6 consigli per la longevità dal Dalai Lama per il suo 85 ° compleanno

Come capo monaco del buddismo tibetano, il programma di meditazione del Dalai Lama è molto più rigoroso di quello della maggior parte delle persone. Tuttavia, anche se dedichi solo cinque minuti al giorno alla mediazione, puoi comunque raccogliere i benefici. Gli studi hanno dimostrato che la meditazione può aiutare a rallentare l'invecchiamento, affinare la mente e ridurre lo stress.

3. Rimani attivo

Rimanere attivo non significa che devi fare un allenamento HIIT cinque volte a settimana. Il Dalai Lama fa i suoi passi attraverso le passeggiate quotidiane. Ogni giorno alle 5 a.M., Prende una passeggiata di 30 minuti prima di fare colazione. Quando è bello fuori, farà una passeggiata nei suoi locali residenziali. Ma se piove, salterà sul tapis roulant. Camminare è un ottimo modo a basso impatto per muoversi.

"Camminare è un fantastico allenamento cardio che è a basso impatto, mentre allo stesso tempo, può essere un esercizio cardiaco e ad alta intensità se fatto correttamente", afferma l'allenatore del maestro di Aaptiv John Thornhill. "Camminata veloce, e più specificamente, camminando con inclinazione, torce calorie e build e rafforza i muscoli nella catena posteriore, alias i muscoli dai vitelli fino alla schiena."

4. Segui una dieta a base vegetale

Quando il Dalai Lama è a casa sua a Dharamsala, in India, segue una dieta vegetariana. Ma quando viaggia, mangia carne. Ridurre l'assunzione di carne fa bene alla salute generale, ma soprattutto per il tuo cuore e la salute dell'intestino. Può anche ridurre il rischio di sviluppare il cancro. Alcune delle persone più longevi del mondo seguono diete a base vegetale e, allo stesso modo al Dalai Lama, mangiano ancora occasionalmente carne.

"Mangiare meno carne e riempimento di tali lacune nella tua dieta con più cibi a base vegetale può sicuramente offrire benefici", afferma il dietista registrato Amy Gorin, RD. “Uno studio su [The Journal] Nutrizione di salute pubblica Ho scoperto che i Flexiitari hanno avuto diete più sane nei giorni in cui hanno mangiato diete senza carne."

5. Praticare la compassione

Secondo il Dalai Lama, la compassione è uno degli strumenti più potenti che abbiamo per la felicità. Durante un discorso del 2016 che ha celebrato il suo 80 ° compleanno, il Dalai Lama ha dichiarato: "Compassione ... apre il nostro cuore. Paura, rabbia, odio restringi la mente, "Secondo Huff Post. Ha spiegato che fare atti di compassione ti aiuta a coltivare la tua pace interiore. Praticare la compassione è anche un ottimo modo per sentirsi più connessi agli altri.

"La compassione attiva le aree del cervello coinvolte in attività prosociali", afferma la neuroscienziata Julie Brefczynski-Lewis. "Ecco perché è così importante in questo momento di isolamento che manteniamo quel senso di connessione con gli altri umani",