore

In particolare, il test t prevede sprint, mescolamenti e backpedal in quattro direzioni rapidamente. Puoi farlo all'interno e fuori e con l'attrezzatura minimo che hai bisogno è un orologio stop, quattro coni (le bottiglie d'acqua funzionano anche!) e misurazione del nastro.

Come eseguirne uno

Imposta il primo cono come la linea di partenza. Dal cono uno, misura 10 iarde di fila e metti lì il secondo cono. Metti il ​​terzo cono su cinque iarde a sinistra del cono due e, infine, il quarto cono va a cinque iarde a destra del cono due per formare una lettera "t."

L'obiettivo è vedere quanto velocemente puoi fare quanto segue: Sprint dal cono uno a cono due, toccare la sua base (non la parte superiore), quindi shuffle laterale al cono tre e toccare la sua base con la mano sinistra. Ora mescola fino a Cone Four, tocca la sua base con la mano destra e poi torna al cono due. Infine, corri all'indietro oltre Cone One e hai finito.

"Poiché il test t è più focalizzato sul coordinamento rispetto al potere o al condizionamento focalizzato, puoi farlo abbastanza spesso senza che ne detrasse il tuo altro allenamento", afferma Sant. Si adatterebbe bene come parte del tuo riscaldamento prima di un allenamento, soprattutto se il tuo coordinamento è ciò che ti trattiene nelle prestazioni di allenamento, dice.

Cosa significano i tuoi risultati T per l'agilità

Per gli uomini, un tempo di 11.Si ritiene che 50 secondi abbiano bisogno di miglioramenti. Per le donne, un punteggio di 12.Si ritiene che 50 secondi abbiano bisogno di miglioramenti.

Come migliorare il tuo test t per il tempo di agilità

"Prendi la parte inferiore del corpo più forte con squat, affondi e squat divisi poiché la forza è un prerequisito per velocità, accelerazione e decelerazione", afferma Shackleton.

Puoi iniziare con questo allenamento per il corpo totale per costruire forza e mobilità:

Più forte sei, più forza puoi produrre per muoverti più velocemente quando necessario e per mettere i freni (aka decelerare) per cambiare direzione in modo rapido ed efficiente. "Incorpora i giorni di velocità e agilità nel tuo allenamento almeno 2 volte a settimana per i migliori risultati", aggiunge, che suggerisce di provare questa sessione di esempio, in quanto incorpora gli stessi movimenti eseguiti nel test t:

• 10 x 10 yard sprint con 30 secondi di riposo tra un set
• Shuffles da 10 x 10 yard, ti shuffle a cinque iarde a sinistra, quindi cinque tornano a destra con 30 secondi in cui si riposano tra i set
• 10 x 10 yard di backpedaling con 30 secondi di riposo tra un set

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