6 consigli sulla longevità da un'isola greca dove le persone vivono regolarmente vite sane oltre 100

Dr. Gundry suggerisce di fare più escursioni, camminare su e giù per le colline e le scale e eseguire squat e push-up-basicalmente qualsiasi movimento che ti fa lavorare contro la gravità.

2. Mangia una dieta in stile mediterraneo

"Uno dei meccanismi più fondamentali associati all'invecchiamento dei nostri corpi è l'infiammazione, [che] è migliorata da una varietà di fattori tra cui la mancanza di sonno, lo stress e, soprattutto, gli alimenti che scegliamo di mangiare", afferma David Perlmutter, MD , un neurologo certificato e autore del libro in uscita Calare acido, sulla gestione dell'acido urico per la longevità. Aggiunge che una dieta mediterranea ha dimostrato di essere un modo potente per controllare l'infiammazione nel corpo, quindi perché è legata alla longevità.

Ripassare i principali benefici della dieta mediterranea di seguito:

3. Consumare erbe

Le persone che vivono a lungo e sane vite nelle regioni di zona blu prendono anche l'abitudine di includere erbe che promuovono la longevità nelle loro diete, non solo per migliorare il sapore dei piatti, ma anche per i loro numerosi benefici per la salute. Specificamente in Ikaria, dr. Gundry osserva che il rosmarino è popolare, che è ricco di polifenoli che aiutano a nutrire i batteri buoni del tuo microbioma intestinale (o come li chiama, amici intestinali) e vengono convertiti in composti tesi di vita che aiutano a mantenere l'intero corpo in modo ottimale.

Se non sei un fan del rosmarino, non preoccuparti. Dr. Gundry aggiunge quell'origano, salvia, timo, basilico e verbena al limone sono anche ricchi di polifenoli. Inoltre, per ottenere il maggior numero di vantaggi, DR. Perlmutter consiglia di cucinare con le erbe a casa contro optare per alimenti preparati o trasformati.

4. Fare pisolini

I piselli non sono solo per i bambini. Anche gli adulti possono beneficiare di uno snooze di mezzogiorno. Dr. Perlmutter osserva che i pisolini aiutano a migliorare la memoria e l'umore e ridurre lo stress, rendendoli una grande pratica di potenziamento della longevità. "L'effetto a valle dello stress incontrollato è l'amplificazione dell'infiammazione nel corpo", afferma. "E questo è assolutamente ciò di cui abbiamo bisogno per evitare, a tutti i costi, perché l'infiammazione invecchia direttamente i nostri corpi e accorcia la nostra durata della vita."

5. Digiuno occasionale

Il digiuno intermittente è stato anche un punto fermo della longevità nelle zone blu. Ecco perché: "Il digiuno a volte è un modo potente per premere sostanzialmente il pulsante di ripristino metabolico", DR. Permutter dice. "Gli studi scientifici negli ultimi decenni hanno chiaramente dimostrato come il digiuno svolge importanti compiti legati alla longevità come il miglioramento della glicemia, della pressione sanguigna e dell'infiammazione."

6. Rendere amici e familiari una priorità

Oltre a cosa e come mangiano, i centenari di Ikaria rendono anche trascorrere del tempo con i loro cari un focus principale. "La connessione umana sembra davvero guidare l'invecchiamento di successo", DR. Gundry dice, aggiungendo che motiva anche le persone a rimanere in vita e vibrante. "Ho visto in decine di pazienti che i" super anziani "sono motivati ​​a stare con gli altri, fungono da fonte di conoscenza per le giovani generazioni e diventano letteralmente il pilastro delle loro famiglie o comunità."Questo è il motivo per cui incoraggia tutti a mettere in pratica questa priorità di zona blu facendo cose come unire i gruppi (anche quelli virtuali) o il volontariato presso le organizzazioni locali.

Dr. Perlmutter aggiunge a questo affermando che l'isolamento amplifica lo stress nel corpo e aumenta la produzione di sostanze chimiche correlate all'infiammazione, diminuendo la longevità. D'altra parte, la partecipazione alla comunità migliora le capacità decisionali del nostro cervello, permettendoci di fare una migliore dieta, esercizio fisico e scelte di vita che migliorano la longevità. In altre parole, dice: "Prostriamo in un ambiente connesso."

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