6 Vantaggi delle pesche che dimostrano che meritano un boccone tutto l'anno

Oltre a questo lungo curriculum di benefici, le pesche sono anche piene di antiossidanti, composti che proteggono il corpo dai radicali liberi, contribuendo a prevenire l'infiammazione cronica. Tutti questi nutrienti avvantaggiano il corpo in molti modi. Continua a leggere per vedere esattamente come.

Quali sono i vantaggi delle pesche?

1. Le pesche sono una buona fonte di vitamina C.

Scusa arance, non sei l'unico frutto in città per questo. Una pesca di medie dimensioni ha 10 milligrammi di importante antiossidante (circa il 13 percento dell'assunzione giornaliera raccomandata). "Questo fa bene al sistema immunitario, riducendo il danno ossidativo dei radicali liberi e riducendo il rischio di malattie croniche", afferma Zibdeh.

2. Sono pieni di vitamina A.

Zibdeh indica un contenuto di vitamina A di Peaches come un altro motivo per cui il frutto è una vittoria sana. "La vitamina A è importante per la pelle e gli occhi sani, riducendo l'infiammazione e aumentando il sistema immunitario", afferma. "È anche necessario per la costruzione di un rivestimento sano intestinale che aiuterà a respingere i patogeni che potremmo incontrare nel nostro cibo o ambiente."Le carote tendono ad attirare tutta l'attenzione quando si tratta di vitamina A, ma come sottolinea Zibdeh, è ​​lontano dall'unico modo per ottenere il riempimento.

3. Sono fibrosi.

La fibra è cruciale per una buona salute intestinale, ma se vuoi ottenere più fibre possibile dalle pesche, la chiave è mangiare tutto il frutto, non solo goderti il ​​succo. Una pesca di medie dimensioni ha 3 grammi di fibre, incluso la pelle, quindi vai avanti e mangia anche quello!

4. Le pesche hanno potassio.

"Il potassio è un minerale importante che aiuta a ridurre la pressione sanguigna, regolare la glicemia e bilanciare i fluidi nel corpo ", afferma Zibdeh. Ci sono 285 mg di roba in una pesca di medie dimensioni dell'11 percento di quello che la maggior parte delle donne adulte dovrebbe mangiare al giorno. "La carenza nel potassio può causare crampi muscolari", aggiunge, sottolineando che non è una cattiva idea goderne uno come uno spuntino post-allenamento.

5. Contengono calcio.

Una pesca di medie dimensioni ha nove milligrammi di calcio (una piccola quantità, ma ancora lì!), che contribuisce a ossa e denti forti. Quindi, se fai uno spuntino sullo yogurt sul reg con la salute delle ossa in mente, aggiungi alcune pesche in cima per ottenere ancora di più di questo importante beneficio.

6. Le pesche sono idratanti.

Le pesche sono comprese tra l'85 e l'89 % dell'acqua, il che significa che sono un ottimo modo per rimanere idratati, specialmente quando fa caldo. Mentre nulla può sostituire il buon 'ol h20, il frutto è una buona aggiunta a ciò che è nella tua bottiglia d'acqua.

Qualità negativa delle pesche

Mentre le pesche sono piene di benefici nutrizionali, Zibdeh afferma che è importante essere consapevoli del contenuto di zucchero, che è di circa 13 grammi per frutta media. "Mentre le pesche possono avere pochi grammi di zucchero in più rispetto ad altri frutti, per metterlo in prospettiva, è molto meno zucchero di quello che otterresti da soda, succo o qualche piccolo biscotto", dice.

Se sei sensibile agli alimenti FODMAP, le pesche potrebbero non essere d'accordo con te. "Le pesche contengono un tipo di zucchero naturale che alimenta i batteri intestinali e se hai una flora sana e intestinale, in genere è una buona cosa. Tuttavia, se hai disagi digestivi come dolori di stomaco, gonfiore, gas, eruttatura, diarrea o costipazione o se ti è stato diagnosticato IBS o SiBO, non puoi tollerare le pesche ", spiega Zibdeh. "Sono spesso nelle liste di" evita "nelle diete di guarigione digestiva come la dieta a basso contenuto di Fodmaps."Se noti disturbi allo stomaco dopo aver mangiato pesche, Zibdeh suggerisce di consultare un dietista di salute digestiva o un medico per vedere cosa sta succedendo.

3 modi deliziosi per mangiare pesche

1. Pesche con griglia con anacardi

Carring e caramellare la carne di pesca e completarla con una crema liscia e ricca di noci è un modo completamente nuovo di godersi la frutta estiva. Questa ricetta richiede anche lamponi e arance, il che aumenta il contenuto antiossidante aggiungendo sapore extra.

2. Smoothie Peach Ginger

Goditi una sorpresa di Peachy su Go-Without, mettendo le mani tutte appiccicose per lavorare nel tuo frullato. Anche con zenzero, curcuma e pepe nero, questa bevanda di questa mattina aiuta a ridurre l'infiammazione.

3. Gelato vegano pesca miele

Mescola le pesche con miele e yogurt non caseario, congelalo per un paio d'ore e trasformarlo in un gelato vegano cremoso e ricco di nutrienti! E sì, ha anche un sapore di pura magia.

Sia che tu voglia usare le tue pesche per realizzare una delle ricette di cui sopra, qualcos'altro o semplicemente vuoi mordere in una sola, aiuta a sapere come selezionare la pesca perfetta nel negozio. Cerca le pesche che sono ferme e mangiale quando la consistenza inizia ad ammorbidirsi un po '. Mentre molte persone lasciano pesche contusa, sono al 100 % bene da mangiare e scegliendo queste pesche spesso trascurate aiuteranno a ridurre i rifiuti alimentari.

Una volta portate a casa le pesche, conservale in un sacchetto di carta in frigorifero lontano da altri frutti. Questo perché le pesche producono etilene, il che può causare la maturazione degli altri frutti nelle vicinanze. Puoi anche acquistare pesche congelate e conservarle nel congelatore.

Come puoi vedere, mangiare pesche tutto l'anno andrà a beneficio del tuo corpo in modo completo. Perché aspettare fino all'estate? Uno spuntino pesca potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno per illuminare la giornata.

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