6 cose da tenere a mente quando si crea un programma di allenamento per i principianti

Come creare un programma di allenamento per i principianti

Anche se appena iniziare a capire può essere intimidatorio, sappi che è difficile per tutti i livelli in cui sono. "La motivazione è una cosa divertente, non vorrai sempre allenarti", afferma Bernard. "Anche gli atleti professionisti hanno giorni in cui non vogliono andare in palestra. Ma [con un programma], hanno già deciso che l'allenamento è qualcosa che faranno quel giorno. Puoi decidere di persona."Ecco i migliori consigli che i formatori hanno per pianificare un programma di allenamento:

1. Inizia lentamente: Come abbiamo affermato, non iniziare sudando ogni singolo giorno. "Come principiante, il tuo dolore muscolare sarà piuttosto alto, quindi è importante non spingerti nei giorni in cui il tuo corpo ha bisogno di riposo", afferma Shutterly. "Prova ad allenarti a giorni alterni per iniziare, o due giorni lavorativi di fila prima di riposare."Bernard raccomanda anche almeno un giorno di riposo tra le sessioni.

2. Dai la priorità al recupero: I giorni di riposo sono importanti per ogni livello di fitness devoto. "Prendi un giorno di riposo e allunga o fai un lavoro di mobilità se vuoi continuare a muoverti, ma non andare al 100 percento ogni giorno", dice Shutterly. Puoi anche fare una passeggiata per aiutare con il processo di recupero del tuo corpo, che è qualcosa che Bernard consiglia.

3. Trova allenamenti che ti piacciono: È più probabile che tu abbia sudato se ti piace davvero l'allenamento. "Come muovi il tuo corpo è meno importante che muoverti costantemente", afferma Bernard. "Trova allenamenti o attività che ti piacciono in modo da restare e non vedo l'ora di esercitarti."

4. Cambia le cose: Una volta trovati alcuni tipi di allenamenti che ti piacciono, gli allenatori dicono che è saggio mescolare e abbinare il modo in cui sudi per tutta la settimana. "Includerei sicuramente cardio e mobilità allo stato stazionario nella tua routine di allenamento", afferma Shutterly, osservando che il cardio allo stato stazionario (come la corsa o la rotazione) migliorerà la tua forma aerobica. Inoltre, le endorfine di benessere che vivi dopo aver aumentato la frequenza cardiaca ti faranno desiderare di farlo più spesso. "La mobilità è la cosa migliore che puoi fare per costruire la forza, poiché si trasferisce in tutti gli aspetti della vita", aggiunge Shutterly, che raccomanda anche di incorporare il fitness funzionale, che ha anche benefici della vita reale.

5. Prova l'allenamento con i pesi: Un tipo di allenamento per almeno provare è l'allenamento con i pesi. "Lo consiglio a quasi tutti, perché aumenta la nostra massa muscolare", afferma Bernard. Ciò significa che diventi davvero più forte quando lavori con i pesi (anche se l'allenamento del peso corporeo funziona in modo efficace). I suoi esercizi preferiti da sudare? Squat, deadlift, affondi con manubri, presse per il torace, presse per spalle e file piegate. Gioca in giro con alcuni di questi esercizi di base, e presto progredisce i pesi con cui lavori, il che ti dà una spinta di motivazione come ricompensa.

6. Tieniti motivato: Una volta entrato in una scanalatura del tuo programma di allenamento, è bello concederti piccoli premi per rimanere motivati. Shutterly consiglia di regalarti un nuovo paio di sneaker da allenamento o un outfit di allenamento, o forse un nuovo tracker fitness. "Puoi anche avere un compagno di responsabilità o un partner di allenamento per aiutarti a rimanere in pista", afferma.

7. Metti insieme il tuo programma settimanale: Copia un programma di allenamento di base come questo: vai per una corsa o girare il lunedì, quindi recupera il martedì (punti bonus per lo stretching o la rotolamento della schiuma). Mercoledì, fai un allenamento di allenamento per la forza con o senza pesi (conta dei peso corporei!). Ripristina di nuovo giovedì, quindi prova qualcosa di a basso impatto il venerdì-Pensa Pilates o Yoga. Scegli un giorno del fine settimana per fare un allenamento che ti piace, come Dance Cardio o Jump Rope, e poi Voila ... Hai funzionato davvero bene per un'intera settimana.

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