6 snack di buonanotte di buonanotte pieni di nutrienti che aumentano il sonno per aiutare a tenere a bada quelle notti sudate irrequiete

Il magnesio è un minerale che può aiutare a migliorare il sonno, specialmente nei mesi più caldi. Secondo Stegman, “Il magnesio può aiutare il corpo a rilassarsi, il che è necessario per il sonno appropriato."Mentre la melatonina può aiutarti a dormire più velocemente, il magnesio può aiutare a ridurre lo stress e il sonno per periodi più lunghi di tempo, che è essenziale durante le notti più calde. Le migliori fonti di magnesio possono includere verdure a foglia verde scuro, avocado, cioccolato fondente, noci, fagioli e ceci.

Tuttavia, Stegman sottolinea anche che tutti i macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) possono anche aiutare a dormire sostenendo l'equilibrio di zucchero nel sangue per tutta la notte, tra gli altri benefici che supportano il cervello e i neurotrasmettitori durante il sonno. Inoltre, spezie come la curcuma e gli alimenti ricchi di antiossidanti possono ridurre l'infiammazione, aiutando così il tuo corpo ad entrare nel riposo adeguato e digerire lo stato per il sonno. Con tutto questo in mente, entriamo in alcune opzioni di snack che puoi esplorare che sono entrambi raffreddanti e includiamo gli ingredienti coperti finora.

Snack della buona notte di raffreddamento a 6 dotti di raffreddamento

1. Cioccolato fondente (sopra il 70 percento di cacao) e corteccia di semi di zucca

I migliori snack sono spesso i più facili da fare. Se stai cercando uno spuntino per andare a letto che richiede poca preparazione, puoi acquistare cioccolato fondente realizzato con oltre il 70 % di cacao e semi di zucca per preparare la corteccia al cioccolato. "Il cioccolato fondente contiene magnesio, [mentre i] semi di zucca contengono magnesio e triptofano", afferma Stegman. Basta sciogliere il cioccolato, distribuirlo su una teglia e ricoprire semi di zucca per congelare in frigorifero per una o tre ore.

2. Budino di cioccolato e ciliegia

Non puoi mai sbagliare con una combinazione di cioccolato e ciliegia, motivo per cui questa idea di snack di budino può servire come snack delizioso e raffreddante. Per farcela, Stegman dice di combinare un avocado, cacao in polvere, ciliegie congelate, sciroppo d'acero, una spruzzata di latte di avena ed estratto di mandorle in un robot da cucina. Dopo aver pulato gli ingredienti, metti la cremosa intruglio in frigo per circa un'ora, e sei a posto. “L'avocado è una grande fonte di triptofano e l'avocado e il cacao sono entrambe eccellenti fonti di magnesio, [mentre] le ciliegie sono grandi fonti di melatonina."Oltre ad aiutare con il sonno, questo spuntino è privo di latte, senza noci e caricato con grassi sani dall'avocado.

3. Frullato proteico al cioccolato

I frullati proteici sono solo per gli allenamenti post-possono anche servire come snack prima di letti che possono aiutare con il sonno. Stegman suggerisce di preparare un frullato di proteine ​​al cioccolato con polvere di proteine ​​al cioccolato, banana congelata e ciliegie, latte di avena e burro di anacardi. "La proteina in polvere che si basa sul marchio e le banane [contengono] triptofano, gli anacardi contengono magnesio e le ciliegie contengono melatonina", afferma.

4. Yogurt congelato e corteccia di frutta

Simile alla corteccia al cioccolato, la corteccia di yogurt congelata può essere un ottimo modo per ottenere nutrienti che potenziano il sonno prima di andare a letto. "Questo può essere fatto con yogurt greco grasso, ciliegie, vaniglia, miele e fiocchi di cocco", afferma Stegman. “Lo yogurt greco grasso contiene triptofano per aiutare con il sonno e le ciliegie contengono melatonina."

Per preparare la corteccia di yogurt congelata, semplicemente allargare lo yogurt su una teglia foderata e ricoprire i tuoi ingredienti preferiti. Potrebbe essere necessario lasciare la teglia nel congelatore per tre o più ore (a seconda del frigorifero), ma una volta che è fermo, puoi tagliarla a pezzi da fare prima di andare a letto o per uno spuntino di mezzogiorno.

5. Banane congelate con immersione al cioccolato fondente con un lato di mandorle

Questo spuntino non è solo un'ottima opzione per giorni in cui è più caldo del solito, ma è anche veloce da fare con ingredienti minimi. Tutto quello che devi fare è sciogliere il tuo cioccolato fondente preferito, immergere le fette di banana per coprirle con il cioccolato, metterle nel congelatore per un'ora e hai finito! (Puoi anche acquistare deliziose versioni pre-fatte da marchi come Diana's Bananas, che sono disponibili sia in pezzi di dimensioni ridotte che in bastoncini.) Secondo Stegman, la banana è una buona fonte di triptofano, che può aiutarti ad addormentarti più velocemente e più a lungo, mentre il cioccolato fondente e le mandorle agiscono come una buona fonte di magnesio.

6. Latte Golden Latte ghiacciato

Il latte dorato è noto per le sue proprietà antinfiammatorie ed essere pieni di antiossidanti dalla curcuma, ma questa bevanda a latte ghiacciata include altre spezie che lo rendono un'ottima opzione prima di andare a letto. "Questa è una torsione ghiacciata sul tipico latte di latte dorato, che contiene latte di mandorle, curcuma, cannella, zenzero, pepe nero, cardamomo e vaniglia", afferma Stegman. “Questa combinazione di spezie può aiutarti a ridurre l'infiammazione e rilassarti prima di andare a letto, sostenendo così il raffreddamento e il sonno riposante."Trova una deliziosa ricetta per un frullato di latte dorato qui.