6 movimenti da barre adolescenti e piccoli che si sommano a un allenamento completo

2. Plié Squat e Teli Up Pulse: Accendi le tue cosce interne e il bottino con questa mossa su misura per adolescenti. "Stai con i piedi più larghi della larghezza dell'anca e si sono scoperti le dita dei piedi, con in mano un manubrio con entrambe le mani, le braccia estese", gli istruisce il tono ai fondatori Karena Dawn. “Solleva i tacchi da terra. Con il bacino nascosto, lungo la colonna vertebrale e il nucleo si impegnano verso il basso fino a quando le cosce sono il più vicino possibile al parallelo. Pulse due pollici, quindi in calo di due pollici e ripeti per 20 ripetizioni."

3. A largo secondo: Torch i tuoi quad e i muscoli posteriori della coscia migliorando il tuo equilibrio complessivo con questa semplice mossa di balletto. "Raggiungi le braccia davanti a te all'altezza della spalla", istruisce Digiorgio. “Scolca i piedi più larghi dei fianchi e gira leggermente le dita dei piedi. Assicurati che le spalle siano impilate sui fianchi, con il torace aperto. In basso da tre a quattro pollici mentre le braccia raggiungono il soffitto. Sollevare indietro mentre le braccia si allungano in avanti."Fallo per 30 secondi. "Tieni le braccia fino al soffitto e pulsa le gambe", dice, notando di ripetere per 30 secondi. “Sorridi su entrambe le dita dei piedi, raggiungi le braccia in avanti, ripeti uno e due."Termina con una presa isometrica di TIP-TOE di 10 secondi.

4. Rock the Boat: Soddisfare il tuo nucleo con questo movimento di balletto. "Inizia seduti con le ginocchia piegate e i piedi sollevati da terra", istruisce Dawn. “Con una schiena piatta e il petto sollevato, appoggiati all'indietro ad un angolo di 45 gradi e metti fuori le mani con i gomiti. Torci il busto a destra, quindi torna al centro. Ripeti sul lato sinistro. Fare 15 ripetizioni su ogni lato."

5. Pretzel: I tuoi muscoli posteriori della coscia, gli addominali e i glutei sentiranno l'ustione con questo tornante aggrovigliato. "Avere un sedile sul pavimento e piegare la gamba sinistra a 90 gradi di fronte a te", istruisce Digiorgio. “Piega il ginocchio destro in linea con l'anca o leggermente dietro la linea dell'anca. Porta il tuo tacco destro verso il tuo posto, punta le dita dei piedi. Metti la punta delle dita sul pavimento. Siediti in alto. Ruota l'anca destra in avanti e quindi rilascia."Fallo per 30 secondi. "Esegui piccole rotazioni in avanti per 30 secondi, quindi fluttua la gamba destra dal pavimento, solleva e tieni premuto per due secondi e ripeti per 30 secondi", dice. “Tenere la gamba in bilico sul pavimento, o c'è la possibilità di raggiungere entrambe le braccia in avanti ed eseguire piccoli sollevamenti. Ripeti per 30 secondi, quindi commuta le gambe e ripeti."

6. Piegamento parallelo: Ultimo ma non meno importante, prendi di mira i tuoi muscoli posteriori della coscia, gli addominali e i glutei con questo facile motore. "Stand di fronte a una sedia, muro o bancone per equilibrio", istruisce Digiorgio. “Metti entrambe le mani sul tuo supporto e torna indietro per piegarsi in mezza piatta impilata sui piedi. Porta i tuoi piedi a larghezza dell'anca e parallelo. Piega il tallone destro sul sedile e flette il piede. Prendi una curva morbida nel ginocchio in piedi. Abbassa il ginocchio destro lentamente in linea con la sinistra, quindi premi lentamente verso l'alto."Ripeti qui per 30 secondi. "Tieni il ginocchio all'altezza dell'anca, esegui piccole presse per 30 secondi, estendi lentamente la gamba destra fino in fondo, quindi piega lentamente il tallone al sedile", dice. “Ripeti per 30 secondi, tieni la gamba dritta, punta le dita dei piedi, esegui piccoli sollevamenti e ripeti per altri 30 secondi prima di cambiare gambe."

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