6 benefici per la salute del kiwi che dimostrano che cose buone sono disponibili in piccoli pacchetti

6 benefici per la salute del kiwi, secondo un dietista registrato

1. Il kiwi è idratante

Il primo dei benefici per la salute di Kiwi sottolinea Ingraham è che è idratante. "I kiwi sono circa il 90 percento di acqua", afferma. "Questo lo rende un frutto utile per le persone che stanno cercando di soddisfare le loro esigenze di idratazione."Mentre il kiwi è ricco di acqua, vale la pena notare che non è un sostituto per H20. Devi ancora bere acqua durante il giorno; La persona media ha bisogno di nove tazze d'acqua al giorno e se ti alleni hai bisogno di ancora di più. Pensa a Kiwi come una fonte di idratazione che ti segnerà punti extra.

2. Mangiare il kiwi potrebbe aiutare con la costipazione

Un altro vantaggio di mangiare kiwi è che, come tutti i frutti, ha fibre. "La fibra di Kiwi significa che può aiutare il corpo a mantenere una buona digestione", afferma Ingraham. "Uno studio in particolare ha collegato il kiwi alimentato ad aiutare con la costipazione."Se stai mangiando Kiwi pensando a questo vantaggio, è meglio mangiare il frutto in tutta la sua forma e non come succo, poiché il succo può abbattere le fibre.

3. Aiuta a sostenere il sistema immunitario

"Il kiwi è ricco di vitamina C, il che significa che svolge un ruolo nel sostenere un sistema immunitario sano", afferma Ingraham. Spesso le persone tendono a pensare alle arance come alla grande frutta che migliora l'immunità e mentre le arance contengono anche vitamina C, il kiwi è un'altra grande fonte. Un buon obiettivo è quello di mirare a ottenere 75 milligrammi di vitamina C al giorno e un kiwi ha 56 milligrammi, quasi l'intero giorno.

"Oltre a beneficiare del sistema immunitario, la vitamina C è importante per l'assorbimento del ferro e svolge anche un ruolo nell'aiutare le ferite a guarire", afferma Ingraham.

4. Il consumo di kiwi fa bene ai tuoi occhi

Uno dei benefici per la salute di Kiwi che distingue davvero questo frutto è che è una buona fonte di luteina, che è importante per la salute degli occhi. Se passi molto tempo a fissare uno schermo (um, tutti), questo è ancora più motivo per aggiungere kiwi alla tua dieta. La ricerca mostra che il consumo di sei a 10 mg di luteina al giorno può aiutare a prevenire la cataratta e la degenerazione maculare legata all'età. Kiwi è una piccola fonte che può aiutarti a colpire quel bersaglio.

5. Kiwi fa bene al tuo cuore

Poiché il kiwi ha potassio, significa che è un alimento che aiuta a sostenere il sistema cardiovascolare. Le prove scientifiche collegano il consumo regolare di potassio con un rischio ridotto di ictus e malattia coronarica. Vuoi mirare a ottenere 2.300 milligrammi di potassio al giorno e mentre ci vorrebbero un sacco di kiwi per portarti lì (uno ha 148 milligrammi), ogni piccolo aiuta!

6. Mangiare il kiwi può aiutare a ridurre l'infiammazione

Ingraham sottolinea anche che, come tutti i frutti, il kiwi è una buona fonte di antiossidanti. Ciò significa che mangiare regolarmente il kiwi può aiutare a ridurre l'infiammazione, il che può causare declino cognitivo, malattie e cancro se prolungato.

Guarda il video qui sotto per ulteriori suggerimenti su cosa mangiare per prevenire l'infiammazione cronica:

In termini di rischi di cui essere consapevoli, Ingraham afferma che il consumo di kiwi comporta un rischio molto minimo, anche se c'è sempre la possibilità di essere allergici se non l'hai mai avuto prima. "Alcuni studi hanno anche dimostrato che la coagulazione del sangue può rallentare nel mangiare un sacco di kiwi, quindi è anche qualcosa di cui essere consapevoli", afferma. Come per qualsiasi cibo, Ingraham consiglia di controllare con il proprio medico prima di mangiare il kiwi se stai assumendo farmaci o hai condizioni di salute sottostanti.

Come lavorare Kiwi nella tua dieta di più

Stai ancora bramando un kiwi succoso? Il frutto può essere mangiato così com'è, ma se stai cercando alcuni altri modi creativi per riempirti, dai un'occhiata alle idee qui sotto. E nel caso in cui tu sia curioso, è ok al 100 % mangiare i semi!

1. Chiedi a Kiwi a colazione aggiungendolo a frullati, yogurt o farina d'avena

Questo è uno dei modi più semplici per aggiungere più kiwi alla tua vita. Il kiwi può essere un'ottima alternativa allo zucchero per addolcire la farina d'avena, lo yogurt o il frullato. Alla ricerca di una ricetta per iniziare? Prova questo frullato di kiwi e cavolo, fatto con latte di mandorle e banana.

2. Mescola nel gelato fatto in casa e divertiti per il dessert

La dolcezza naturale di Kiwi lo rende l'ingrediente perfetto da aggiungere al gelato. Dai un'occhiata a questa ricetta per vedere come preparare il tuo gelato Kiwi a casa. Se non mangi i latticini, dai un'occhiata a questa ricetta "Nice Cream" Kiwi a base di banane, che include anche Maca e Cannella.

3. Usalo per illuminare i piatti salati

È sicuro al 100 % cucinare con il kiwi e farlo può aggiungere una asfalosità inaspettata a un piatto. Questa ricetta incorpora il kiwi in un antipasto di noodle di pollo. In genere, tutti i piatti salati che considereresti di usare l'ananas, il kiwi probabilmente funzionerà altrettanto bene portando un po 'più acuti. Puoi anche tagliare il kiwi e incorporarlo anche nelle salsas.

Chiaramente, il kiwi può andare ben oltre il piatto per la colazione e diventare creativo in cucina con il frutto farà sicuramente bene il tuo corpo. Inoltre, chi potrebbe rifiutare il gelato Kiwi?

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